Es cierto, también hay días de acción bastante cuestionables. Pero la mayoría ponen el foco en la situación actual de importantes problemas sociopolíticos o médicos. Uno del ámbito de la “salud” cobra cada año más importancia: el “Día de la Salud de la Espalda”.

Creado por el “Forum Schmerz” del “Deutsches Grünes Kreuz”, pretende llamar cada 15 de marzo a la prevención activa de las molestias de espalda. Que cada año despierte un mayor interés se debe al desagradable hecho de que los problemas de espalda se han convertido en una enfermedad muy extendida entre la población.

También este año puede afirmarse lo mismo: los problemas de espalda siguen ocupando el primer puesto entre los problemas médicos más frecuentes en Alemania. Según una encuesta actual de la “Aktion Gesunder Rücken” (AGR) e. V.”, el 70 por ciento de los alemanes sufre dolor de espalda al menos una vez al mes. De las 1000 personas encuestadas, cerca de dos tercios afirmaron sentir que su calidad de vida se ve limitada por el dolor.

La tensión muscular como causa más frecuente

Según la „Aktion Gesunder Rücken e. V.”, en el 90 por ciento de los casos la causa es sencilla, normalmente tensiones musculares debidas a malas posturas, esfuerzos unilaterales o falta de movimiento. En estos casos, los músculos soportan una carga desigual, por lo que algunos se acortan o se endurecen. Un ejemplo clásico de una mala postura forzada durante horas es trabajar con el ordenador, sentado o en el escritorio. Como el ordenador desempeña un papel cada vez más importante como herramienta central de trabajo en un número creciente de profesiones, cada vez más personas pasan gran parte del día sentadas. Además, en situaciones de estrés muchas personas se tensan aún más y, precisamente en ese momento, menos piensan en hacer pausas para compensarlo con movimiento suficiente. Un tema clave en este sentido también pueden ser las sillas de oficina y los escritorios mal ajustados o anticuados, que no permiten adaptarse a las necesidades individuales de cada persona.

La consecuencia: tensiones y dolor. A diferencia de los trastornos de la función nerviosa o las enfermedades del esqueleto, el dolor de espalda como consecuencia de la falta de movimiento también puede controlarse con movimiento. Detlef Detjen, de la „Aktion Gesunder Rücken e. V.”, explica que mover músculos y articulaciones equivale a un pequeño masaje. En cambio, una postura de alivio intensifica el dolor.

La salud de la espalda como suma de varios componentes

Desde su creación, el «Día de la Salud de la Espalda» se celebra cada año bajo un lema especial. Estos eslóganes ya dejan ver lo diversas que pueden ser las causas de los problemas de espalda: «Hazlo por ti: 15 minutos diarios de ejercicios para la espalda» (2014) daba a entender que un entrenamiento regular y específico puede lograr mucho. «Está en sus manos: el dolor de espalda también ofrece oportunidades» (2015) aludía a que la resiliencia mental solo puede favorecer la salud de la espalda o, dicho de otro modo, que una actitud mental activa ayuda a afrontar el dolor de espalda y a reorganizar la vida de forma más respetuosa con la espalda. «Ergodinámica: ponga en movimiento su día a día» presentaba enfoques para la salud de la espalda en el trabajo, en la escuela o en la guardería. «Mantener el equilibrio: fortalecer la espalda», en cambio, volvió a subrayar la importancia del equilibrio físico y mental para la salud de la espalda.

El lema del Día de la Salud de la Espalda de este año vuelve a hacer referencia a los efectos positivos que el ejercicio regular, sobre todo en la naturaleza, puede tener: «Espalda en forma al aire libre». Según la «Aktion gesunder Rücken e. V.», al dar un paseo, hacer una excursión en bicicleta, practicar nordic walking o patinaje en línea, ir en canoa o jugar una partida de golf, se estimula el metabolismo, se reduce la presión arterial, se crean las condiciones para dormir bien y se favorece la producción de hormonas de la felicidad. Y eso sin contar, por supuesto, el efecto positivo sobre la musculatura de la espalda. La regla general es la siguiente: no es la intensidad del movimiento lo que importa, sino la regularidad. En resumen, esto confirma una vieja verdad: quien se mueve en la naturaleza y disfruta de la actividad física al aire libre revitaliza cuerpo y mente, y además recibe una dosis extra de buen humor gracias a la luz del día.

El doble de beneficios: ejercicio al aire libre

El enfoque principal es que el movimiento regular puede aliviar los problemas de espalda existentes o incluso solucionarlos, o bien crear las condiciones para que ni siquiera lleguen a aparecer. Además, las actividades al aire libre ofrecen un amplio paquete gratuito para el cuerpo y la mente. Algunos ejemplos: se regula la producción de la hormona del sueño melatonina, de modo que el cuerpo y la mente pueden recuperarse durante la noche. Los procesos metabólicos celulares, del azúcar y de las grasas ayudan a bajar la presión arterial y a calmar el pulso. La luz y el aire levantan literalmente el ánimo: se liberan grandes cantidades de hormonas de la felicidad.

"Incluso unos pocos minutos de actividad física en la naturaleza mejoran nuestro estado de ánimo y refuerzan nuestra autoestima", afirma Detlef Detjen, de la "Aktion Gesunder Rücken e. V.". Tiene preparados ejemplos de actividades al aire libre respetuosas con la espalda para las que no hace falta absolutamente nada más que unas zapatillas deportivas o de trekking: senderismo, marcha, running, senderismo de montaña, natación, gimnasia, yoga o meditación. A quienes prefieren mantenerse activos con equipamiento, les recomienda ciclismo, marcha nórdica, patinaje en línea, voleibol, baloncesto, bádminton, beachball, escalada, slackline, esquí, vela, surf, piragüismo, fútbol, tenis, golf o triatlón.

Por supuesto, también son beneficiosas las actividades que resultan difíciles de realizar a diario, sobre todo si se practican como complemento de un programa regular de ejercicio: los bootcamps de fitness pueden ampliar el repertorio de ejercicios habituales para la práctica deportiva diaria. El entrenamiento funcional al aire libre puede ayudar a tomar conciencia de todo lo que es posible hacer con el propio peso corporal y con "aparatos" como troncos de árboles, bancos del parque o barandillas; y en parques infantiles y de aventura o parques de escalada, simplemente se puede disfrutar haciendo deporte.

Solicite una subvención para una silla de oficina ergonómica

El dolor de espalda se ha convertido en una enfermedad muy extendida. Esto también afecta al mundo laboral. Para hacerle un favor a su espalda, encuentre alivio con la silla de oficina ergonómica adecuada.

En determinadas circunstancias, los costes de una silla de oficina pueden ser subvencionados. A continuación, hemos resumido para usted los puntos más importantes sobre la solicitud de ayudas.