¿Pasa la mayor parte del día sentado en el trabajo? ¿O pasa la mayor parte del tiempo de pie? Ni una cosa ni la otra es óptima para nuestra salud. Una solución excelente para ello son las ayudas para estar de pie, es decir, los taburetes de apoyo o las sillas de apoyo de pie. Son un apoyo cómodo para alternar entre estar de pie y sentado. Lo que se conoce como semisentado. De este modo, nuestro aparato locomotor y de sostén puede aliviarse considerablemente.
En nuestra guía encontrará todo lo que necesita saber sobre las ayudas para estar de pie. Le explicamos los diferentes tipos y le mostramos los criterios más importantes que debería tener en cuenta al elegir. Además, descubrirá todo lo importante sobre la silla ergonómica de rodillas y sus ventajas.
Índice de contenidos:
1.1. ¿Qué es una ayuda para estar de pie?
1.2. ¿Dónde se utilizan las ayudas para estar de pie?
1.3. ¿Qué tipos de ayudas para estar de pie existen?
1.4. Ayuda para estar de pie: estos son los requisitos más importantes para la compra
1.5. Ajustar correctamente la altura de la ayuda para estar de pie
1.6. Conclusión: estas son las ventajas de una ayuda para estar de pie
2.1. ¿Qué tan saludable es una silla ergonómica de rodillas?
2.2. ¿Qué tipos de sillas ergonómicas de rodillas existen?
2.3. Estas son las ventajas de una silla ergonómica de rodillas
2.4. Otras alternativas a la ayuda para estar de pie y a la silla ergonómica de rodillas
¿Qué es una ayuda para estar de pie?
Una ayuda para estar de pie es básicamente una silla de trabajo o, mejor dicho, un taburete de trabajo. También se le llama taburete de apoyo o silla de apoyo de pie. No obstante, la superficie del asiento es algo más alta y no tan amplia como la de una silla normal. La ayuda para estar de pie es una combinación de apoyo y asiento, y resulta especialmente interesante para quienes tienen que permanecer de pie durante mucho tiempo en el lugar de trabajo. Y es que, a largo plazo, esto puede suponer una carga considerable para el cuerpo. Un práctico taburete de apoyo nos ayuda a aliviar de forma cómoda las piernas, la espalda y los pies. Y así pueden prevenirse problemas de salud a largo plazo.
¿Dónde se utilizan las ayudas para estar de pie?
Las ayudas para estar de pie son asistentes imprescindibles en muchos ámbitos, ya sea en la industria, la producción, el taller o, por supuesto, en el puesto de trabajo de la oficina. Porque pueden ayudarle a evitar cargas unilaterales causadas por permanecer mucho tiempo de pie o sentado. Especialmente en las actividades de pie, es importante aliviar con regularidad el cuerpo y la musculatura. Los prácticos taburetes de apoyo están disponibles en diferentes versiones con funciones muy diversas. Algunos son regulables en altura, otros tienen respaldos o ruedas para silla de oficina, mientras que otros son plegables.
Algunos ámbitos de uso de las ayudas para estar de pie:
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Oficina: A menudo en puestos de trabajo con escritorios regulables en altura, en salas de reuniones o en la sala de descanso
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Puestos de atención al público: Por ejemplo, en el banco, donde es necesaria una comunicación a la altura de los ojos
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Industria, taller, producción y laboratorio: Cuando son necesarios puestos de trabajo de pie
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Medicina: Para el personal, pero también como terapia y apoyo para pacientes
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Mostrador y bar
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En el hogar: Para tareas domésticas como planchar (taburete de plancha) o, por ejemplo, en la cocina
¿Qué tipos de ayudas para estar de pie existen?
1. Taburete ergonómico de apoyo de pie
El taburete de apoyo de pie no está pensado solo para sentarse, como ocurre con la mayoría de los taburetes ergonómicos de oficina. En su lugar, puede apoyarse en él y permanecer en la llamada posición de semisentado. De este modo, el taburete absorbe entre el 50 y el 70 % del peso corporal, por lo que esta práctica ayuda de apoyo alivia las piernas, los pies y la musculatura de la espalda. Los taburetes de apoyo de pie suelen ser regulables en altura, por lo que puede ajustarlos exactamente a su estatura.
2. Taburete oscilante
Un taburete oscilante, también llamado taburete activo, también complementa de maravilla su día a día de pie. Porque de vez en cuando descarga su cuerpo y, al mismo tiempo, permite una forma de sentarse dinámica. Así, también puede moverse activamente mientras está sentado. No solo hacia delante o hacia atrás: puede balancearse lateralmente, en diagonal, girar sobre su propio eje o incluso oscilar.
El movimiento activo es beneficioso para la espalda, ya que evita fácilmente posturas rígidas y unilaterales. ¡Y no solo se estimula el cuerpo, sino también la mente! Sentarse de forma activa favorece la circulación sanguínea y, con ello, también la concentración. A diferencia del taburete de apoyo de pie, aquí puede sentarse con todo su peso.
3. Ayuda para estar de pie con base fija y sin ruedas
Como su propio nombre indica, la base de apoyo de este tipo de ayuda para estar de pie es estable y robusta. Se mantiene segura y firme sobre el suelo, y no tiene que preocuparse de que vuelque de repente. En la mayoría de los casos, la ayuda para estar de pie cuenta con patines, una base de cruceta fija o una base de plato como pie de apoyo.
Con el taburete fijo de apoyo de pie aún puede moverse un poco. Sin embargo, este movimiento se limita más bien a la parte superior del cuerpo y no es tan activo como en un taburete oscilante o una ayuda de apoyo con ruedas.
4. Taburete de trabajo con ruedas
Con una ayuda para estar de pie con ruedas, usted es más flexible que con un taburete de pie con base fija. Puede desplazarse cómodamente por la estancia rodando y no tiene que levantarse. Los taburetes con ruedas suelen estar equipados con una base de cinco radios móvil. Esto garantiza que, a pesar de las ruedas, usted se siente de forma segura y estable. Como la mayoría de las ayudas para estar de pie, normalmente son regulables en altura.
5. Ayuda para estar de pie con asiento de silla de montar / taburete de silla de montar
En un taburete de silla de montar puede tanto sentarse como “sentarse de pie”. Normalmente son regulables en altura y, de este modo, pueden adaptarse perfectamente a su estatura.
Lo especial de estas ayudas para estar de pie es el asiento de silla de montar. Al sentarse en él se crea un ángulo de asiento ampliado de hasta 135° entre la parte superior del cuerpo y los muslos. Esto no solo alivia los glúteos y los genitales, sino también la parte baja de la espalda (zona lumbar). Esto significa: ¡sin dolor incluso después de estar sentado durante mucho tiempo! Además, la columna vertebral se endereza automáticamente y adopta su típica forma de S. Al mismo tiempo, se reduce la presión sobre los órganos internos del abdomen, lo que favorece su funcionamiento natural.
6. Ayuda ortopédica para estar de pie
Una silla de apoyo para estar de pie también puede utilizarse con fines médicos. Por ejemplo, en caso de fuertes dolores de espalda, después de una operación de cadera, una hernia discal o incluso un ictus, una ayuda ortopédica para estar de pie puede suponer un alivio agradable. A menudo se utiliza con fines terapéuticos y puede ayudarle a reincorporarse a la vida laboral cotidiana, incluso en el caso de personas con discapacidad.
¿Sabía que su seguro médico puede subvencionar los taburetes ortopédicos para estar de pie? Pero cuidado: para ello son imprescindibles el asesoramiento de un especialista y un diagnóstico preciso. Solo cuando haya encontrado una ayuda adecuada para estar de pie en una ortopedia, debería presentar la solicitud y pedir que le preparen una oferta concreta.
7. Taburete de pie para niños: asiento dinámico para los más pequeños
Los niños son pequeños torbellinos y tienen una necesidad de movimiento mucho mayor que nosotros, los adultos, a la que sin duda deberían dar salida. Limite en la medida de lo posible el tiempo prolongado sentado ya desde la infancia y la adolescencia. Por eso es aún mejor que existan excelentes sillas de escritorio para niños para aportar más variedad, por ejemplo con un genial taburete de pie para niños.
Los más pequeños aceptan especialmente bien los taburetes. Sobre todo, cuando el taburete de pie permite una gran libertad de movimiento. A los niños les encanta moverse y hacer piruetas. Al mismo tiempo, con el movimiento también están haciendo algo bueno por su salud.
8. Silla de apoyo de pie/asiento de apoyo
Con una silla de apoyo de pie o un asiento de apoyo, puede trabajar cómodamente en una superficie de trabajo elevada. Porque está pensado precisamente para eso: para no tener que estar de pie durante horas. En esencia, una silla de apoyo de pie es, por tanto, una silla más alta.
Según el tipo de puesto de trabajo y la actividad que realice, existen distintos tipos de asientos de apoyo. La principal diferencia está en la superficie del asiento regulable en altura. Además, puede elegir si la silla debe tener reposabrazos y respaldo o no.
¿Silla de apoyo de pie con o sin respaldo?
Las sillas de apoyo de pie con respaldo son especialmente adecuadas para puestos de trabajo en los que trabaja principalmente sentado. Sin embargo, si mueve mucho la parte superior del cuerpo, le recomendamos prescindir de los respaldos. Para que sentarse más alto resulte lo más cómodo y ergonómico posible y los pies no queden colgando, las sillas de apoyo de pie suelen incluir un reposapiés adecuado.
9. Ayuda para planchar / silla de planchado – práctica ayuda en el hogar
Otro tipo de ayuda para estar de pie: una silla de planchado. Si alguna vez ha intentado planchar con una silla normal, sabrá perfectamente que resulta bastante poco práctico. Los prácticos taburetes de planchado son especialmente útiles si utiliza muy a menudo la tabla de planchar y la plancha, si padece dolor de espalda crónico o dolor lumbar, o incluso si ya ha sufrido una hernia discal.
En comparación con las sillas o taburetes convencionales, las sillas de planchado están diseñadas en cuanto a altura y ergonomía para la tarea de planchar. Por ello, son regulables en altura y, por lo general, también plegables. Pero, por supuesto, también puede utilizar las sillas de forma versátil para otras tareas del hogar o aficiones. Por ejemplo, para pintar en un caballete.
Práctica para tareas del hogar: la ayuda para planchar
Ayuda para estar de pie: estos son los requisitos más importantes para la compra
Una ayuda para estar de pie no es igual a otra. Para que disfrute durante mucho tiempo de su nuevo apoyo de trabajo, antes de comprar tenga en cuenta algunos criterios esenciales:
1. Ajuste de altura – adaptado a su estatura
Asegúrese de que la ayuda para estar de pie sea regulable en altura. Así podrá adaptarla cómodamente a su estatura. De este modo, se garantiza que la silla de apoyo de pie pueda ofrecerle el mejor apoyo posible y aliviarle mientras está de pie. El ajuste a su estatura debe ser rápido y sencillo.
2. Estable y robusta – para que esté seguro de pie
El peso corporal también influye. La ayuda para estar de pie no debe deslizarse ni volcar. Los taburetes de apoyo de pie con base fija son más estables frente al vuelco que los taburetes con ruedas. Muchas ayudas para estar de pie soportan hasta 100 o 120 kg, algunas incluso hasta 150 kg.
3. Asiento – para trabajar con comodidad
El asiento puede ser cómodo. Sin embargo, tenga en cuenta que un taburete de apoyo de pie no está pensado para estar sentado de forma permanente, sino que sirve más bien como apoyo. Son importantes una superficie antideslizante y un borde delantero redondeado para garantizar una circulación sanguínea suficiente en las piernas. Si el asiento es móvil, también favorece la postura dinámica al sentarse.
4. Práctico – taburetes de apoyo de pie plegables
Si su taburete de apoyo de pie está equipado con función plegable, podrá guardarlo cómodamente en cualquier momento. En general, por supuesto, es una ventaja que la ayuda para estar de pie sea ligera y manejable. Así podrá transportarla fácilmente de una habitación a otra cuando lo necesite.
5. Ayuda para estar de pie con respaldo: ¿sí o no?
Si el taburete de apoyo de pie está equipado con respaldo, normalmente no sirve para apoyar la espalda, sino más bien para proporcionar una buena sensación al sentarse. Por eso, por regla general, no es estrictamente necesario.
Sin embargo, también existen sillas de apoyo de pie, por ejemplo sillas tipo perchero, en las que el respaldo es más alto. En este caso, debe asegurarse de que el respaldo apoye toda la superficie de su espalda.
Cómo ajustar correctamente la altura de la ayuda para estar de pie
Taburete de apoyo de pie:
Atención: por lo general, en un taburete de apoyo de pie o una ayuda para estar de pie no se sienta con todo su peso. Más bien, apoya los glúteos en él. Téngalo en cuenta antes de ajustar su taburete de trabajo. En principio, se aplica lo siguiente:
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Al ajustar la altura, asegúrese de que sus pies estén completamente apoyados en el suelo.
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Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
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Su espalda debe estar recta.
Por lo general, un taburete de apoyo de pie solo se carga con entre el 50 y el 70 % de su peso corporal.
Simplemente pruebe un poco qué es lo que le resulta más cómodo. Después, ajuste también su mesa de trabajo. Los brazos deben reposar relajadamente sobre el escritorio. Procure que entre la parte superior e inferior de los brazos haya un ángulo de aprox. 90 °.
Taburete de apoyo de pie:
En un taburete de apoyo de pie, básicamente se sienta como en una silla, solo que más alto. Por eso, estos asientos elevados suelen estar equipados con un reposapiés. Asegúrese de poder apoyar los pies cómodamente sobre él. Si su silla no tiene reposapiés, las piernas deberían apoyarse completamente en el suelo. En cuanto a la altura de la mesa, también se aplica lo mismo: lo ideal es un ángulo de unos 90 ° entre la parte superior e inferior del brazo.
Conclusión: estas son las ventajas de una ayuda para trabajar de pie
Una ayuda para trabajar de pie aporta movimiento a su jornada laboral. Si se utiliza correctamente, beneficia su salud a largo plazo. Hemos resumido para usted las ventajas más importantes:
✅ Alivio al estar de pie
- Alivio para las piernas, los pies y la musculatura de la parte baja de la espalda
- Se puede absorber hasta el 50 al 70 % de la carga del peso corporal
- Los músculos se relajan al apoyarse en la ayuda para trabajar de pie → se estimulan la circulación y el riego sanguíneo
- Se evitan las piernas pesadas, el estrechamiento de las venas y el cansancio
✅ Mucho más movimiento en la jornada laboral y asiento dinámico
- Cambio continuo de la posición al sentarse o de la postura de trabajo
- Alternancia de carga de la musculatura de las piernas, así como de la espalda y del abdomen
- Se previenen las malas posturas y las posturas forzadas
- Carga y descarga uniformes de los músculos del aparato de sostén y locomotor
✅ Asiento flexible
- Los taburetes de apoyo de pie ofrecen múltiples posibilidades de uso más allá de la oficina
- Útiles como taburetes multiusos para distintos fines (por ejemplo, como ayuda de apoyo para planchar en casa)
- Las ayudas para trabajar de pie suelen ser ligeras y compactas, y pueden transportarse con flexibilidad.
- Cada tipo de ayuda para trabajar de pie tiene ventajas individuales, adaptadas a determinadas actividades
✅ Útil al cambiar a un escritorio de altura regulable
- Al principio, puede resultar poco habitual y cansado trabajar de pie durante más tiempo
- Si tiene un escritorio ergonómico con ajuste eléctrico de altura, puede adaptar rápidamente la posición de trabajo
- Con un taburete de apoyo de pie puede repartir el trabajo de forma práctica entre estar sentado, de pie y sentado en posición elevada
Silla ergonómica de rodillas: ¿qué tan útil es?
Quizá ya haya oído hablar de una silla de rodillas (también llamada taburete de rodillas o asiento de rodillas). Lo especial de esta silla es que se adopta en ella una posición de rodillas. Se sienta de forma totalmente normal, pero inclinándose hacia delante y hacia abajo. Al mismo tiempo, apoya las rodillas sobre una superficie adicional.
Su finalidad es sentarse de forma más ergonómica. Gracias al mayor ángulo de asiento entre la parte superior e inferior del cuerpo (superior a 90°), se alivia la zona lumbar. Además, normalmente no tiene respaldo. Así dispone de mayor libertad de movimiento y ejercita la musculatura de la espalda y del abdomen.
¿Qué tan saludable es una silla de rodillas?
Silla ergonómica de rodillas: útil cuando se necesita concentración
¿Está buscando una alternativa a los asientos convencionales para trabajar? Entonces una silla de rodillas puede merecer realmente la pena. Gracias al gran ángulo al sentarse, se genera una postura dinámica. Así, el cuerpo encuentra de forma natural un buen equilibrio. Se sienta automáticamente más erguido. Y los músculos de la espalda y del abdomen se fortalecen casi por sí solos.
Esto puede ayudarle mucho si de vez en cuando sufre dolor de espalda, tensión en el cuello o adormecimiento de las piernas. Esto se debe a que la posición de asiento protege la zona lumbar. En el mejor de los casos, arrodillarse temporalmente hace que aumente el aporte de oxígeno y la circulación sanguínea en su cuerpo: ¡trabajará con más concentración!
Tenga en cuenta lo siguiente: no pase demasiado tiempo en la silla de rodillas. Debido a la flexión de las articulaciones de las rodillas, puede ocurrir que la circulación en la parte inferior de las piernas no sea óptima. Por eso, debe extremar la precaución, sobre todo si ya padece molestias físicas.
Taburete ergonómico de rodillas en caso de enfermedades de espalda
Si su espalda ya presenta una mayor carga previa, si incluso ha sufrido una hernia discal o padece problemas crónicos de espalda, escoliosis o molestias en el coxis, le recomendamos más bien una silla de oficina con adaptación ergonómica. Aunque en la posición de rodillas se descargan los glúteos y la espalda, falta apoyo en la columna vertebral. Y este apoyo es absolutamente necesario, por ejemplo, en caso de hernia discal.
Por eso, tenga en cuenta que las sillas de rodillas no son adecuadas para todo el mundo y no deben considerarse la única solución para los problemas de espalda. En general, siempre se aplica lo siguiente:
Lo más saludable es adoptar distintas posturas al sentarse y moverse de vez en cuando; es decir, sentarse de forma activa.
Antes de comprar una silla ergonómica de rodillas, lo mejor es consultar con un profesional, como un fisioterapeuta o un especialista en ergonomía. Así se asegura de que el taburete sea adecuado para sus necesidades.
¿Qué tipos de sillas ergonómicas de rodillas existen?
Existen principalmente tres variantes de este taburete de rodillas. Con respaldo, sin respaldo y la silla ergonómica de rodillas con ruedas:
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Taburete de rodillas sin respaldo: La silla ergonómica de rodillas clásica no tiene respaldo, suele estar fabricada en madera y cuenta con función basculante. Se apoya sobre patines curvados. Esto permite ligeros movimientos de balanceo, haciendo que la postura al sentarse sea óptimamente dinámica.
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Silla ergonómica de rodillas con respaldo: Si el taburete de rodillas está equipado con un respaldo, se asemeja más a una auténtica silla de oficina. En algunos modelos también puede ajustar el respaldo para aliviar bien la espalda.
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Silla ergonómica de rodillas con ruedas: La principal diferencia aquí es que estos taburetes de trabajo no pueden balancearse. Esto se debe, por supuesto, a las ruedas. Por tanto, la posición de asiento es fija y menos dinámica que en un taburete con función basculante. A cambio, estos modelos suelen ser regulables en altura. Y puede desplazarse cómodamente por la estancia con la silla, tal y como está acostumbrado con una silla de oficina convencional.
Estas son las ventajas de una silla ergonómica de rodillas
En resumen, le mostramos una vez más todas las ventajas que ofrece un taburete de rodillas.
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Alivio de la zona lumbar y postura saludable:
Dado que el ángulo de la cadera es bastante amplio (más de 90°) cuando se sienta en una silla ergonómica de rodillas, su postura se vuelve automáticamente más saludable. Como el peso de su cuerpo también se apoya en las rodillas y en la parte inferior de las piernas, la espalda se descarga de forma agradable. La presión sobre las vértebras lumbares disminuye claramente.
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Fortalecimiento de la musculatura abdominal y de la espalda
Gracias a la especial postura ergonómica al sentarse , adopta automáticamente una posición erguida. Sobre todo cuando el taburete de rodillas está equipado con patines, sentarse resulta muy dinámico. Así, la parte superior del cuerpo intenta constantemente encontrar el equilibrio mediante pequeños movimientos (micromovimientos). Estos movimientos naturales activan la musculatura abdominal y de la espalda, de modo que con el tiempo también se fortalece.
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Mejor rendimiento y capacidad de concentración
Además de una postura saludable al sentarse, la silla de rodillas también tiene otros efectos positivos en el cuerpo. La posición erguida al sentarse mejora la respiración, que se vuelve más tranquila y mejor. Se estimula la circulación sanguínea y, con ello, también aumenta el aporte de oxígeno al cerebro. Esto le ayuda a trabajar concentrado durante más tiempo.
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Manejable y ahorra espacio
La silla de rodillas se puede guardar de forma rápida y práctica cuando no la necesite. También cabe debajo de un escritorio o incluso puede colgarla del tablero de la mesa. Como un taburete de rodillas es muy ligero, también se puede transportar sin problemas. Así podrá llevarse rápidamente el taburete a la siguiente reunión en otra sala.
Otras alternativas al apoyo de pie y a la silla de rodillas
Balance Board
Un Balance Board es una pequeña tabla de fitness. La parte inferior de la tabla tiene una curvatura convexa. Al colocarse sobre la tabla con las piernas separadas, deberá mantener el equilibrio de forma continua. Esto da lugar a una postura de pie activa y dinámica que favorece su movilidad y estabilidad.
Alfombrilla de suelo / alfombrilla antifatiga
Las llamadas alfombrillas de suelo antifatiga son suaves y acolchadas. Cuando se coloca sobre esta alfombrilla, el acolchado genera una mínima irregularidad que su cuerpo compensa con movimientos pequeños pero eficaces. De este modo, mejora la postura corporal y la espalda se endereza de forma totalmente automática. Al mismo tiempo, el movimiento sobre la alfombrilla favorece la circulación sanguínea de las piernas y activa su musculatura. Así trabajará de pie de forma aún más relajada y activa.
