Los expertos llevan tiempo hablando de una nueva enfermedad muy extendida: los problemas de espalda causados por estar demasiado tiempo sentado. El tema ha pasado de las revistas especializadas a los medios de entretenimiento. Por ejemplo, el artista de cabaret, presentador de televisión y médico Eckart von Hirschhausen declaró recientemente en la “Gala” que, en su opinión, estar sentado es el nuevo hábito de fumar. Un libro del mismo nombre escrito por la Dra. Kelly Starrett, se convierte en un éxito de ventas, mientras que un estudio de la Clínica Mayo de la Universidad Estatal de Arizona encontró que cada hora de estar sentado reduce la esperanza de vida en 22 minutos. En resumen: cada vez hay más conciencia sobre posturas de trabajo saludables; al mismo tiempo, los fabricantes de dispositivos de altura regulable también lo están notando. escritorios demanda creciente. De hecho, estos muebles pueden ayudar a ahorrar horas dañinas de estar sentado.
- Una vida en el asiento
- Las consecuencias para el cuerpo.
- Muchas soluciones posibles
- Más movimiento compensatorio y menos tiempo sentado dan como resultado una solución
- La evolución del clásico escritorio a la mesa de bar
- ¿Cómo funciona una mesa de pie?
- Un paso en el camino hacia un trabajo saludable
Al comparar varios estudios, resulta evidente que el lema popular: “Sentarse es el nuevo hábito de fumar” no es del todo cierto. “Sentarse es más peligroso que fumar” es lo que en realidad debería decir, si eso no fuera trivializar el consumo de tabaco. Sin embargo, el impacto en la esperanza de vida es cierto: según un estudio, cada cigarrillo acorta la vida en once minutos, mientras que estar sentado durante una hora acorta la vida en 22 minutos. Entonces, ¿simplemente dos colillas menos por hora de trabajo y tu salud estará satisfecha? Por otra parte, no es tan simple.
Una vida en el asiento
Alrededor de 17 millones de personas en Alemania pasan su jornada laboral en una silla de oficina. Así lo afirma un estudio actual de la Caja General Local de Seguro de Enfermedad (AOK). También hay profesiones que no requieren escritorio, pero tampoco sentarse: los conductores de mercancías o del transporte de pasajeros conocen el problema, al igual que los especialistas en el comercio minorista. También existen numerosos oficios en los que el ordenador desempeña un papel cada vez más importante y el campo de actividad cambia constantemente del banco de trabajo al escritorio. Según el AOK, el número de estos "infractores sentados" asciende a varios millones, sin contar a los estudiantes, aprendices y alumnos.
En pocas palabras: Estar sentado constantemente y sus consecuencias negativas afectan sin duda a una gran parte de la población alemana. Para comprender el alcance del problema, la mayoría de las personas sólo necesitan echar una mirada crítica a su jornada laboral típica. La mayoría de las personas notarán que no sólo se sientan en el trabajo, en la universidad o al volante, sino que también pasan gran parte de su tiempo libre sentados.
Por lo tanto, el siguiente ejemplo hipotético debería estar muy cerca de la vida cotidiana de muchos alemanes: después de la ducha, se toma el desayuno en la mesa, el periódico en el sillón y el viaje al trabajo se realiza en el asiento del conductor o en el compartimento del tren. Incluso antes de empezar a trabajar, normalmente puedes contar los kilómetros recorridos con una mano. A la gran sesión en la oficina le sigue el viaje a casa sentado, cenando o viendo una película en el sofá, en el ordenador o con la tableta en el sofá.
Incluso a lo largo de la vida, la gente permanece sentada constantemente: cuando en el jardín de infancia se fomenta y exige el ejercicio, la mayoría de los niños se ven obligados a permanecer sentados y quietos desde el primer día de clases hasta que obtienen su certificado de finalización de estudios. El aprendizaje o el estudio se desarrolla principalmente en sillas, al igual que la siguiente vida profesional. Cuando te jubiles, en teoría habría tiempo y espacio para volver a hacer ejercicio, pero para entonces normalmente ya ha ocurrido.
Las consecuencias para el cuerpo.
Los científicos y expertos en salud laboral están de acuerdo: difícilmente podemos someter a nuestro cuerpo a algo mucho peor que estar sentados constantemente. Además de que originalmente se busca un movimiento constante y sentarse es una postura forzada, también es posible sentarse incorrectamente: si las cosas se complican en el trabajo, por ejemplo, muchas personas caen en una postura encorvada, rígida y apretada, en la que los músculos esqueléticos tienen que realizar el trabajo de sujeción más duro.
Incluso cuando se acaba el helado, la parte estresante ya ha pasado y queda algo de tiempo para relajarse, el cuerpo no tiene menos que hacer: al sentarse en una posición que la mayoría de la gente encuentra cómoda, los músculos abdominales, por ejemplo, se relajan. Dado que contribuyen en gran medida al soporte del esqueleto, a largo plazo se produce la llamada espalda encorvada, lo que a su vez es perjudicial para los discos intervertebrales. Los discos intervertebrales, que son, por así decirlo, pequeños amortiguadores entre las distintas vértebras de la columna, mantienen su flexibilidad gracias al movimiento constante. Luego absorben los nutrientes como una esponja. Si no mueve la espalda durante varias horas al día, los discos intervertebrales se secarán en algunos lugares. Una consecuencia de esto es la llamada hernia de disco.
Las estadísticas actuales muestran que el dolor de espalda puede ocurrir incluso sin una hernia de disco. Las enfermedades de espalda son actualmente una de las principales causas de baja laboral por enfermedad en Alemania. Sin embargo, la mayoría de estos no son daños al esqueleto o al sistema musculoesquelético, sino que se deben a músculos endurecidos o rígidos y sus síntomas dolorosos.
Los órganos también se ven sometidos a tensión al estar sentado regularmente durante largos períodos de tiempo. Dos ejemplos: dado que la circulación y el metabolismo están en “standby” cuando estamos sentados, existe riesgo de diabetes o enfermedades cardiovasculares a distancia. Las rodillas y caderas dobladas dificultan que la sangre llegue al corazón. Esto resulta en problemas con las venas.
Muchas soluciones posibles
Por supuesto, muy pocas personas pueden renunciar a su trabajo de oficina por el bien de su espalda, y no hay nada que decir en contra de una agradable velada en el sofá, siempre y cuando haya un equilibrio adecuado. Bastaría con que el cuerpo fuera utilizado para el fin para el que fue diseñado originalmente antes o después de una jornada de trabajo. En este contexto, los expertos recomiendan la siguiente regla general: cinco minutos de movimiento consciente por cada hora de estar sentado y el contador de daños estará en cero.
En casos individuales puede ser necesario adaptar la medida. Pero si haces ejercicio durante unos buenos tres cuartos de hora después de un día de trabajo, por ejemplo, no estás haciendo nada malo. Otra regla general que se puede aplicar a lo largo del día no sólo es buena para la espalda, sino que también previene prácticamente todas las enfermedades crónicas: la regla de los diez mil pasos. Cualquiera que camine diez mil pasos a lo largo del día, sin importar dónde, hace algo bueno para la circulación, la espalda y los órganos. No es sólo caminar, caminar o trotar alrededor de la cuadra lo que cuenta, sino literalmente cada paso dado en 24 horas.
Más movimiento compensatorio y menos tiempo sentado dan como resultado una solución
Por tanto, el deporte o ejercicio compensatorio es importante. Sin embargo, sería mejor no sentarse tanto que cause problemas. Este objetivo se puede lograr de varias maneras: por ejemplo, con los pequeños tornillos de ajuste habituales en la vida cotidiana. Si hace buen tiempo, puede que valga la pena saltarse el metro y coger la bicicleta para ir al trabajo. Para distancias cortas, recomendamos una caminata rápida, que estimula el metabolismo y aporta oxígeno a la sangre. El ascensor en el edificio de oficinas o de apartamentos es cómodo, pero la escalera es un centro de formación gratuito que está disponible todos los días.
También hay muchas maneras de romper con el constante estar sentado en la oficina. La breve reunión con los compañeros se puede realizar mientras se camina, la pausa para el café no tiene por qué tener lugar en la mesa de café y la impresora también se puede colocar de tal manera que por cada impresión queden unos pocos pasos en el mostrador. Sin embargo, lo último en acortamiento de asientos sería una mesa en la que no necesariamente tengas que sentarte.
La evolución del clásico escritorio a la mesa de bar
Es posible que antiguamente ya se sospechara que sentarse tenía mucho más que ventajas. Pero también puede ser que a usted en general no le gustara sentarse. En las fotografías de oficinas de la época guillermina siempre destaca un extraño mueble que prácticamente ya no se encuentra en las oficinas modernas: el escritorio. Para no tener que sostener pesados folios mientras leía, a la gente le gustaba tener una mesa de pie, especialmente en oficinas señoriales o salas de lectura, para poder leer y escribir principalmente.
Con el paso de los años desapareció y, en su versión moderna como escritorio de lectura, volvió a veces a los lugares de trabajo, sobre todo para aquellos que ya habían experimentado las desagradables consecuencias de estar sentado. O aquellos que simplemente valoran un lugar donde poder trabajar de pie. Actualmente, una evolución de esto comienza a convertirse en el nuevo estándar en las oficinas modernas, sobre todo en relación con el creciente número de lesiones de espalda: el escritorio de pie.
Estos todoterrenos infinitamente ajustables se aprecian desde la "oficina de esquina" en el piso ejecutivo hasta la oficina abierta; al fin y al cabo, ofrecen la posibilidad de alternar entre trabajar sentado y de pie.
¿Cómo funciona una mesa de pie?
El énfasis está en la variedad. Es obvio: sustituir una postura estática por otra no sirve de mucho. La verdadera oportunidad, la indicada. mesa de bar – o, como debería llamarse correctamente: un escritorio de altura regulable – es que los largos periodos de estar sentado pueden interrumpirse prácticamente en cualquier momento. Para ello no hace falta ningún otro mueble, basta con pulsar un botón en el escritorio de aspecto convencional: con sólo pulsar un botón se eleva la superficie de trabajo.
La estructura de un escritorio de altura regulable eléctricamente es realmente sencilla: el tablero se apoya en dos columnas, cuyos pies están suficientemente dimensionados, por ejemplo en forma de C. En las columnas hay dos motores eléctricos que se controlan mediante un panel de control. Permiten subir y bajar el tablero de la mesa y los dispositivos que hay sobre él, y la mayoría de los modelos cuentan con un sistema de seguridad llamado protección contra colisiones. Su objetivo es evitar que se aplasten dedos, cables u objetos.
Las bandejas para cables integradas en la mesa permiten un guiado limpio de los cables para que el monitor o el ordenador no se caigan de la mesa cuando se levanta el tablero. Según la versión, también se pueden programar y controlar diferentes alturas con solo pulsar un botón. Las ventajas de un mobiliario tan versátil: en casos extremos, ni siquiera es necesario interrumpir el trabajo entre estar sentado y estar de pie. Si bien a algunas personas les resulta más conveniente hacer llamadas telefónicas mientras están de pie, pero luego completar el registro de llamadas mientras están sentadas, pueden mantener su flujo de trabajo.
Un "Swopper", un tipo de taburete con resorte, que también está disponible en una versión de altura regulable, puede resultar útil. Al sentarse, este mueble para sentarse, similar a un joystick, permite un trabajo dinámico. Al tirar de la palanca de ajuste, el asiento del taburete se mueve a una altura similar a la de un taburete de bar. Por lo que puede ser un complemento útil para la mesa de bar y una buena alternativa a la clásica. silla de oficina.
Un paso en el camino hacia un trabajo saludable
La cantidad produce el veneno: esta regla general se aplica tanto al estar sentado como al estar de pie. Quien se compra un escritorio de pie y pasa jornadas enteras de trabajo en posición vertical desde el principio no le hará ningún gran favor a su cuerpo. Además, estos muebles no te eximen de la absoluta necesidad de hacer deporte después del trabajo o de moverte durante al menos una hora. Un largo paseo, correr, nadar o montar en bicicleta o en la cinta de correr siguen siendo un contraste sensato y saludable con la jornada laboral en la oficina.
Especialmente aquellos que llevan años sedentarios deben tener cuidado al ponerse de pie al principio. Aquí también se aplican los principios de los ejercicios deportivos: ¡aumente lentamente la duración y el número de repeticiones! En pocas palabras: el riesgo de sufrir la llamada espalda encorvada disminuye mediante una variedad constante, y no mediante otro extremo. Por lo tanto, se recomienda precaución, pero inhibiciones excesivas sobre esta nueva forma de trabajo son inapropiadas.
Cualquiera que escuche a su cuerpo está haciendo muchas cosas bien. Cuando te empieza a doler la zona lumbar o te duelen las rodillas, es el momento de levantar la encimera. Si después de un tiempo te cansas, te zumban las plantas de los pies, te duele el cuello o te hormiguean los muslos, es hora de otra ronda en la vieja silla de oficina.