Mucha gente dedica mucho tiempo todos los días. escritorios trabajar en un entorno de oficina y lamentablemente no prestan mucha atención al trabajo ergonómico. Sin embargo, el diseño ergonómico del lugar de trabajo no sólo es muy importante para la calidad de los resultados del trabajo, sino que también evita los problemas de salud que pueden surgir con una ergonomía incorrecta en el lugar de trabajo. Los malos resultados laborales pueden estar directamente relacionados con la falta de ergonomía en el lugar de trabajo. También se contrarrestan posibles ausencias por problemas de salud. En este artículo veremos algunos puntos importantes sobre cómo deben ser los muebles de oficina ergonómicos para un trabajo ergonómicamente correcto.
Puntos clave importantes para la correcta ergonomía de los lugares de trabajo:
- Información general sobre ergonomía en el lugar de trabajo.
- Espacio de escritorio y columna de pie.
- La altura adecuada del escritorio
- Silla optima
- Mobiliario de escritorio
- organización de utensilios
- tienes que moverte
- Conclusión
Ergonomía en el lugar de trabajo – general
Los aspectos de la ergonomía en el lugar de trabajo son complejos. Comienza con sentarse ergonómicamente y continúa. Iluminación en la oficina y en última instancia también afecta el comportamiento correcto como Ejercicios de espalda en la oficina. y trabajos alternativos. Error en configurar oficina puede provocar problemas de espalda y, en última instancia, ausentismo de los empleados debido a una falta de ergonomía en el lugar de trabajo.
Por ejemplo, si se sienta incorrectamente, se pueden producir tensiones en los hombros. Puede llegar tan lejos que se pellizcarán los nervios de los hombros. Una posición incorrecta al sentarse y una postura incorrecta de los brazos en el escritorio de la oficina pueden incluso provocar a largo plazo el llamado síndrome del túnel carpiano, en el que se ven afectados los nervios de la muñeca. Si no ha pensado mucho en la ergonomía en el lugar de trabajo, ahora es el momento salud en el trabajo Piensa más detenidamente.
Espacio de escritorio y columna de pie.
Además de un escritorio de oficina normal, colocar una columna de pie es una buena forma de prevenir problemas de espalda. Al cambiar de postura se alivia la columna y se evitan posturas unilaterales. Cambiar de postura es especialmente importante para la ergonomía en el lugar de trabajo.
La altura adecuada del escritorio
Para una ergonomía adecuada en el lugar de trabajo, debe asegurarse de que haya suficiente espacio entre los muslos y la superficie de la mesa para permitir un movimiento sin obstáculos. Utilice las funciones de ajuste de la mesa y tómese el tiempo para encontrar la configuración óptima. Para una ergonomía correcta en el puesto de trabajo, los ajustes deben basarse en la norma DIN EN 1729-1:2016-02. Ejemplo: si mide entre 1,74 metros y 2,07 metros de altura, el tablero de la mesa debe estar a una altura de aproximadamente 83 cm del suelo.
Silla optima
Una de las cosas más importantes en materia de ergonomía en el lugar de trabajo es, por supuesto, la silla. Además de los elementos ergonómicamente ajustables, debe contar con suspensiones ajustables individualmente en el asiento y el respaldo. Algunas sillas incluso ofrecen la opción de ajustar el ángulo y el movimiento hacia adelante del asiento. Pero también hay otras cosas que pueden ayudar a que trabajar sentado sea más ergonómico. No es necesario comprar una silla de diseño increíblemente cara. Incluso los pequeños detalles y cambios tienen sentido.
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Ergonomía en el lugar de trabajo: requisitos para la silla de oficina. |
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Asiento |
Una de las cosas más básicas que necesitas es un asiento cómodo. Unas heces duras no son buenas para la salud a largo plazo. Una buena silla con un cojín de asiento de alta calidad hace que trabajar sea más cómodo. El material transpirable garantiza una buena circulación del aire. |
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Apoyabrazos |
Las buenas sillas deben tener reposabrazos ajustables. Deben ser ajustables lo suficientemente bajos como para mantener los hombros relajados y los codos en un ángulo de aproximadamente 90 grados con respecto a la superficie de la mesa. |
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Altura del asiento ajustable |
Ajustar la altura correcta del asiento es mucho más fácil que ajustar la altura del escritorio. La altura del asiento debe ajustarse de modo que los muslos queden paralelos al suelo y los pies apoyados en el suelo. Los brazos deben poder descansar libremente y sin obstáculos sobre el escritorio. |
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Respaldo ajustable |
El respaldo de la silla no sólo debe poder ajustarse hacia arriba y hacia abajo, sino también en ángulo. En general, el ángulo debe ajustarse para apuntar hacia adelante para estabilizar la postura. Cuanto más atrás se desplace, más probable será que se produzca una mala postura. |
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Ruedas giratorias y giratorias libremente |
Una buena silla debe tener ruedas con movimiento libre de 360°. Esto permite cambios de ubicación breves y sin problemas delante del escritorio de la oficina. El radio de acción también aumenta sin necesidad de cambiar de ubicación. |
el escritorio de la oficina
Incluso si sobre la mesa solo se colocan el ratón, el teclado y el monitor, se debe garantizar que estén dispuestos correctamente para lograr una ergonomía óptima en el lugar de trabajo. Coloque el mouse y el teclado lo más juntos posible. Esto evita a los pobres tener que recorrer largas distancias innecesarias para desplazarse. Lo ideal es que el teclado se encuentre en el centro de la superficie de la mesa. Una bandeja para teclado deslizante o ajustable también puede resultar útil para una correcta ergonomía en el lugar de trabajo. Asegúrese de que el teclado y el mouse estén a la misma altura para que sus codos se doblen en un ángulo de aproximadamente y sus muñecas no tengan que doblarse al escribir.
organización de utensilios
Para trabajar de forma ergonómica, asegúrese de que los utensilios más importantes sean fácilmente accesibles desde la superficie de su escritorio. No deberías tener que buscar algo con demasiada frecuencia, así que usa el espacio sabiamente para almacenar las cosas que necesitas usar con frecuencia. Todo lo demás se puede guardar en cajones o en otras partes de la oficina. La silla giratoria ayuda en esto: si su silla puede girar, tendrá más espacio para las cosas que deben estar cerca.
tienes que moverte
No sólo importa la ergonomía general del lugar de trabajo, sino que también hay que prestar siempre atención a la postura al trabajar, de lo contrario no podrá aprovechar los beneficios de un puesto de trabajo ergonómico. Estas son las cosas que debe considerar todos los días para lograr una ergonomía adecuada en el lugar de trabajo.
Su teclado está directamente frente a usted y a la altura adecuada para un ángulo de 90 grados en sus brazos. Su monitor está al nivel de los ojos, por lo que no tiene que estirar el cuello hacia arriba o hacia abajo para ver. Mantenga los hombros y la espalda relajados: los músculos tensos de los hombros y la espalda causan problemas. Entre dos pasos de trabajo, levántate y da algunos pasos, relajando todos los músculos del cuerpo, idealmente con pequeños ejercicios gimnásticos.
Tómese pequeños descansos frente a la pantalla. Cada 20 minutos, tómate unos 20 segundos para apartar la vista de la pantalla y mirar algo que esté a unos cinco o siete metros de ti. Esto relaja los músculos de los ojos.
Conclusión
La ergonomía en el lugar de trabajo no depende sólo de la muebles de oficina apagado. El correcto ajuste del mobiliario es un aspecto importante para poder utilizar eficazmente el mobiliario de oficina ergonómico. Sentarse ergonómicamente correctamente es bueno Silla de oficina para el dolor de espalda. la mejor solución. Las pausas breves con ejercicios de relajación previenen tensiones o posturas incorrectas. El diseño ergonómico del lugar de trabajo es un punto importante para mantener la salud de los empleados y no sólo evita el absentismo laboral debido, por ejemplo, a problemas de espalda. Si los empleados se ven perjudicados por una ergonomía inadecuada en el lugar de trabajo, la calidad de los resultados del trabajo se ve automáticamente afectada. Por tanto, invertir en mobiliario de oficina ergonómico es una inversión en su salud. Nunca se debe subestimar la ergonomía en el lugar de trabajo; Un lugar de trabajo ergonómico es el requisito previo para obtener buenos resultados laborales.