Sentarse durante largos periodos de tiempo en la oficina, estar de pie durante largos periodos de tiempo durante las presentaciones o en la tienda: las posturas forzadas no son un problema a corto plazo para una persona en buena forma física. Sin embargo, a largo plazo provocan problemas físicos incluso en las personas más sanas. La solución es “variedad”. Abajo: Cuatro ejercicios de espalda en la oficina para ayudar a mantener la espalda sana.
¿Qué ejercicios de espalda ayudan contra el dolor de espalda en la oficina?
- ¿Por qué debería hacer ejercicios de espalda en la oficina?
- Primer ejercicio: alcanzar las nubes
- Segundo ejercicio: Pequeños círculos, gran relajación.
- Tercer ejercicio: Cruzar la calle
- Cuarto ejercicio: El reposacabezas
- ¿Es raro hacer ejercicios de espalda en la oficina?
- Conclusión
¿Por qué debería hacer ejercicios de espalda en la oficina?
Debido a que, en comparación con la actividad física, estar sentado generalmente no se percibe como una carga para el cuerpo, los problemas de espalda se han convertido en una especie de enfermedad generalizada. Es algo lógico: sólo cuando el ortopedista menciona las ocho horas diarias de estar sentado para el dolor de espalda, sentarse ya no parece tan cómodo. El molesto problema de las “espaldas” ya no es una enfermedad profesional exclusiva de los alicatadores, trabajadores de líneas de montaje u horticultores: el semental de oficina promedio también es un candidato seguro para sufrir problemas de espalda. Por supuesto, sólo si él no hace nada al respecto. Cuatro sencillos ejercicios pueden ayudarte a mover la espalda durante las horas de trabajo y así prevenir las consecuencias de las posturas obsesivas.
Ejercicios de espalda en la oficina: como en todos los niveles del deporte, se aplica lo siguiente: sólo personas físicamente sanas deben entrenar sin consejo médico previo. Las personas que tienen un problema de espalda conocido deben consultar a su médico antes de integrar los ejercicios en silla de oficina en su vida diaria. Por cierto: en general, cada cuarto de hora deberías escribir en tu calendario la petición “¡Levántate!”, que precede a algunos ejercicios. Porque el contramovimiento más sencillo para sentarse es ponerse de pie. Una papelera que no está al lado Escritorio podría, por ejemplo, ser un incentivo para hacerlo durante el día silla de oficina para irse. Las llamadas telefónicas a casa también pueden sustituirse fácilmente por un corto paseo hasta la oficina de un colega. Cualquier cantidad de ejercicio, por pequeña que sea, es buena para el cuerpo y la mente.
Primer ejercicio de espalda en la oficina: alcanzar las nubes
Levántate y da unos pasos a través de la habitación para que tu cuerpo pueda alcanzar su altura máxima. Sacúdete brevemente y luego estira los brazos hacia el techo. Imagínese alcanzar cosas que cuelgan del techo; para decirlo de manera más poética: alcanzar las nubes. Continúe estirando las manos hacia arriba para asegurarse de que su columna pueda volver a alargarse. Repita este ejercicio de cinco a diez veces.
Segunda oficina de ejercicios para la espalda: pequeños círculos, gran relajación
No es necesario que te levantes para hacer este ejercicio de espalda sin equipo para la oficina. Puede sentarse erguido en el borde delantero de su silla de oficina. Alternativamente, puede ponerse de pie y caminar en círculo durante algunos pasos hasta que sienta que ha vuelto a su tamaño "normal". Ahora gira lentamente ambos hombros: dibuja pequeños círculos, con mucho cuidado, y siente cómo se mueven primero las clavículas y luego los omóplatos. Después de cinco a diez círculos, cambie la dirección de rotación. La clave aquí es realizar los movimientos lenta y conscientemente, intentando dibujar círculos cada vez más perfectos con el tiempo. El objetivo de todo esto: el cuello y la cintura escapular están relajados.
Tercera oficina de ejercicios traseros: Cruzar la calle.
No es necesario que te levantes de la silla de tu escritorio para realizar estos ejercicios de espalda en el trabajo; muévase hacia el borde delantero y adopte una posición sentada erguida. Si la situación en la oficina lo permite, por supuesto también puedes levantarte. Entonces recuerda lo que te enseñó la policía de tránsito cuando estabas en la escuela primaria: si quieres cruzar la calle, debes mirar a la derecha y a la izquierda. Por supuesto que no querrás cruzar la calle con tu silla de oficina; Sin embargo, la visión correcta hacia tus hombros te ayudará a aflojar otras partes de tu columna cervical o de tu cuello. Antes de comenzar: Tómese su tiempo: todos los ejercicios que involucran la cabeza siempre se realizan lentamente. Ahora comencemos: gira lentamente la cabeza unos 90 grados hacia la derecha y mira por encima del hombro derecho. Luego gire la cabeza hacia la posición inicial. Lo mismo en la otra dirección: repite los ejercicios de back office hasta cinco veces.
Cuarto ejercicio de espalda: El reposacabezas
Ya sea sentado o de pie, estos ejercicios de espalda para el trabajo están diseñados para fortalecer los músculos del cuello. Para ello, coloca una mano en la parte posterior de tu cabeza y presiona tu cabeza contra ella con cuidado y con creciente vehemencia. Mantenga la presión más alta durante unos cinco segundos y suelte lentamente. Haz lo mismo con la otra mano y repite este proceso cinco veces.
¿Es raro hacer ejercicios de espalda en la oficina?
Al principio puede parecer extraño hacer ejercicios de espalda en la oficina. Pronto notarás que estos ejercicios están surtiendo efecto, te sentirás mejor y más relajado. Después de una media de tres semanas te acostumbrarás, luego todos tus compañeros de trabajo se habrán acostumbrado y podrán unirse: es más divertido juntos.
Ahora no más excusas, ¡manos a la obra! Continúe: los ejercicios para la espalda en la oficina cambiarán su vida en la oficina.
Conclusión
Todos los ejercicios para la espalda en la oficina se pueden utilizar varias veces a lo largo del día; Como ocurre con todos los esfuerzos deportivos, se aplica lo siguiente: aumente lentamente las repeticiones, escuche a su cuerpo y no se esfuerce demasiado. A nadie se le ocurriría correr un maratón de inmediato. Incluso si estos ejercicios de espalda en la oficina no parecen extenuantes, algunos de tus músculos aún necesitan fortalecerse.