Las enfermedades profesionales son, técnicamente hablando, enfermedades que las personas adquieren a través de su actividad laboral. Cuando se habla en general de enfermedades profesionales, la mayoría de la gente piensa primero en oficios manuales o actividades que requieren un gran esfuerzo físico. El trabajador en la acogedora y cálida oficina probablemente no es el tipo de trabajador que se asocia con el tema de las enfermedades profesionales. Sin embargo, esta suposición es más que errónea. Nuestro cuerpo no está hecho para estar sentado ocho horas o más al día. Desde un punto de vista puramente evolutivo, nuestro aparato locomotor está hecho para caminar, cazar y recolectar, y no para adoptar la misma postura durante muchas horas al día. Por eso, no sorprende que la aparición de diversas enfermedades profesionales en la oficina siga aumentando de forma constante. Se supone que cada uno de nosotros sufrirá al menos una vez una enfermedad de este tipo a lo largo de su carrera profesional.
Debido al aumento de los trabajos sedentarios y a las molestias que esto provoca, se consolidó el término «enfermedades de oficina». Pero, ¿qué son exactamente las enfermedades de oficina? En esta guía descubrirá todo sobre las enfermedades de oficina más habituales y cómo puede contrarrestarlas a largo plazo.
Índice:
2. ¿Cómo puede prevenir o contrarrestar las enfermedades de oficina?
3. ¿Por qué es tan importante el tema de la salud en el trabajo?
4. Conclusión
¿Qué enfermedades de oficina existen?
En primer lugar, nos gustaría explicarle con exactitud qué se esconde detrás del término «enfermedades de oficina». Esta denominación está establecida en medicina y engloba todas aquellas enfermedades que pueden surgir al trabajar en una oficina. Las molestias que se derivan de ello pueden ser de naturaleza física, pero también psíquica. Además de las enfermedades físicas clásicas del aparato locomotor y de sostén, también pueden aparecer alergias o trastornos psicológicos como el burnout. Pero antes de presentarle medidas para contrarrestarlas o prevenirlas, primero abordaremos las enfermedades de oficina típicas, así como sus causas y síntomas.
El síndrome visual informático y el eterno dolor de cabeza
La enfermedad de los ojos de oficina, también llamada síndrome del ojo de oficina, describe la fatiga ocular provocada por pasar muchas horas frente a la pantalla. No solo enfocamos diariamente durante más de ocho horas una fuente de luz antinatural con gran esfuerzo, sino que además, después del trabajo, muchos de nosotros seguimos delante de las pantallas para “desconectar”. Pero en realidad ocurre todo lo contrario. Esto irrita nuestros ojos, que pueden resecarse, enrojecerse, picar o inflamarse. En el peor de los casos, nuestra visión puede incluso volverse borrosa temporalmente y, a largo plazo, deteriorarse en general.
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Debido a la enorme carga para nuestros ojos, también son frecuentes las quejas por dolores de cabeza. Además de los dolores de cabeza por sobrecarga y las cefaleas tensionales, también pueden aparecer ataques de migraña. A menudo se habla rápidamente de migraña cuando alguien tiene un dolor de cabeza muy intenso. Pero si conoce a alguien que haya sufrido alguna vez un ataque de migraña, o quizá usted mismo padece esta enfermedad, sabrá que no se trata “solo” de un dolor de cabeza especialmente fuerte. Los pacientes con migraña pueden vomitar durante un ataque, pueden ser sensibles a la luz y al ruido, y esto incluso puede llegar a provocar una pérdida temporal de la visión.
Por ello, según la duración, la frecuencia y la gravedad, en los pacientes con migraña puede determinarse un grado de discapacidad (GdB). En estos casos son necesarias medidas terapéuticas especiales. Sin embargo, según la frecuencia, incluso los dolores de cabeza más leves pueden convertirse en una verdadera carga para la persona que trabaja.
El brazo del ratón y el síndrome del túnel carpiano
Quizá ya haya oído hablar de la enfermedad de las secretarias, del pulgar de Nintendo o del brazo del ratón. El brazo del ratón se denomina técnicamente Repetitive Strain Insury (RSI) y se refiere a una lesión causada por movimientos repetitivos y monótonos. El síndrome RSI puede provocar dolor desde las manos hasta el cuello. Sin embargo, la zona más afectada es sobre todo la que va de la mano al antebrazo, por lo que se ha impuesto la denominación de brazo del ratón. Además del dolor en el codo, también pueden aparecer alteraciones de la sensibilidad, como hormigueo o entumecimiento en los dedos y en la muñeca. Otros síntomas pueden ser dificultades de coordinación o pérdida de fuerza en las manos. Al igual que ocurre con la relativamente rara rizartrosis, la artrosis de la articulación trapeciometacarpiana del pulgar, en caso de brazo del ratón pueden aparecer inflamaciones dolorosas en los dedos y limitar su movilidad.
Otra enfermedad muy extendida en las muñecas es el síndrome del túnel carpiano. En este caso, el nervio mediano queda comprimido en el túnel de la muñeca (túnel carpiano), lo que puede provocar una gran variedad de molestias. Entre los síntomas se incluyen alteraciones de la sensibilidad y dolor en los dedos, que también pueden irradiarse a todo el brazo. La sensación de entumecimiento aparece sobre todo en el pulgar, el índice, el dedo corazón y el anular. Los primeros signos son el adormecimiento nocturno de las manos. Las causas no pueden explicarse con exactitud. Sin embargo, un síndrome del túnel carpiano agudo suele estar provocado por inflamaciones o lesiones en la muñeca.
Dolor de espalda
«Me duele la espalda» es probablemente la frase más conocida que se menciona en relación con las enfermedades de oficina. No es de extrañar, porque, si somos sinceros, durante nuestra jornada laboral no siempre mantenemos la mejor postura corporal. Debido a la falta de ergonomía y a que rara vez cambiamos de posición al sentarnos, a menudo tendemos a “encorvarnos”. Las malas posturas en el puesto de trabajo pueden causar dolores de espalda de todo tipo. Desde ligeros dolores por tensión hasta una hernia discal: las molestias o enfermedades en la zona de la espalda y el cuello son probablemente los grandes clásicos de las enfermedades de oficina.
Pero hay buenas noticias: las medidas con las que usted puede prevenir o combatir los problemas de espalda son sencillas y apenas requieren tiempo.
Enfermedades cardiovasculares
Nuestro sistema cardiovascular también puede verse afectado por el trabajo de oficina. Entre las causas se encuentra, entre otras, la falta de movimiento derivada del trabajo sedentario. Contrarrestarla después de un largo y agotador día de trabajo resulta increíblemente difícil para muchas personas. La alimentación, a menudo poco saludable, de quienes trabajan en la oficina también influye negativamente en nuestro sistema cardiovascular. En conjunto, esto puede tener consecuencias fatales, especialmente a largo plazo. Para detectar daños a tiempo, se recomienda realizar un chequeo periódico.
Molestias estomacales e intestinales
«Tengo un nudo en el estómago», «Primero tengo que digerirlo»: estos son solo algunos ejemplos de metáforas relacionadas con nuestro tracto gastrointestinal. Nuestro bienestar físico y mental está estrechamente ligado a nuestro sistema digestivo. No es de extrañar, por tanto, que existan tantas asociaciones en este ámbito. Los problemas de estómago e intestino también se encuentran entre las dolencias clásicas de la oficina. Se ven afectados, entre otras cosas, por mucho estrés y una alimentación poco saludable, algo habitual en muchos lugares de trabajo. Si se sienta principalmente encorvado frente a su escritorio, además comprime la zona gastrointestinal, lo que puede provocar dolor. Un tracto gastrointestinal dañado o irritado puede dar lugar no solo a innumerables enfermedades, sino también a alergias e intolerancias si la alimentación es demasiado poco variada durante demasiado tiempo.
Las enfermedades invisibles
Probablemente, las enfermedades de oficina más infravaloradas son las psicológicas. Mientras que el conocido burnout ya es una de las fases finales antes de una baja laboral, los problemas y trastornos psicológicos «más leves» a menudo se silencian hasta que ya es demasiado tarde. Las primeras señales de alerta pueden ser trastornos del sueño, un aumento de los dolores de cabeza y de tensión, así como molestias gastrointestinales. Si sufre su primer ataque de pánico, es necesario actuar de inmediato.
En el caso de la depresión, las cargas en el lugar de trabajo ocupan el primer puesto entre las causas.
¿Cómo puede prevenir o combatir las enfermedades de oficina?
Alimentación
Como ha quedado claro, en la oficina también existen algunas enfermedades profesionales. Para evitar desde el principio la aparición de una enfermedad de oficina, llevar un estilo de vida equilibrado es fundamental. Empezando por una alimentación saludable. Además de comidas completas, lo ideal es que también procure no consumir tentempiés poco saludables. Una alternativa sana para calmar el hambre entre horas es cualquier tipo de fruta o una barrita de avena, que aporta energía adicional. Intente prescindir de la comida rápida y de los dulces. También es mejor evitar los refrescos o el exceso de café.
Proporción entre estar sentado, de pie y en movimiento
Además de la alimentación, es importante hacer suficiente ejercicio y mantener una proporción equilibrada entre sentarse y trabajar de pie. Para evitar dolores por tensión, cambie de posición cada media hora. Un puesto de trabajo con diseño ergonómico, con una silla de oficina de alta calidad y un escritorio regulable en altura, también le ayudará en este sentido. Según estudios científicos, trabajar de pie puede favorecer una mejor circulación sanguínea, reducir la carga sobre la espalda y aumentar el consumo de calorías. Esto contribuye a mejorar la salud general y a reducir el riesgo de diversas enfermedades de oficina, como dolor de espalda, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. No obstante, es importante señalar que permanecer de pie de forma constante también puede causar problemas de salud, como dolor en las piernas y los pies, varices y mayores niveles de estrés. Por ello, los expertos recomiendan una combinación equilibrada de estar sentado y de pie durante la jornada laboral. Los escritorios ajustables, que permiten trabajar tanto de pie como sentado, pueden ser una solución práctica. Aproveche la pausa del almuerzo para dar un paseo.
Equilibrio entre la vida laboral y personal
Un buen equilibrio entre la vida laboral y personal puede prevenir enfermedades tanto físicas como mentales o ayudar en caso de molestias. No obstante, conviene tener en cuenta que la relación entre trabajo y vida personal no tiene por qué ser de 50:50. La satisfacción con el equilibrio entre la vida laboral y personal, así como la proporción entre ambos ámbitos, varía de una persona a otra. Si no está satisfecho con esta relación, hable con su superior y con su entorno personal para encontrar una solución.
Consejos para la prevención y el alivio de las enfermedades de oficina
En términos generales, puede afirmarse que la base de la salud en el lugar de trabajo es una alimentación saludable y suficiente ejercicio . Un equilibrio adecuado entre la vida laboral y personal también favorece la salud. A continuación, le mostramos una serie de medidas que pueden ayudar a prevenir las enfermedades de oficina o a aliviar sus efectos. No obstante, tenga siempre en cuenta lo siguiente: se trata de consejos no profesionales y no de indicaciones médicas.
¡Si tiene problemas de salud, consulte a un médico de inmediato!
Síndrome visual informático / ojos de oficina
- preste atención a una forma de trabajo ergonómica y al ángulo correcto de la pantalla
- utilice unas gafas para pantalla que filtren la luz azul y así puedan aliviar la vista
- aparte la vista de la pantalla de vez en cuando y mire por la ventana a lo lejos
- cierre brevemente los ojos de vez en cuando; esto protege frente a la sequedad ocular
Dolores de cabeza
- ventile su oficina con regularidad
- asegúrese de contar con suficiente luz natural
- beba suficiente
- muévase con regularidad
- gire la cabeza de vez en cuando y estírese
- preste atención a una postura correcta al sentarse
Brazo de ratón / síndrome del túnel carpiano
- no adopte una postura de alivio, ya que normalmente solo empeora el dolor y alarga el proceso de curación
- también aquí es muy importante una postura correcta al sentarse
- trabaje con un ratón y un teclado ergonómicos
- estire los brazos de vez en cuando y haga rotaciones con las muñecas
- cierre el puño y luego estire los dedos, repitiéndolo varias veces
Dolor de espalda y de cuello
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un puesto de trabajo ergonómico es de máxima importancia
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postura correcta al sentarse y la proporción adecuada entre estar sentado y de pie durante el trabajo
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asegúrese de moverse lo suficiente y de tomar aire fresco
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el yoga puede ayudar en caso de molestias leves, ya que se trabajan muchas articulaciones pero apenas se sobrecargan
Molestias estomacales e intestinales
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una alimentación equilibrada y saludable es aquí la máxima prioridad
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al igual que el ejercicio
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reduzca los factores de estrés
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un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal favorece su bienestar
Enfermedades psíquicas
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de hecho, un tracto gastrointestinal sano es increíblemente importante para la salud mental
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asegúrese de disfrutar de un bienestar general
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distánciese de los factores de estrés
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Evite a las personas tóxicas
Y, por favor, no olvide una cosa: NO es ninguna vergüenza buscar ayuda. Al contrario, ¡demuestra fortaleza!
¿Por qué es tan importante el tema de la salud en el trabajo?
La salud en el trabajo ha sido y seguirá siendo un tema importante. La salud de una persona es su bien más valioso. Además, una baja laboral siempre supone costes para la empresa, especialmente cuando se trata de una enfermedad de larga duración. Sin embargo, nuestro mundo laboral cambia continuamente y cada vez más personas tienen un trabajo "sentado". Como resultado, cambian las enfermedades profesionales y las exigencias para las empresas. Por eso, una empresa debe seguir siendo adaptable para poder responder a las necesidades cambiantes. No menos importante, para garantizar la vinculación del empleado con la empresa. La actual escasez de personal cualificado también lo pone de manifiesto. Para evitar y prevenir las enfermedades de oficina, los empleadores también pueden contribuir. Por ejemplo, una pausa activa específica de 10 minutos durante la jornada laboral podría aumentar considerablemente la salud y la satisfacción de los empleados. Queda en manos de los empleados decidir si quieren participar en esta pausa activa o prefieren seguir trabajando. Estos 10 minutos pueden consistir en un pequeño paseo, algunos ejercicios en el puesto de trabajo o una breve sesión de yoga. Así podrá contrarrestar eficazmente las enfermedades de oficina.
Consejo de experto:
Tanto en la empresa como en la oficina en casa, una postura de trabajo correcta es esencial para prevenir las enfermedades de oficina. Para fomentar la salud en el trabajo, es importante contar con un puesto de trabajo con diseño ergonómico. Este se compone, por un lado, de una silla de oficina ergonómica de alta calidad, que cumpla con sus requisitos y necesidades individuales, y por otro lado de un escritorio de altura regulable, que le permita cambiar su posición de trabajo de forma rápida y sencilla. Los accesorios, como un soporte para monitor ajustable en varias posiciones , así como ratones y teclados de ordenador adaptados ergonómicamente, le ayudan a mantener siempre una postura de trabajo correcta. Asegúrese también de que el mobiliario de oficina esté correctamente ajustado. Un mueble de oficina mal ajustado puede causar dolor y, en el peor de los casos, provocar una de las enfermedades de oficina. ¿Necesita ayuda con esto? Entonces no dude en ponerse en contacto con nuestros asesores especializados certificados.
Conclusión
¿Puede enfermarle el trabajo de oficina? Definitivamente. Como en todos los demás ámbitos de actividad, aquí también existen enfermedades profesionales. En este caso se denominan enfermedades de oficina e incluyen todas las enfermedades y molestias que pueden surgir como consecuencia de la actividad realizada.
Las enfermedades de oficina van desde pequeñas molestias inofensivas hasta enfermedades graves. En cualquier caso, es aconsejable no dejar que estas molestias lleguen a aparecer. Preste atención a un estilo de vida saludable y equilibrado, un puesto de trabajo ergonómico y a compensarlo para contrarrestar la falta de movimiento. Así se mantendrá siempre sano en el trabajo.