Siéntate ergonómicamente

Lo mejor es empezar ajustando correctamente la altura del asiento de su silla. Se debe crear un ángulo recto entre la parte superior e inferior de las piernas y las rodillas deben estar al mismo nivel (o ligeramente por debajo) que las caderas. Los pies deben estar horizontales sobre el suelo. Si este no es el caso, un reposapiés será de ayuda.

Tus antebrazos deben descansar sin apretar sobre el escritorio. Si su silla tiene reposabrazos, debe ajustarlos para que pueda acercarse lo suficiente al escritorio, sus antebrazos puedan descansar sin apretar y se cree un ángulo recto entre la parte superior y el antebrazo.

Ahora ajuste la silla a su peso corporal. La mecánica está bien ajustada cuando puedes inclinarte hacia atrás sin esforzarte y la silla te sostiene suavemente mientras te inclinas hacia adelante. A menudo hay que acostumbrarse a esta sesión dinámica. Pero tu espalda te lo agradecerá si no ajustas demasiado el respaldo.

Si su silla tiene un ajuste de profundidad del asiento, asegúrese de sentarse en la parte trasera del respaldo y de tener un área para sentarse lo más grande posible. Sin embargo, la zona de la rodilla debe quedar libre. Bajo ninguna circunstancia el asiento debe presionar la parte posterior de la rodilla, ya que esto puede afectar la circulación sanguínea.

Finalmente, se puede ajustar un soporte lumbar para sostener la zona inferior de las vértebras lumbares.

Siéntese lo más atrás posible en la silla de oficina, así que utilice toda el área del asiento.

Sin embargo, una postura correcta en el trabajo por sí sola no garantiza estar sentado sin dolor. También es importante sentarse dinámicamente, es decir, inclinarse activamente hacia adelante y hacia atrás mientras se trabaja. Una buena silla te ayudará en esto.

Pero incluso de la mejor silla deberías levantarte de vez en cuando. Esto funciona especialmente bien con un escritorio de altura regulable eléctricamente, en el que se puede trabajar de pie durante un rato.

Si tienes un escritorio regulable en altura, lo mejor es ajustar primero la silla para que se adapte de forma óptima a tu anatomía. Luego puede ajustar la altura del escritorio para que su antebrazo descanse sin apretar sobre la superficie del escritorio.

Si el escritorio no se puede regular en altura en la medida necesaria para personas más pequeñas, recomendamos utilizar un reposapiés. Este debe ser regulable en altura e inclinación y permitir una posición sentada saludable. Para hacer esto, primero ajuste la silla de modo que sus antebrazos descansen en ángulo recto sobre la mesa mientras está sentado en la posición más baja posible. Ahora se puede ajustar el reposapiés de modo que las piernas formen un ángulo recto (desde la parte inferior de la pierna hasta el muslo).

También asegúrese de que su monitor esté a una altura adecuada. La parte superior del monitor debe estar al nivel de los ojos o ligeramente por debajo.