¿Sueña con trabajar cómodamente sentado, sin tensiones en la espalda? Con un soporte lumbar en la silla de oficina hará que su día a día laboral sea más agradable. Este práctico apoyo en la silla de escritorio proporciona alivio cuando nota presión en la espalda y, si se utiliza a tiempo, incluso evita que llegue a ese punto. Ofrece un apoyo activo a su columna lumbar al estar sentado en el escritorio y le ayuda a prevenir el dolor de espalda.
En nuestra guía respondemos a todas sus preguntas sobre el soporte lumbar. Le explicamos exactamente
- qué es un soporte lumbar
- para quién es adecuado
- en qué debe fijarse al comprarlo
- por qué es tan útil
- cómo ajustarlo correctamente a su cuerpo
¿Qué es un soporte lumbar?
En resumen, un soporte lumbar en la silla de escritorio sostiene la zona baja de la espalda al estar sentado y contribuye así a una postura saludable de la columna vertebral. Para responder con más precisión a esta pregunta, primero aclaramos qué es una lordosis.
Para ello, echamos un vistazo a la columna vertebral humana: está dividida en cinco secciones: columna cervical, columna torácica, columna lumbar, sacro y cóccix. Si se observa la columna de perfil, debería presentar una ligera doble curvatura en forma de S. Gracias a esta forma de S, obtiene su flexibilidad y sus propiedades de amortiguación.
Más concretamente, la columna cervical está curvada hacia delante, la columna torácica hacia atrás, la columna lumbar hacia delante y el sacro y el cóccix, de nuevo, hacia atrás. Las dos curvaturas hacia delante de la columna cervical y de la columna lumbar se denominan lordosis. En cambio, las curvaturas hacia atrás se denominan cifosis.
A la derecha y a la izquierda de la columna lumbar se encuentran músculos dorsales anchos. Junto con los músculos abdominales, sostienen la zona lumbar y hacen que esta conserve su curvatura natural hacia delante.
Y precisamente aquí es donde entra en juego el soporte lumbar. Se trata de un elemento moldeado y flexible en el respaldo, normalmente presente en sillas de escritorio ergonómicas o asientos de coche. De este modo, ayuda a mantener una posición sentada saludable en la zona lumbar. Este cómodo apoyo está integrado directamente en la silla o puede instalarse posteriormente.
¿Por qué es útil una silla de oficina con soporte lumbar?
Si pasa mucho tiempo sentado en el escritorio o en el coche, tarde o temprano los músculos que sostienen y estabilizan la zona lumbar se fatigan. Cuando este apoyo natural disminuye, también cambia la postura saludable de su espalda. La ligera curvatura sana de la columna lumbar se endereza o incluso se curva hacia atrás. Se produce una llamada espalda encorvada y, como es bien sabido, esto puede provocar dolor de espalda.
Por el contrario, la curvatura también puede estar demasiado pronunciada, lo que se conoce como hiperlordosis y, coloquialmente, como espalda hueca. Las causas también pueden ser estar sentado o de pie durante demasiado tiempo y de forma monótona. Pero también lo padecen los artistas que deben mantener una misma postura corporal durante mucho tiempo. Del mismo modo, un desequilibrio entre la musculatura de la espalda y la abdominal puede provocar una hiperlordosis.
Para contrarrestarlo, existe el práctico soporte lumbar. Ofrece un apoyo ergonómico a la zona lumbar y le ayuda automáticamente a mantener una postura erguida. La musculatura se descarga y se previenen las tensiones y el dolor de espalda.
Soporte lumbar en el coche
Si está buscando un soporte lumbar, probablemente también se haya encontrado con uno para el coche. Como seguramente ya suponía, tiene la misma utilidad que en la oficina: sostener la columna vertebral de forma saludable. Los soportes lumbares para el coche suelen instalarse posteriormente. Para ello existen elementos acolchados y de apoyo que se fijan al respaldo: los llamados cojines lumbares, cojines para la zona lumbar o cojines de lordosis.
La variante prémium consiste en instalar posteriormente un apoyo lumbar directamente en el asiento del coche. Si lo desea, incluso puede ser ajustable eléctricamente. El soporte lumbar instalado posteriormente puede ajustarse entonces mediante una palanca independiente.
¿Cuándo es adecuado un soporte lumbar?
Estar sentado durante mucho tiempo
Un apoyo lumbar es, en principio, adecuado para cualquier persona que pase mucho tiempo sentada. Puede ser en la oficina, pero también en el vehículo, cuando por motivos laborales conducir durante horas —y, por tanto, también estar sentado— forma parte del día a día.
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En la oficina: Las personas que trabajan en la oficina pueden dar fe de ello. El hecho de pasar sentados largas horas cada día. Porque es precisamente entonces cuando tendemos a cargar mal la espalda, inclinarnos hacia delante y curvar la columna vertebral.
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En el coche: El apoyo lumbar también merece la pena para conductores de autobús, camión o taxi, ya que ofrece una ayuda activa durante las largas horas sentados.
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Sin escritorio regulable en altura: Lo ideal es trabajar en una oficina equipada con escritorios regulables en altura . Si no es el caso o no dispone de una mesa de trabajo regulable en altura en su oficina en casa, una silla de oficina ergonómica con apoyo lumbar es una buena alternativa. Así fomentará su salud de la espalda de forma notable.
No espere a que sea demasiado tarde para hacerse con una silla de escritorio con soporte lumbar ergonómico. Porque su función principal es precisamente evitar que aparezcan molestias de espalda. Además, una postura saludable al sentarse no solo ayuda a la espalda, sino que también contribuye a evitar el cansancio prematuro y favorece su concentración al trabajar.
Ya sea en el puesto de trabajo o al conducir, un apoyo lumbar garantiza una postura saludable durante mucho tiempo y reduce así los daños derivados que podrían surgir por una mala postura.
Después de una operación de columna vertebral
Para las personas que han sido operadas de la columna vertebral, por ejemplo a causa de una hernia discal, es importante cuidar la espalda. Si la espalda está debilitada después de la operación, un apoyo lumbar ortopédico puede utilizarse bien como acompañamiento en el proceso de recuperación, ya que alivia la presión de la columna lumbar. En este caso, no obstante, es imprescindible que consulte con un médico antes de comprarlo.
Cómo ajustar correctamente un apoyo lumbar a su cuerpo
El objetivo es aliviar y apoyar la espalda de forma agradable. Con el ajuste correcto, afrontará una larga jornada laboral sin problemas:
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Siéntese de forma cómoda y relajada en su silla de escritorio
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Deslice los glúteos completamente hacia atrás hasta el respaldo de la silla
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El propio respaldo debe poder inclinarse y acompañar el movimiento de su torso al recostarse, para ofrecer estabilidad y una postura dinámica al sentarse
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El apoyo lumbar debe situarse a la altura de la cresta ilíaca, aproximadamente a la altura del cinturón
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Al ajustarlo, tenga siempre en cuenta su percepción individual
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Algunas personas prefieren el apoyo lumbar un poco más alto, en la zona curvada de la columna lumbar, y otras más abajo, en la zona de la cresta ilíaca
Asegúrese también de ajustar el escritorio a la altura adecuada en relación con la silla de oficina. Si su mesa no es regulable en altura, es posible que no pueda apoyar completamente los pies en el suelo. Sin embargo, para sentarse de forma saludable, debería poder colocar las piernas en un ángulo de 90 grados.
Si eso no es posible, puede optar por un reposapiés adecuado que compense la diferencia de altura. Colocado fácilmente debajo del escritorio, podrá apoyar cómodamente los pies en el reposapiés y así favorecer una postura corporal saludable. Le explicamos todo sobre los reposapiés y qué debe tener en cuenta al comprarlos en nuestra guía sobre reposapiés.
Qué debe tener en cuenta al comprar un apoyo lumbar
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Uso
Encuentre el soporte lumbar adecuado para sus necesidades personales. Los soportes móviles que se colocan sobre el asiento son prácticos, ya que son transportables y versátiles. Sin embargo, a veces no ofrecen la misma calidad que un apoyo lumbar integrado. Los soportes lumbares diseñados específicamente para el coche, por su parte, son menos adecuados para usarlos con una silla de oficina.
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Material
El material no debe perder su eficacia ni deformarse, incluso después de un uso prolongado. Por ejemplo, los cojines de apoyo de espuma se hunden más rápidamente y con el tiempo pierden su efecto de soporte.
Apoyo lumbar integrado en la silla de oficina
También aquí existen diferencias de calidad. Debe cumplir algunos criterios para responder a las exigencias ergonómicas de la espalda. Esto es lo que caracteriza a un buen soporte lumbar ergonómico:
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Los soportes lumbares de calidad son ajustables y, por tanto, pueden adaptarse individualmente a su complexión.
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En el mejor de los casos, puede ajustar la altura del soporte y la intensidad de la curvatura.
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También debería poder regular la presión del respaldo.
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Es importante que note una sujeción agradable y segura. Pero no debería sentirse limitado en su libertad de movimiento
Soporte lumbar en el coche
En el asiento del coche, un soporte lumbar ya integrado también es lo ideal y ofrece la mejor sujeción para su espalda. Sin embargo, la instalación posterior puede suponer costes elevados. En ese caso, un soporte móvil que pueda fijarse posteriormente es una buena alternativa.
Como elemento adicional: el soporte lumbar móvil
En lugar de optar por una silla de oficina con soporte lumbar integrado, también puede adquirir un cojín lumbar adicional para su silla actual. Hay modelos para toda la espalda, para la zona lumbar inferior o para la zona lumbar media. Los cojines lumbares pequeños alivian precisamente la zona de la columna lumbar. Esto puede resultar inusual al principio, ya que falta un apoyo adicional en la parte superior de la espalda o en el cuello. Si además prefiere un respaldo bajo, un pequeño cojín de apoyo puede ser sin duda una opción útil para usted.
Sin embargo, en general recomendamos optar por soportes lumbares más grandes, ya que ofrecen apoyo a toda la espalda. Sobre todo si permanece sentado durante varias horas seguidas. Existen estas variantes de soportes lumbares móviles:
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Cojín lumbar de látex o espuma viscoelástica (viscosa) |
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Cojín lumbar de espuma fría |
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Soporte lumbar de malla |
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Cojín lumbar inflable |
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Además del relleno, preste atención también a la funda del cojín de apoyo. Lo ideal es que pueda quitarla y lavarla a máquina. Como alternativa, al menos debería poder limpiarse fácilmente por fuera. Lo ideal es que el material de la funda sea transpirable para evitar la sudoración. Por ejemplo, el algodón, el nailon o el poliéster son materiales muy adecuados.
Por último, también importa la fijación de su apoyo lumbar. Lo habitual son los sistemas con correas o clips, bandas elásticas o variantes con cierre de velcro. En cualquier caso, la fijación debe poder ajustarse de forma flexible para que pueda colocar su apoyo lumbar según el contorno del asiento del coche o de la silla.
Sillas de oficina con soporte lumbar especialmente para mujeres
¿Sabía que existen sillas de oficina especiales para mujeres? La mayoría de las sillas de escritorio del mercado están adaptadas principalmente al cuerpo masculino. Sin embargo, debido a su anatomía diferente, las mujeres tienen otras necesidades al sentarse. Por ejemplo, la musculatura de la espalda suele ser más débil y el tejido conjuntivo también más laxo. Por eso es aún más importante contar con una silla de oficina perfectamente adaptada y un soporte lumbar ajustable.
Por ejemplo, la Ergohuman Slim es una opción ideal para mujeres. Gracias a sus numerosas posibilidades de ajuste, ofrece la máxima ergonomía, adaptada específicamente al cuerpo femenino. Puede ajustar exactamente a su cuerpo el reposacabezas, el respaldo, la profundidad del asiento, los reposabrazos y, por supuesto, el soporte lumbar. Además, está equipada con un mecanismo de sincronización puntual. Este sigue los movimientos exactos del cuerpo y puede ajustarse en función del peso.
Soporte lumbar: popular entre los gamers
Un soporte lumbar también tiene mucho sentido para los gamers. Porque no solo se pasa mucho tiempo sentado en la oficina, los jugadores apasionados también suelen pasar varias horas delante de la pantalla de los videojuegos. Por tanto, una postura saludable al sentarse es tan importante al jugar como al trabajar. Por eso, hoy en día también existe una oferta de sillas gaming ergonómicas con soportes lumbares integrados.
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