Ajustar correctamente la altura del asiento: así se hace en 3 pasos

Ha alcanzado la altura de asiento correcta cuando sus pies están apoyados completamente en el suelo y sus rodillas forman un ángulo de 90 grados o ligeramente superior. Como regla general: mejor unos milímetros demasiado alto que demasiado bajo, porque un asiento demasiado bajo carga más las rodillas de lo necesario. Los expertos en ergonomía de sillasdeoficina24.es recomiendan seguir un orden fijo para que al final cada parte de su cuerpo quede realmente bien ajustada.

Paso 1: piernas y pies

Colóquese delante de su silla, ajuste la altura del asiento de modo que quede aproximadamente a la altura de sus rodillas y luego siéntese. Sus pies deben quedar completamente apoyados en el suelo, sin que tenga que estirarse ni apoyarse sobre las puntas de los pies. Compruebe el ángulo en la parte posterior de las rodillas: 90 grados es el límite inferior, y un ángulo ligeramente mayor de 95 a 100 grados suele ser incluso más cómodo y además alivia las articulaciones.

Paso 2: espacio para las piernas y muslos

Ahora llega la parte que muchos pasan por alto: el borde delantero del asiento. Deslice dos o tres dedos entre la parte posterior de la rodilla y el borde del cojín del asiento. Si encajan con holgura, tiene suficiente espacio para las piernas. Si el borde presiona de forma perceptible la parte posterior de la rodilla, o bien está sentado demasiado bajo o la profundidad del asiento no está ajustada; ambas cosas provocan a la larga una desagradable tensión en los muslos e incluso pueden dificultar la circulación sanguínea.

Paso 3: ajuste en función de la altura de la mesa

Solo cuando la altura del asiento y el espacio para las piernas son correctos entra en juego el escritorio, y no al revés. Apoye los antebrazos relajadamente sobre el tablero: aquí también debería formarse un ángulo de unos 90 grados en el codo, mientras los hombros cuelgan relajados hacia abajo en lugar de estar encogidos. Si su mesa no es regulable en altura y la altura del asiento no encaja con ella, es mejor dejar la silla correctamente ajustada y buscar en su lugar una solución para la mesa, en vez de hacer concesiones en la altura del asiento.

Consejo práctico de sillasdeoficina24.es: Si es de estatura más bien baja y su escritorio no permite una posición suficientemente baja, utilice un reposapiés regulable en altura en lugar de elevar la altura del asiento a costa de sus piernas. Así, los ángulos de rodillas y codos se mantienen correctos, independientemente de la altura de la mesa. Con un escritorio regulable en altura lo tendrá más fácil: ajuste primero su silla de forma óptima y después adapte la altura de la mesa a la posición de sus brazos, no al revés.