¿Mide más de 1,85 m? Sentarse de forma saludable y relajada en una silla de oficina es esencial, especialmente para las personas altas con mayor peso corporal. Para mantener una espalda sana, pero también para trabajar con concentración. Precisamente para eso existen las sillas de oficina especiales XXL. Están adaptadas exactamente a las necesidades de las personas más altas y pesadas.
En nuestra guía encontrará todo sobre el tema de la silla de oficina XXL. Le mostramos
- por qué es tan importante una silla de escritorio con ajuste ergonómico
- la diferencia entre una silla de oficina XXL y una silla de trabajo estándar
- cómo encontrar la mejor silla de oficina para usted con nuestra lista de comprobación
- cómo ajustar correctamente su silla
¿Qué es una silla de oficina XXL y por qué es necesaria?
Las sillas de escritorio para personas altas suelen ser adecuadas a partir de una estatura de entre 1,85 y 1,90 m. Están desarrolladas según los requisitos de la llamada norma para sillas de oficina, pero se orientan a las medidas corporales de las personas más altas y, en consecuencia, tienen otras dimensiones. Esto también se aplica a las personas que sufren de sobrepeso (severo). En ese caso, es probable que las dimensiones del producto de una silla de trabajo convencional no sean suficientes. Además, las sillas de oficina XXL son más estables que las sillas normales.
La norma para sillas de oficina tiene límites
En principio, toda silla de escritorio debe adaptarse, por supuesto, al mayor número posible de personas. A mujeres y hombres de estatura media, a personas más bajas y más altas, y a personas más delgadas y más corpulentas. Para que eso sea posible, los fabricantes se guían por determinadas normas.
Las medidas correspondientes para la silla de oficina proceden de la antropometría, que es la ciencia de las medidas y proporciones del cuerpo humano. En concreto, el rango de valores que incluye las medidas normalizadas para sillas de oficina está establecido en la norma DIN EN 1335 para sillas de oficina. Esta representa, por así decirlo, a la mayoría de las personas en Alemania.
1. Más alto que la norma
El problema es que no todas las personas se ajustan a esta norma. En cuanto usted es más alto que la media, no podrá ajustar la silla a las necesidades ergonómicas de su cuerpo. En ese caso, la altura del asiento suele ser demasiado baja, el asiento es por lo general demasiado estrecho y no lo bastante profundo, el respaldo es demasiado bajo y estrecho y los reposabrazos también quedan demasiado bajos y no encajan. Además, puede ocurrir que su propio peso supere el límite de carga de la silla de oficina.
¿A partir de cuándo se considera alta a una persona?
También existe una norma para ello. Está establecido en la DIN 33402-2 «Ergonomía – Medidas corporales del ser humano – Parte 2: Valores». En ella, las medidas del cuerpo se dividen en percentiles (valores centésimos). Un percentil indica qué porcentaje de personas es más bajo o, como máximo, exactamente igual de alto que la medida corporal correspondiente.
Esto significa que, si usted se sitúa en el percentil 95 o por encima, es una persona alta. Dicho de forma más sencilla: el 95 % de todas las personas de comparación miden exactamente lo mismo que usted o menos. Solo el 5 % es más alto. Según estos datos, un hombre se considera alto a partir de una estatura de 185,5 cm y una mujer a partir de 172,0 cm.
Las sillas de oficina para personas altas se basan en la referencia de altura para los hombres. Pero, por supuesto, esto significa que, independientemente del sexo, si usted mide más de 185 cm, debería buscar específicamente una silla de trabajo adecuada para personas altas. ¿Sabía que, como trabajador, incluso tiene derecho legal a un puesto de trabajo ergonómico?
2. Más pesado que la norma
La norma de peso también está regulada en la DIN EN 1335. Según esta, una silla de oficina debe poder soportar al menos 110 kg. Sin embargo, si se tiene sobrepeso o se es considerablemente más alto que la media, la silla debe poder soportar un peso mayor. Las personas con sobrepeso también suelen tener el problema de que la superficie del asiento y el respaldo son demasiado estrechos, que el apoyo para la columna vertebral es insuficiente, que la distribución de la presión es incorrecta y que el acolchado al sentarse tampoco es suficiente.
De ello se derivan malas posturas y, a su vez, estas pueden provocar dolencias al estar sentado, como dolor de espalda, tensiones musculares, dolor por presión al sentarse, dolor en las rodillas o estancamiento de la sangre en las piernas. Por lo tanto, es esencial sentarse y trabajar en una silla adaptada ergonómicamente.
Diferencia entre una silla de oficina para personas altas y pesadas y una silla convencional
Las sillas de oficina para personas más altas y más pesadas se caracterizan por algunas características que las diferencian de las sillas de escritorio de tamaño estándar:
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Superficie del asiento: Como las piernas y la parte inferior de las piernas son más largas en las personas altas, la superficie del asiento debe ser más alta. Los muslos también son más largos y la cadera es más ancha. Por eso, la superficie del asiento de estas sillas especiales también es más ancha. Esto también puede ser útil para personas con sobrepeso. La superficie de asiento más ancha garantiza una mejor distribución de la presión, así como el alivio de la musculatura, los huesos y las articulaciones.
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Reposabrazos: Los reposabrazos se colocan más hacia fuera y también deberían poder ajustarse más en altura.
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Respaldo: La espalda de las personas altas también es más alta y los hombros son más anchos. En consecuencia, el respaldo también tiene una superficie mayor. Es más ancho y más alto.
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Carga máxima: La silla de escritorio está construida de forma más estable en general, ya que debe soportar más peso. Por tanto, resiste un peso máximo más elevado. Por lo general, la silla de oficina XXL puede soportar un peso corporal de 150 a 180 kg. Asimismo, el mecanismo de la silla está diseñado para soportar un peso elevado.
Lista de comprobación: características ergonómicas importantes de la silla de oficina XXL
Solo quien se sienta de forma saludable y ergonómicamente correcta puede prevenir de forma duradera las molestias causadas por una mala postura. Hemos preparado para usted una completa lista de comprobación para que sepa exactamente en qué debe fijarse antes de comprar una silla de escritorio especialmente grande:
Diferencias de género al sentarse
Existen algunas diferencias físicas entre hombres y mujeres. Esto también afecta a la forma de sentarse. En medicina, incluso existe el término “Gender Seating”. La mayoría de las sillas de escritorio están pensadas más bien para el sexo masculino. Las mujeres deberían fijarse más detenidamente al elegir una silla de oficina. De hecho, también existen sillas de oficina especiales para ellas. En HJH encontrará, por ejemplo, nuestro ERGOHUMAN SLIM. Este está orientado exactamente a las necesidades del sexo femenino.
Duración de uso
Preste atención a una duración de uso de al menos 8 horas. Encontrará esta información en la descripción del fabricante correspondiente. La duración de uso depende de los materiales utilizados para la funda y el acolchado. En consecuencia, los tejidos deben ser resistentes y resistentes a la abrasión. En el acolchado, lo importante es una correcta distribución de la presión. Debería poder seguir sentado cómodamente incluso después de una larga jornada de trabajo.
Respaldo
Para las personas altas es importante que la silla de escritorio tenga la altura adecuada en el respaldo. El respaldo debería llegarle al menos hasta los hombros y, en anchura, al menos hasta los omóplatos, para que pueda apoyarse cómodamente. También le recomendamos un ajuste de altura del respaldo. Así podrá adaptarlo perfectamente a su columna vertebral. Para proporcionar una sujeción adicional a la zona lumbar, debería elegir un modelo con soporte lumbar ajustable, que pueda regular en altura y, de forma ideal, también en profundidad. Aquí encontrará todo sobre el soporte lumbar.
Capacidad de carga
Dado que las personas más altas por lo general también pesan más, la capacidad de carga máxima también debería ser mayor. Las sillas de oficina estándar suelen soportar hasta 120 kg. XXL Las sillas de oficina a menudo pueden soportar un peso corporal de 150 a 180 kg. Por tanto, estos modelos suelen ser adecuados al mismo tiempo para personas altas y corpulentas. En general, asegúrese de que la capacidad de carga máxima sea al menos un 10 % superior a su peso corporal.
- Silla de carga pesada (hasta 250 kg): Para personas con sobrepeso severo existen sillas especiales de carga pesada, que normalmente soportan un peso de hasta 250 kg. Estas sillas de oficina XXXL son especialmente estables y están equipadas con un asiento extragrande y ancho.
Altura del asiento
Su silla de oficina debería tener en cualquier caso un ajuste continuo de la altura del asiento. Esto es especialmente importante para que las piernas tengan suficiente espacio y sea posible mantener una postura saludable al sentarse. Incluso existe una fórmula para la altura óptima del asiento:
Divida su estatura en centímetros entre 3,72. Así, por ejemplo, para una altura de 1,85 m resulta una altura de asiento de unos 50 cm.
Si, por ejemplo, mide entre 1,90 m y 2,00 m, debería elegir una altura entre 52 y 55 cm. Puede orientarse por la siguiente tabla para la altura del asiento:
| Estatura | Altura del asiento |
|---|---|
| 150 cm | 40 cm |
| 160 cm | 43 cm |
| 170 cm | 46 cm |
| 180 cm | 48 cm |
| 185 cm | 50 cm |
| 190 cm | 51 cm |
| 195 cm | 52 cm |
| 200 cm | 54 cm |
| 205 cm | 55 cm |
| 210 cm | 56/57 cm |
| 215 cm | 58 cm |
| 220 cm | 60 cm |
Profundidad y anchura del asiento
Debe haber entre 3 y 5 cm de espacio entre la parte posterior de sus rodillas y el borde delantero del asiento. Alcanzará la posición de asiento ideal para usted si, además, la profundidad del asiento se puede ajustar. Si tiene las caderas anchas, asegúrese también de que el asiento sea lo bastante ancho.
Reposabrazos ajustables
Para que pueda sentarse cómodamente y descargar correctamente la espalda, debe poder ajustar los reposabrazos de su silla. Gracias al apoyo de los antebrazos, la zona de los hombros y el cuello se descarga de forma excelente. Los reposabrazos 2D, 3D o 4D son aún más eficaces. Además, pueden ajustarse en anchura, profundidad y radialmente.
Mecanismo de movimiento
Entre el equipamiento adicional se incluyen una función basculante y el llamado mecanismo sincronizado. Gracias a ello, se sentará de forma activa y fomentará la salud de su espalda. Procure no permanecer nunca sentado de forma estática. En su lugar, también durante el trabajo en el escritorio debería mantenerse siempre en movimiento, es decir, sentarse de forma dinámica. Eso es exactamente lo que permite el mecanismo sincronizado. Con él puede moverse hacia todos los lados. Al mismo tiempo, el asiento y el respaldo mantienen el ángulo correcto entre sí. Al cambiar de posición con regularidad, la presión sobre la columna vertebral se distribuye mejor y el cuerpo recibe un mejor riego sanguíneo. En el mejor de los casos, gracias a la silla de oficina ergonómica, después de un largo día de oficina seguirá sintiéndose en forma y con buen rendimiento, sin problemas de tensión muscular ni otras molestias de salud.
Reposacabezas
También puede merecer la pena comprar una silla de escritorio con reposacabezas. Proporciona agradables momentos de relajación entre medias y descarga el cuello y los hombros. Para ello, naturalmente, también debe colocarse en la posición correcta. Por eso, asegúrese de que el soporte para la cabeza sea ajustable en altura, profundidad y también en el ángulo.
Las ruedas adecuadas para sentarse con seguridad
Preste atención también a las ruedas adecuadas. Para suelos blandos, como las moquetas, necesita ruedas duras, y para suelos duros, como parqué, laminado o PVC, deben ser ruedas blandas. Sin embargo, muchas sillas de oficina también tienen ruedas universales aptas para ambos tipos de superficie. También son relevantes las ruedas de seguridad con freno. Estas solo ruedan cuando alguien está sentado en la silla. Cuando no soportan peso, permanecen frenadas. Así obtiene un extra de seguridad.
XXL Ajustar correctamente la silla de oficina
Es importante que pueda ajustar la silla de oficina para que se adapte a su cuerpo. Solo así podrá ofrecer un apoyo ergonómico a su espalda y aliviar correctamente la columna vertebral durante el trabajo diario en el escritorio. Lo mejor es que eche un vistazo al manual de instrucciones de su silla. Allí se describe cómo adaptarla de la mejor manera a sus medidas corporales.
Tenga en cuenta sobre todo lo siguiente al ajustarla:
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Altura del asiento: Ambos pies deben apoyarse de forma uniforme en el suelo. Su espalda debe estar apoyada en el respaldo. Los muslos y las piernas deben formar un ángulo de 90 grados.
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Profundidad del asiento: A continuación, ajuste la profundidad del asiento de manera que haya aproximadamente 3 a 5 cm de espacio entre el borde delantero del asiento y la parte posterior de las rodillas.
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Respaldo: La altura del respaldo debe ajustarse de modo que la curvatura más pronunciada quede en la zona de la cintura, aproximadamente a la altura de la cresta ilíaca.
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Soporte lumbar: El soporte lumbar debe encontrarse en la parte inferior de la espalda. Debe sostener las 5 vértebras lumbares para favorecer una postura erguida.
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Mecanismo sincronizado: Gracias al mecanismo sincronizado, la silla de oficina se adapta automáticamente al peso corporal. Si su silla no lo tiene, el ajuste es correcto cuando la resistencia del respaldo resulta agradable y solo necesita poca fuerza para reclinarse hacia atrás.
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Ajuste de la inclinación del asiento: Si su silla de escritorio está equipada con ajuste de inclinación del asiento, regule el asiento de forma que la pelvis se incline ligeramente hacia delante. Esto favorece una postura recta.
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Reposabrazos: Ajuste estos de modo que la parte superior e inferior de los brazos formen un ángulo de 90 grados. Los brazos deben poder descansar relajadamente sobre los reposabrazos.
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Reposacabezas y soporte cervical: El reposacabezas o el soporte cervical debe ajustarse de modo que su cabeza no caiga hacia atrás ni sea empujada hacia delante.
Diferentes proporciones corporales
Que una silla de oficina sea la adecuada no depende solo de la altura y el peso corporal. También hay que tener en cuenta que cada persona tiene proporciones diferentes. Esto se nota especialmente en caso de sobrepeso. Por ejemplo, los hombres suelen tener una parte superior del cuerpo grande y robusta. Es decir, hombros anchos, espalda ancha y un contorno abdominal mayor. En las mujeres, la grasa corporal se acumula más en la cintura, las caderas, los glúteos y los muslos.
En cualquier caso, la silla debe adaptarse a sus necesidades personales. Por ejemplo, es posible que no se supere la carga máxima de la silla de oficina y, aun así, surjan problemas al sentarse debido al sobrepeso.
A partir de un peso de 120 kg, no obstante, debería optar por una silla de oficina para personas altas o por una silla especial para personas con sobrepeso. Esto es imprescindible por motivos de ergonomía y seguridad.
Además, también se puede diferenciar según la longitud de las extremidades, es decir, brazos y piernas:
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Tronco corto -> piernas largas: torso corto, piernas largas
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Tronco largo -> piernas cortas: torso largo, piernas cortas
Así queda claro que cada persona tiene necesidades diferentes y que no existe una silla estándar válida para todos. Por eso, elija la silla de trabajo que mejor se adapte a usted. Preste especial atención a las medidas correctas y a las opciones de ajuste. ¡Así nada se interpondrá en el camino hacia la silla de oficina perfecta!
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