Es cierto que también hay días de acción cuestionables. La mayoría, sin embargo, centra su atención en la situación actual de importantes problemas sociopolíticos o médicos. Uno en el área de “salud” va ganando importancia año tras año: el “Día de la salud de la espalda“.

El objetivo del Foro del Dolor, lanzado el 15 de marzo en la Cruz Verde Alemana, es pedir una prevención activa de los problemas de espalda. El hecho de que cada año suscite mayor interés se debe al desagradable hecho de que los problemas asociados a la cruz se han convertido en una enfermedad muy extendida.

También este año se puede decir que los problemas de espalda siguen estando a la cabeza de los problemas médicos más comunes en Alemania. Una encuesta actual de la “Campaña Espalda Saludable” (AGR) e. V.” Según estos datos, el 70 por ciento de los alemanes sufre dolor de espalda al menos una vez al mes. De los 1.000 encuestados, alrededor de dos tercios dijeron que sentían que su calidad de vida estaba limitada por el dolor.

La tensión muscular es la causa más común.

Según la “Campaña de Espalda Saludable”, el 90 por ciento de los casos se debe a una causa no complicada, principalmente a tensiones musculares debidas a malas posturas, tensiones unilaterales o falta de movimiento. Esto ejerce una tensión desigual sobre los músculos, lo que hace que algunos se acorten o endurezcan. Un ejemplo clásico de mala postura forzada que dura horas es trabajar frente al ordenador, sentado o en un escritorio. A medida que las computadoras desempeñan un papel como herramienta de trabajo central en cada vez más profesiones, cada vez más personas permanecen sentadas durante largos períodos del día. En situaciones estresantes, muchas personas se ponen tensas y, en esta situación, ciertamente no piensan en garantizar de vez en cuando un contramovimiento suficiente. Un problema central también puede ser el de los configurados incorrectamente o los que están desactualizados. sillas de oficina y Escritorios ser que no se puede adaptar a las necesidades individuales del individuo.

El resultado: tensión y dolor. A diferencia de los trastornos de la función nerviosa o las enfermedades esqueléticas, el dolor de espalda causado por muy poco ejercicio también se puede controlar mediante el ejercicio. Detlef Detjen, de la “Campaña Espalda Saludable”, explica que es como un pequeño masaje cuando se mueven los músculos y las articulaciones. Una postura protectora, por el contrario, aumenta el dolor.

La salud de la espalda como suma de varios componentes

Desde su introducción, el “Día de la Salud de la Espalda” ha tenido un lema especial. Estos lemas muestran cuán diversas son las causas de los problemas de espalda: “Hazlo por ti: 15 minutos de ejercicio para la espalda todos los días” (2014) dejó claro que un entrenamiento regular y específico puede tener un gran impacto. “Está en tus manos: el dolor de espalda ofrece oportunidades” (2015) aludió al hecho de que la resiliencia psicológica solo es beneficiosa para la salud de la espalda y que una actitud mental activa ayuda a lidiar con el dolor de espalda y a reorganizar la vida de manera respetuosa con la espalda. “Ergodinámica: mueve tu vida cotidiana” presentó enfoques para la salud de la espalda en el trabajo, la escuela o la guardería. “Mantener el equilibrio – fortalecer la espalda”, sin embargo, destacó una vez más la importancia del equilibrio físico y mental para las personas. Salud de la espalda.

El lema del Día de la Salud de la Espalda de este año alude una vez más a los efectos secundarios positivos que puede tener el ejercicio regular, especialmente en la naturaleza: “Entrena tu espalda al aire libre”. Según la “Campaña Espalda Saludable”, caminar, andar en bicicleta, caminar nórdico, patinar en línea, hacer piragüismo o jugar al golf estimulan el metabolismo, reducen la presión arterial, crean las condiciones para un buen sueño y estimulan la producción de hormonas de la felicidad. Por no hablar, por supuesto, del efecto positivo sobre la musculatura de la espalda. Como regla general, lo importante no es la intensidad del movimiento, sino la regularidad. En resumen, este es un viejo hallazgo: quien se mueve en la naturaleza y disfruta de actividades deportivas al aire libre revitaliza el cuerpo y la mente y obtiene un buen humor con la luz del día.

Doblemente bueno: hacer ejercicio al aire libre

La atención se centra en el hecho de que el ejercicio regular puede aliviar o incluso eliminar los problemas de espalda existentes o crear las condiciones para evitar que ocurran en primer lugar. Para actividades en el aire existe un amplio paquete gratuito para cuerpo y mente. Algunos ejemplos: La producción de melatonina, la hormona del sueño, se regula para que el cuerpo y la mente puedan recuperarse por la noche. El metabolismo celular, de azúcar y de sólidos reduce la presión arterial y calma el pulso. La luz y el aire te ponen literalmente de buen humor: se liberan muchas hormonas de la felicidad.

"Incluso unos pocos minutos de actividad física en la naturaleza mejoran nuestro estado de ánimo y mejoran nuestra autoestima", afirma Detlef Detjen de la revista "Aktion Gesunder Back e.V." Tiene ejemplos de actividades al aire libre respetuosas con la espalda para las que no se necesita más que un par de zapatillas deportivas o de trekking: senderismo, caminata, carrera, senderismo por la montaña, natación, gimnasia, yoga o meditación. Si prefieres hacer actividad física con equipamiento, te recomienda montar en bicicleta, marcha nórdica, patinaje en línea, voleibol, baloncesto, bádminton, pelota de playa, escalada, slackline, esquí, vela, surf, piragüismo, fútbol, ​​tenis, golf o triatlón.

Por supuesto, las actividades que son difíciles de realizar a diario también son beneficiosas, especialmente si se realizan como complemento a un programa de ejercicio regular: los boot camps de fitness pueden ampliar el catálogo de ejercicios conocidos para los deportes cotidianos. El entrenamiento funcional al aire libre puede concienciarle sobre lo que es posible con el propio peso corporal y "equipamiento", como troncos de árboles, bancos de parque o barandillas, y simplemente divertirse haciendo deporte en parques infantiles, zonas de aventuras o parques de escalada.

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