Muchas personas pasan mucho tiempo cada día trabajando en escritorios en un entorno de oficina y, por desgracia, apenas reflexionan sobre la ergonomía en el trabajo. Sin embargo, un puesto de trabajo ergonómico no solo es muy importante para la calidad del trabajo realizado, sino que también evita problemas de salud que pueden surgir por una ergonomía incorrecta en el puesto de trabajo. Los malos resultados laborales pueden estar directamente relacionados con la falta de ergonomía en el puesto de trabajo. También se reducen las posibles ausencias debidas a problemas de salud. En este artículo tratamos algunos puntos importantes sobre cómo debe ser una oficina ergonómica para trabajar correctamente desde el punto de vista ergonómico.
Puntos importantes para una ergonomía correcta en el puesto de trabajo:
- Aspectos generales sobre la ergonomía en el puesto de trabajo
- Puesto de escritorio y mesa auxiliar de pie
- La altura correcta del escritorio
- La silla óptima
- Equipamiento del escritorio
- Organización de utensilios
- Debe moverse
- Conclusión
Ergonomía en el puesto de trabajo: aspectos generales
Los aspectos de la ergonomía en el puesto de trabajo son muy diversos. Esto empieza por una postura ergonómica al sentarse, pasa por la iluminación de la oficina y afecta también a hábitos correctos como los ejercicios de espalda en la oficina y los puestos de trabajo alternativos. Los errores al amueblar la oficina pueden provocar problemas de espalda y, en consecuencia, ausencias laborales por falta de ergonomía en el puesto de trabajo.
Por ejemplo, una postura incorrecta al sentarse puede provocar tensiones en los hombros. Puede llegar hasta el punto de que se pinchen nervios en los hombros. Una posición incorrecta al sentarse y de los brazos en el escritorio de oficina puede incluso provocar a largo plazo el llamado síndrome del túnel carpiano, en el que se ven afectados los nervios de la muñeca. Si hasta ahora no ha pensado mucho en la ergonomía en el puesto de trabajo, ahora es el momento de reflexionar más detenidamente sobre la salud en el trabajo.
Puesto de escritorio y soporte de pie
Además de un escritorio de oficina convencional, colocar un soporte de pie es una buena manera de prevenir problemas de espalda. Gracias al cambio de postura, se alivia la columna vertebral y se evitan posturas corporales unilaterales. Precisamente la alternancia de posturas corporales es importante para la ergonomía en el puesto de trabajo.
La altura correcta del escritorio
Para una ergonomía adecuada en el puesto de trabajo, debe asegurarse de que haya suficiente espacio entre los muslos y el tablero de la mesa para moverse sin obstáculos. Utilice los mecanismos de ajuste del escritorio y tómese el tiempo necesario para encontrar la configuración óptima. Para una ergonomía correcta en el puesto de trabajo, los ajustes deben orientarse según la norma DIN EN 1729-1:2016-02. Ejemplo: con una altura corporal de entre 1,74 metros y 2,07 metros, el tablero del escritorio debería situarse a una altura aproximada de 83 cm desde el suelo.
La silla ideal
Uno de los aspectos más importantes de la ergonomía en el puesto de trabajo es, por supuesto, la silla. Además de contar con elementos de ajuste ergonómico, debería disponer de una suspensión regulable individualmente para el asiento y el respaldo. Algunas sillas incluso ofrecen la posibilidad de ajustar el ángulo y la profundidad del asiento. Pero también hay otros aspectos que pueden ayudar a que trabajar sentado sea más ergonómico. Para ello no hace falta comprar una carísima silla de diseño. Incluso los pequeños detalles y cambios tienen sentido.
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Ergonomía en el puesto de trabajo: requisitos para la silla de oficina |
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Asiento |
Uno de los aspectos más básicos que se necesitan es una superficie de asiento cómoda. Una silla dura no favorece la salud a largo plazo. Una buena silla con un cojín de asiento de alta calidad hace que el trabajo sea más cómodo. Un material transpirable garantiza una buena circulación del aire. |
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Reposabrazos |
Las buenas sillas deberían contar con reposabrazos ajustables. Deben poder regularse lo suficientemente bajos para que los hombros permanezcan relajados y los codos queden apoyados sobre la superficie de la mesa en un ángulo de unos 90 grados. |
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Altura del asiento ajustable |
Ajustar la altura correcta del asiento es mucho más sencillo que ajustar la altura del escritorio. La altura del asiento debe configurarse de modo que los muslos queden paralelos al suelo y los pies apoyados completamente en el suelo. Al mismo tiempo, los brazos deben poder descansar libremente y sin obstáculos sobre el tablero del escritorio. |
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Respaldo ajustable |
El respaldo de la silla no solo debe poder ajustarse hacia arriba y hacia abajo, sino también en el ángulo. En general, el ángulo debe ajustarse de forma que apunte hacia delante para estabilizar la postura corporal. Cuanto más se incline hacia atrás, mayor será la probabilidad de adoptar una mala postura corporal. |
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Ruedas de giro y pivote libres |
Una buena silla debe disponer de ruedas de 360° de libre desplazamiento. Esto permite hacer pequeños cambios de posición sin problemas delante del escritorio de oficina. Además, el radio de acción aumenta sin necesidad de cambiar de sitio. |
El escritorio de oficina
Aunque sobre la mesa solo estén colocados el ratón, el teclado y el monitor, debe asegurarse de que estén correctamente dispuestos para una ergonomía óptima del puesto de trabajo. Coloque el ratón y el teclado lo más cerca posible el uno del otro. Así evitará que los brazos tengan que hacer recorridos innecesariamente largos al cambiar de uno a otro. Lo ideal es que el teclado esté colocado en el centro de la superficie de la mesa. Una bandeja para teclado desplazable o ajustable también puede ser útil para conseguir la ergonomía adecuada en el puesto de trabajo. Asegúrese de que el teclado y el ratón estén a la misma altura, de modo que los codos queden doblados en un ángulo de aproximadamente y no tenga que doblar las muñecas al teclear.
Organización de utensilios
Para trabajar de forma ergonómica, asegúrese de que los utensilios más importantes estén al alcance de la mano desde la superficie de su escritorio. No debería tener que estar alcanzando cosas con demasiada frecuencia, así que utilice el espacio de forma inteligente para guardar los objetos que necesita usar a menudo. Todo lo demás puede guardarse en cajones o en otras zonas de la oficina. La silla giratoria ayuda en este sentido: si su silla es giratoria, tendrá más espacio a su alrededor para los objetos que deben estar en las proximidades inmediatas.
Debe moverse
No solo importa cómo sea la ergonomía del puesto de trabajo en general, también debe prestar siempre atención a su postura corporal mientras trabaja; de lo contrario, no podrá aprovechar las ventajas de su puesto de trabajo ergonómico. Estas son las cosas que debería tener en cuenta cada día para una ergonomía correcta en el puesto de trabajo.
Su teclado está situado directamente delante de usted y a la altura adecuada para un ángulo de 90 grados en los brazos. Su monitor está a la altura de los ojos, de modo que no tenga que estirar el cuello hacia arriba o hacia abajo para ver. Mantenga los hombros y la espalda relajados: la tensión en los músculos de los hombros y la espalda causa problemas. Levántese entre una tarea y otra y dé unos pasos, relaje toda la musculatura corporal, idealmente con pequeños ejercicios gimnásticos.
Haga pequeñas pausas visuales frente a la pantalla. Cada 20 minutos, tómese unos 20 segundos para apartar la vista de la pantalla y mirar algo que esté aproximadamente a cinco o siete metros de distancia. Esto relaja la musculatura ocular.
Conclusión
La ergonomía en el puesto de trabajo no depende solo de los muebles de oficina . La correcta configuración del mobiliario es un aspecto importante para aprovechar de forma eficaz una oficina ergonómica. Para sentarse correctamente desde el punto de vista ergonómico, una buena silla de oficina contra el dolor de espalda es la mejor solución. Las pequeñas pausas con ejercicios de relajación ayudan a prevenir tensiones o posturas corporales incorrectas. El diseño ergonómico del puesto de trabajo es un aspecto importante para mantener la salud de los empleados y no solo previene las ausencias, por ejemplo, por problemas de espalda. Si los empleados se ven afectados por una ergonomía insuficiente en el puesto de trabajo, la calidad de los resultados también se resiente automáticamente. Invertir en una oficina ergonómica es, por tanto, invertir en salud. La ergonomía en el puesto de trabajo nunca debe subestimarse; un puesto de trabajo ergonómico es la base para obtener buenos resultados laborales.