Sentarse de forma ergonómica

Lo mejor es comenzar ajustando correctamente la altura del asiento de su silla. Entre el muslo y la parte inferior de la pierna debe formarse un ángulo recto y las rodillas deben quedar a la misma altura que la cadera (o ligeramente por debajo). Los pies deben apoyarse horizontalmente sobre el suelo. Si no es así, un reposapiés puede ayudar.

Sus antebrazos deben descansar relajadamente sobre el tablero del escritorio. Si su silla dispone de reposabrazos, estos deben ajustarse de modo que pueda acercarse lo suficiente al escritorio, que los antebrazos puedan apoyarse con comodidad y que entre el brazo y el antebrazo se forme un ángulo recto.

Ajuste ahora la silla a su peso corporal. El mecanismo estará bien ajustado cuando pueda inclinarse hacia atrás sin esfuerzo y la silla le ofrezca un suave apoyo al inclinarse hacia delante. A menudo hay que acostumbrarse primero a esta forma dinámica de sentarse. Pero su espalda se lo agradecerá si no ajusta el respaldo demasiado firme.

Si su silla dispone de ajuste de profundidad del asiento, asegúrese de sentarse completamente al fondo, apoyado en el respaldo, y de disponer de la mayor superficie de asiento posible. No obstante, la zona de las rodillas debe quedar libre. En ningún caso el asiento debe presionar la parte posterior de las rodillas, ya que esto puede perjudicar la circulación sanguínea.

Por último, el apoyo lumbar puede ajustarse de modo que dé soporte a la zona inferior de las vértebras lumbares.

Siéntese en la silla de oficina lo más atrás posible, aprovechando así toda la superficie del asiento.

Sin embargo, la postura correcta en el puesto de trabajo por sí sola no garantiza sentarse sin dolor. También es importante sentarse de forma dinámica, es decir, inclinarse activamente hacia delante y reclinarse hacia atrás mientras trabaja. Una buena silla le ayudará a hacerlo.

Pero incluso de la mejor silla conviene levantarse de vez en cuando. Esto funciona especialmente bien con un escritorio de altura regulable eléctricamente, en el que también puede trabajar de pie durante un tiempo.

Si dispone de un escritorio de altura regulable, lo mejor es ajustar primero la silla de forma óptima a su anatomía. A continuación, puede regular la altura del escritorio de modo que el antebrazo repose cómodamente sobre el tablero.

Si el escritorio no puede regularse en la medida necesaria para personas de menor estatura, se recomienda utilizar un reposapiés. Este debe ser regulable en altura e inclinación y permite una posición sentada saludable. Para ello, ajuste primero la silla de modo que los antebrazos reposen en ángulo recto sobre el tablero con la posición del asiento lo más baja posible. Ahora puede ajustar el reposapiés para que las piernas también queden en ángulo recto (pierna inferior con respecto al muslo).

Asegúrese también de que el monitor esté colocado a una altura adecuada. El borde superior del monitor debe quedar a la altura de sus ojos o ligeramente por debajo.