Dolor de espalda: silla de oficina para el dolor de espalda

"¡Eso es psicosomático!" El lenguaje coloquial da una connotación negativa a una causa de dolor de espalda tan extendida y subestimada. Se estima que entre el 16 y el 31 por ciento de todas las enfermedades tienen causas psicosomáticas. La proporción de problemas de espalda es inmensamente mayor.

Muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestra vida laboral sentados. El trabajo sedentario no es nada fácil para nuestro cuerpo. Estar sentado durante largos periodos de tiempo, combinado con una postura incorrecta, la falta de ejercicio físico, así como el estrés y la presión para actuar rápidamente, provocan tensión y problemas crónicos de espalda. Por suerte, existen una serie de trucos que pueden ayudar a evitar dolores desagradables. Pero, ¿qué ayuda realmente contra los problemas de espalda en el trabajo y cómo puede una silla de oficina prevenir el dolor de espalda?

• Posibles causas del dolor de espalda.
• ¿Qué significa "psicosomático"?
• Es la tensión constante lo que te enferma.
• Formas de salir de la crisis
• ayuda profesional
• ¿Qué ayuda contra el dolor de espalda en el trabajo?
• ¿Cómo puede ayudar una silla de oficina contra el dolor de espalda en la oficina?
• ¿Qué silla de oficina para el dolor de espalda es la adecuada para mi cuerpo?

Posibles causas del dolor de espalda.

Según un estudio, entre el 80 y el 90 por ciento de todos los pacientes crónicos de espalda también muestran signos de depresión leve. Es cierto que este valor bastante pronunciado se corrige a la baja en la impresión general mediante algunos otros resultados que son unas decenas de pasos más moderados. Sin embargo, es seguro que más de la mitad, si no las tres cuartas partes, de todas las personas con dolor de espalda crónico tienen problemas menos físicos que psicológicos.

El estrés, por ejemplo, es el principal culpable de todo tipo de problemas de espalda. No es casualidad que se utilicen expresiones que dicen que una fecha límite está “en la nuca” o que un problema está “en los hombros”: se ha demostrado que el estrés constante en la psique desencadena reacciones en el cuerpo. Básicamente, los músculos de la espalda se tensan cuando hay estrés. La explicación de esto se puede encontrar en la evolución: cuando las personas se encuentran en una situación difícil, su organismo libera adrenalina. Esta hormona del estrés, entre otras cosas, hace que los músculos alcancen su máximo rendimiento para estar preparados para una fuga o un ataque.

Cuando el tigre dientes de sable se coló en la cueva en tiempos prehistóricos, también fue una ventaja para los primeros humanos poder despejar el campo usando todas sus fuerzas. El principio de esta adaptación física no ha cambiado, aunque hoy afortunadamente ya no es una cuestión de vida o muerte. Especialmente no en la silla de oficina, donde la mayoría de las personas están expuestas al mayor estrés. Al contrario: con la dosis de adrenalina de un ser humano prehistórico en la sangre, el "homo computerensis" moderno se centra menos en el rendimiento físico y más en el máximo rendimiento mental que puede controlarse bajo estrés. El nivel de adrenalina sigue siendo el mismo, excepto que la hormona ya no se utiliza en el músculo a través de una fuga vertiginosa o una pelea física. El resultado es el endurecimiento muscular. Si la tensión, es decir, el estrés en sus múltiples formas, es un estado constante, los reflejos protectores naturales conducen a una tensión dolorosa.

Otra gran diferencia con los humanos prehistóricos es el tiempo que los humanos modernos están expuestos al estrés. Mientras que los antepasados ​​humanos lucharon contra episodios agudos de estrés, los humanos modernos viven en estrés constante, por así decirlo. Si bien el estrés agudo es saludable y mejora el rendimiento, el estrés crónico es perjudicial para la salud y provoca síntomas físicos.

¿Qué significa "psicosomático"?

La consecuencia a largo plazo es el dolor de espalda, cuya causa es psicosomática. Dado que este término está muy estigmatizado, vale la pena explicar en detalle por qué “psicosomático” no significa que alguien esté imaginando su dolor. Todo lo contrario: el dolor psicosomático es muy real y quien lo sufre tiene deficiencias tan débiles o incluso más fuertes que alguien que reconoce una razón para sus problemas físicos.

"Somático" inicialmente no significa nada más que relacionado con el soma (el cuerpo), es decir, "físico" o "físico". "Psicosomático", por otro lado, significa "basado en interacciones físico-mentales"; para decirlo de manera más simple: el dolor psicosomático es un dolor físico cuya causa radica en la psique.

La relación entre cuerpo y alma se conoce desde hace mucho tiempo, especialmente cuando se trata de problemas de espalda. En la década de 1990, los investigadores descubrieron que sólo unas pocas personas que constantemente tenían "espalda" tenían daños reales en la columna o en los discos intervertebrales. Es mucho más frecuente que presenten déficits como músculos débiles de la espalda, espalda parcialmente rígida o deficiencias físicas. Sin embargo, debido a problemas mentales, estos sufrimientos físicos se vuelven más notorios y el dolor parece más presente, según explica.

Una razón de esto es que los organismos de las personas deprimidas liberan inherentemente menos sustancias mensajeras que alivian el dolor que los de las personas mentalmente sanas. En resumen: una persona deprimida o deprimida experimenta en realidad un sufrimiento físico peor que alguien que va por la vida con una actitud fundamentalmente positiva.

Es la tensión constante lo que te enferma.

El acoso, el estrés, las exigencias excesivas o los golpes del destino ponen al cuerpo en una especie de estado de alerta natural y permanente. Un estudio encontró que el 85 por ciento de todos los dolores de espalda son causados ​​por causas psicológicas. Una psique dañada también puede impedir que el dolor disminuya después de que se haya eliminado una causa física. La mayoría de estos tipos de dolores de espalda tienen su origen en el trabajo: mal ambiente laboral, presión de tiempo, conflictos sociales, ausencia de un final regular del trabajo, falta de elogios, disponibilidad constante después del trabajo o miedo a un posible despido inminente son sólo algunas de las muchas razones por las que cada vez más empleados sufren dolores de espalda psicosomáticos. Tampoco se debe ignorar la influencia del entorno personal sobre la sensación de estrés.

Los duelos en la familia, los cuidados prolongados de un familiar, las tensiones en el matrimonio o en la pareja, las disputas prolongadas en la familia o entre amigos, un entorno unilateralmente exigente o simplemente sentirse abrumado por una situación entre amigos también pueden causar dolores de espalda permanentes; En algunos casos es una mezcla de muchas pequeñas cosas que juntas pueden hacer grandes cosas. También son suficientes una actitud generalmente pesimista ante la vida, una sensación de cinismo, una percepción de acumulación de malas noticias a través del fuego constante de los portales de Internet, la radio, las aplicaciones de teléfonos móviles o las comunidades sociales o incluso una depresión generalizada. La falta de equilibrio debido a la exigente rutina laboral también puede tener efectos físicos.

Formas de salir de la crisis

No hay duda: no todo dolor de espalda tiene un componente psicológico. Cualquier persona que se distienda, se disloque, tenga discos intervertebrales dañados o músculos tensos debe ser tratado por un ortopedista. Intentará reparar el daño y eliminar los obstáculos físicos para una vida sin dolor. El caso de las enfermedades psicosomáticas es menos sencillo; o en los casos en los que interactúan una enfermedad somática y una psicosomática.

La sugerencia de un médico de que la causa de los problemas de espalda reside en la vida mental del paciente aún no ha sido escuchada. A diferencia de, por ejemplo, en América del Norte, donde está socialmente aceptado visitar a un terapeuta, en Alemania todavía no existe una buena opinión de las personas que no pueden o no quieren resolver sus problemas por sí mismas. La mera mención de la psicosomática es vista por muchos como una resta importancia a los problemas "reales" o simplemente como un descaro por parte de un médico que aparentemente es incapaz de clasificar de manera competente los problemas de espalda. Lamentablemente, en la práctica, una situación así puede llevar a que un médico prefiera ignorar el tema por completo y prescribir analgésicos o fisioterapia antes de perder a su paciente con otro médico.

Por lo tanto, el verdadero problema no se trata y un sufrimiento a corto plazo, causado psicosomáticamente, se convierte en una enfermedad crónica. A menudo, ya sea entre los pacientes o entre los médicos, no se comprende que los síntomas causados ​​psicosomáticamente no son más que un grito de ayuda del alma, que en su angustia utiliza el cuerpo como un desvío para llamar la atención sobre sí mismo. Pero si este grito de ayuda se ignora constantemente, existe el riesgo de una espiral descendente: la espalda sigue doliendo y, además de las causas no resueltas como el estrés o los temores sobre el futuro, también puede surgir la preocupación de que el misterioso dolor de espalda pueda ser un signo de algo más problemático.

El siguiente paso es que los pacientes acepten su sufrimiento, lo acepten y lo utilicen para sus propios fines. Como ejemplo, consideremos al empleado de un departamento de oficina que simplemente no ha aprendido a decir "no" a veces. El resultado es demasiado trabajo, la consiguiente presión de tiempo, el consiguiente estrés privado y, finalmente, un sentimiento de injusticia en constante crecimiento. La simple tensión muscular se convierte en problemas crónicos de espalda y posiblemente incluso en dolores nerviosos. Y como se ignora el verdadero problema, se llega a la conclusión de que el cuerpo ahora también está afectando la vida. Lo que a su vez lleva a que el sufrimiento físico, muy presente pero que no ha sido tratado, se utilice para solucionar el problema - según el lema "...me gustaría, pero mi espalda". El resultado pueden ser acusaciones de que el colega no está haciendo nada para recuperarse o incluso evita deliberadamente el trabajo, lo que a su vez puede dar lugar a acoso o advertencias. En pocas palabras: el estrés se convierte en un estrés físicamente perceptible, lo que puede provocar aún más estrés y, por tanto, dolor. Los expertos también hablan de un “círculo vicioso” en el que el sufrimiento mental conduce al daño físico, que a su vez conduce al sufrimiento mental, y así sucesivamente.

Los expertos en la materia describen la salida de la crisis como un camino hacia el autoconocimiento. Por eso vale la pena preguntarse de vez en cuando si hay una parte de su personalidad que está siendo descuidada: "¿Mi trabajo me da suficiente tiempo para tener una relación, cultivar amistades o hacer los viajes que he estado posponiendo desde que era adolescente? ¿He puesto suficiente energía en implementar estos objetivos o me inclino más por el camino de menor resistencia?" Por supuesto, es más fácil decir sí y amén a todo que gastar energías explicando una postura muy personal. En muchos casos es también la impotencia, el sentimiento de culpa, el miedo, el deseo de armonía o un sentido del deber inculcado lo que lleva a dejar de escuchar las propias necesidades. Escuchar a tu cuerpo es el primer paso para subir la espiral ascendente. Ya sea que esto suceda con o sin ayuda profesional.

ayuda profesional

El primer punto de contacto es el médico de cabecera, que idealmente conoce a sus pacientes desde hace años y puede clasificar sus dolencias de forma más competente que un especialista que llega con poca antelación. Cualquiera que le hable de sus problemas y le exprese la sospecha de que el daño físico no es la única causa de su sufrimiento le ayudará en los primeros pasos hacia la recuperación. Por supuesto, con la ayuda de especialistas, aclarará si realmente no hay causas físicas para el dolor y luego, si es necesario, le sugerirá un terapeuta adecuado o le ayudará a resolver el problema él mismo. Otro punto de contacto pueden ser los centros de asesoramiento psicosocial de universidades, iglesias o instituciones municipales. También en este caso se suele recomendar descartar primero todas las posibles causas médicas del dolor crónico y luego tomar otras medidas. De cualquier manera: el comienzo de una solución fundamental al problema debería residir en no percibir la “psicosomática” como una mala palabra o un insulto.

¿Qué ayuda contra el dolor de espalda en el trabajo?

El dolor de espalda en la oficina no tiene por qué ser un problema. Para fortalecer la espalda y prevenir tensiones, es recomendable cambiar constantemente de posición sentada y levantarse periódicamente durante los descansos. Una planificación espacial bien pensada puede ayudarle a moverse más sin siquiera darse cuenta. Por ejemplo, la impresora central se puede colocar en una oficina separada. Las pelotas para sentarse o pequeños ejercicios de fitness mientras estás sentado también ayudan a aliviar la tensión en la columna y evitan que permanezcas en una sola posición durante horas. También resultan especialmente útiles los muebles de oficina especiales, como por ejemplo Escritorios regulables que, idealmente, permiten realizar tareas de pie durante cortos periodos de tiempo.

El principio y el fin del largo trabajo de oficina es uno silla de oficina ergonómica, que es a la vez ajustable en altura, giratorio y estable. Un respaldo ajustable y unos reposabrazos bien acolchados pueden mejorar aún más la posición al sentarse. Esto previene eficazmente la tensión unilateral en la columna. Si la silla de oficina también tiene un asiento inclinable, se puede adoptar una posición sentada que incline la pelvis ligeramente hacia adelante. Esta posición sentada permite que la columna vuelva a su forma natural de doble S. Esto alivia la tensión en los músculos de la espalda y evita que se produzcan dolores de espalda y tensiones. Una buena silla de oficina para el dolor de espalda es siempre una inversión importante en tu salud.

¿Qué silla de oficina para el dolor de espalda es la adecuada para mi cuerpo?

Para que la silla de oficina te ofrezca el máximo confort, debe adaptarse a tu cuerpo y estar ajustada correctamente. Las mujeres necesitan sillas de oficina diferentes a las de los hombres. Para las mujeres es especialmente importante que el sillón para el dolor de espalda tenga un respaldo flexible y suave que apoye la zona inferior del cuerpo. En el caso de los hombres, se recomienda un respaldo firme para evitar tensiones dolorosas en el cuello y los hombros. Además, para prevenir dolores de espalda, es necesario ajustar la silla de manera que puedas mirar directamente a la pantalla. Lo ideal es que la línea superior de la pantalla esté exactamente a la altura de los ojos, con los muslos y la parte inferior de las piernas formando un ángulo recto y las plantas de los pies apoyadas completamente en el suelo. Esta posición sentada distribuye el peso uniformemente entre los discos intervertebrales y no da lugar a problemas de espalda. Si ya tiene problemas, también es recomendable comprar una silla de oficina para el dolor de espalda para evitar que se agrave aún más.