Después del día de los enamorados, el día de San Valentín, y todo tipo de días sin sentido, el Carnaval, hay un día en marzo que interesa al menos a tanta gente: este Día de la salud de la espalda! Aunque por una razón completamente diferente. Según los estudios actuales, el dolor de espalda es la nueva enfermedad alemana más extendida. Por ello, es probable que el Día de la Salud de la Espalda atraiga un gran interés. Como cada año, está organizado por la “Campaña de espalda sana” (AGR) y la “Asociación federal de escuelas de espalda alemanas” (BdR). Este año el foco de atención es el equilibrio, en dos sentidos.
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- Una cuestión de opinión: el modelo de “salud de la espalda”
- Menos estrés, más ejercicio
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El corredor de cabeza es un viejo amigo: el de atrás. Mayor ausentismo en lugar de trabajo se deben a enfermedades musculoesqueléticas, la mayor parte de las cuales, según el TK Health Report 2016, se debe a problemas de espalda. Hay muchos informes como este y, si se profundiza un poco en el asunto, incluso un profano puede llegar a la conclusión de que las enfermedades de la espalda han adquirido una importancia enorme en los últimos cinco años. Dado que la lectura es extensa y diversa, y numerosos estudios universitarios e informes de seguros médicos abordan el tema de diferentes maneras, una comparación específica es imposible. Sin embargo, la imagen que surge es bastante clara: el dolor de espalda sigue siendo la enfermedad número uno en Alemania, seguido de cerca por los problemas psicológicos.
No es difícil sospechar una conexión entre el primer y el segundo lugar, y no es mucho más difícil encontrar pruebas concretas de ello. La “Campaña Espalda Saludable”, por ejemplo, da una indicación muy clara en esta dirección y fija el lema para el día de acción de este año: “Encuentra el equilibrio: fortalece tu espalda“. El lema se basa en el conocimiento de que el 90 por ciento de los problemas de espalda no son causados por enfermedades graves, sino que son el resultado de diversos problemas psicológicos o físicos. En bastantes casos, estos problemas interactúan.
Una cuestión de opinión: el modelo de “salud de la espalda”
Según la descripción de la AGR, el dolor de espalda es el resultado de un desequilibrio físico o mental, o de la interacción de varios desequilibrios. Para decirlo en sentido figurado, podemos imaginar la salud de la espalda como un gran balancín en el que hay dos pequeños balancines. El pequeño balancín de la izquierda representa el cuerpo que lucha por equilibrar el estrés y la recuperación, mientras que en el otro lado la psique hace lo mismo. Sólo cuando los dos balancines pequeños estén en equilibrio, el balancín grande sobre el que se apoyan también estará en equilibrio y su salud de espalda estará en equilibrio.
De manera análoga, esto significa que el desequilibrio físico -posiblemente causado por estar demasiado tiempo sentado en el silla de oficina y muy poco ejercicio compensatorio después del trabajo pueden enfermar la espalda tanto como un desequilibrio mental. El desequilibrio causado por estar demasiado tiempo sentado y sin apenas estrés puede provocar un desequilibrio en el sistema, del mismo modo que un exceso de estrés durante un esfuerzo físico normal puede resultar de una posición sentada constante y con suficiente equilibrio.
"Tanto el exceso de esfuerzo como la falta de ejercicio y descanso son veneno para la espalda", dice un comunicado de prensa reciente de la AGR. "Los afectados deberían reflexionar sobre su vida cotidiana. A menudo se dan cuenta de dónde podría venir el dolor". Una cantidad equilibrada de ejercicio es muy importante. Por eso se recomienda que las personas con trabajos sedentarios den al menos diez mil pasos al día: "Muchos no llegan ni a la mitad", opinan los expertos en espalda. Otra causa del dolor de espalda pueden ser los “desequilibrios musculares”. "Para realizar un movimiento, un músculo se acorta y su contraparte se estira. Si un músculo se acorta permanentemente, por ejemplo por falta de ejercicio o por una mala postura, se produce dolor". Sentarse monótonamente durante horas todos los días. Escritorio los músculos de la espalda se atrofian y la posición sentada provoca que los músculos abdominales y de las piernas se atrofien.
La conclusión: cuando se trata de dolor de espalda, generalmente hay más. Los factores obvios, como los déficits físicos, son tan importantes como los menos obvios, como los psicológicos. Este mensaje parece ser más importante, especialmente a la luz de la opinión predominante de que el estrés psicológico causado por el estrés constante, el acoso o los golpes del destino es, en el mejor de los casos, una cuestión de carácter. Por lo tanto, la conclusión debe ser: cuando se trata de la salud de la espalda, la psique es al menos tan importante como la física. La solución: por un lado, evitar activamente el estrés y, por otro, crear un contrapeso a la inactividad diaria mediante actividades conscientes.
Menos estrés, más ejercicio
Si bien el tema del “estrés” debe abordarse individualmente (-> Véase también el artículo Maneras de afrontar el estrés), la cuestión de la profilaxis física es un poco más sencilla: ayuda a que el tema del “ejercicio” sea una fecha fija en la locura del calendario diario y ayuda a que el cuerpo se equilibre con regularidad en lugar de realizar una actividad física excesiva. La “Campaña Espalda Saludable” también ayuda. en la pagina de inicio www.agrcoach.de En el Día de la Salud de la Espalda, la asociación ofrece a los interesados la oportunidad de asistir a uno de los Pros de forma gratuita y desde casa. Entrenamiento de espalda diseñado. El club promete que cualquiera que se registre gratuitamente en la página de inicio en marzo de 2017 recibirá gratis vídeos completos de entrenamiento y planes de nutrición, así como el “entrenamiento de espalda de 5 minutos”. Los vídeos están extraídos del libro homónimo del formador sanitario Manuel Eckardt.
Con una regla general en mente, puedes hacer mucho por tu cuerpo sin registrarte ni utilizar Internet. La “Regla de los Diez Mil Pasos” ya mencionada por la asociación “Aktion Gesunder Back” define un objetivo de ejercicio diario. Lo más probable es que se originó en una oficina de profesionales de la publicidad japoneses que se suponía que comercializarían un podómetro en la década de 1960. El número 10.000 debería sugerir una meta aceptable, pero el número no es el resultado de un examen clínico ni de valores empíricos. Sin embargo, ningún médico negará que el ejercicio regular tiene un efecto positivo en el cuerpo y caminar diez mil pasos al día es realmente un objetivo atractivo. Algunos expertos elogian los efectos positivos del ejercicio diario en términos de prevención de enfermedades crónicas, del sistema cardiovascular y del sistema musculoesquelético, pero incluso sin un experto está claro que el ejercicio diario es saludable. No sólo para la espalda.