En forma y saludable en el trabajo

¿Qué significa realmente “salud en el trabajo”?

Sentarse durante largos periodos de tiempo y comer comida rápida en el almuerzo: así es la vida cotidiana de muchas personas. Eso te enferma a la larga. Además, existen tensiones físicas unilaterales y factores de estrés que repercuten en su bienestar físico y mental. Hay algunas cosas que puede hacer usted mismo para utilizar sus recursos con el mayor cuidado posible. En este caso, recae sobre usted una gran responsabilidad personal para poder afrontar el día a día en la oficina de forma más saludable.

¿Por qué es tan importante la salud en el trabajo?

El trabajo regular es un requisito previo importante para el bienestar mental. En el trabajo se establecen y mantienen contactos sociales, y el sentimiento de necesidad también influye. El trabajo concentrado frente a la pantalla nos exige mucho, por eso es aún más importante reponer nuestras reservas de energía con los alimentos adecuados. Pero también hay muchos obstáculos que debemos eliminar para acercarnos un poco más a nuestro objetivo de una vida cotidiana más saludable. Básicamente, es muy fácil hacer que el día a día en la oficina sea más activo y que tu plan de alimentación sea más saludable y variado con poco esfuerzo.

MANTÉNGASE SALUDABLE EN EL TRABAJO

• Reduce las bajas por enfermedad y por tanto los costes incurridos por las ausencias

• Aumentar el rendimiento y la productividad

• Aprende técnicas de manejo del estrés.

• Consultar condiciones de trabajo

¿A qué debo prestar atención respecto a mi salud en el trabajo?

Centrémonos primero en el centro de nuestro trabajo diario, el escritorio. Por regla general, cuando empezamos a trabajar nos hacemos cargo de un escritorio completamente amueblado con una silla de oficina. Algunas personas adaptan la mesa al menos un poco a su gusto personal con pequeños complementos o elementos decorativos, pero lo principal suele ser la practicidad y el diseño. Sin embargo, es mucho más importante adaptar la mesa y la silla ergonómicamente al comportamiento de sentado respectivo.

Compara este escenario con tu armario. Imagínate si alguien llenara tu armario de ropa y tuvieras que caminar con ella todos los días. Algo raro, ¿verdad? Pero, ¿qué tiene eso en común con una estación de trabajo informática?

El mismo uniforme de trabajo que probablemente rechazaríamos categóricamente o al menos criticaríamos desde el punto de vista de la vestimenta en las oficinas, lo aceptamos sin quejas en el caso de los escritorios y sillas de oficina. Simplemente adoptamos el mobiliario de nuestro predecesor y, como máximo, ajustamos la altura del asiento de nuestra "nueva" silla de oficina. La altura de muchas mesas se puede variar unos centímetros y así adaptarla al tamaño de su cuerpo. También una mirada debajo del silla de oficina Tiene mucho sentido, tal vez tu modelo tenga algunas características que ni siquiera conocías antes. Entre las funciones importantes se incluyen el ajuste de la profundidad del asiento o el soporte lumbar ajustable.

Para mantener la fuerza laboral a largo plazo y protegernos de enfermedades y problemas laborales graves, la legislatura ha fijado algunos requisitos en piedra.

Políticas y leyes

El documento más importante es el llamado 'Ordenanza sobre el trabajo VDU'. Se determinaron aspectos como la distancia adecuada a la pantalla, la superficie de trabajo y el material. Si se cumplen todos los puntos del reglamento, se trata de un gran paso en la dirección correcta. Sin embargo, en la mayoría de las oficinas cada empleado debe encargarse de implementar estos puntos de forma adecuada y así trabajar de forma respetuosa con la espalda a largo plazo. Pero allí no se trata sólo de información e instrucciones sobre el equipo de trabajo adecuado; el lugar adecuado para trabajar es al menos igual de importante. Debe haber suficiente espacio disponible para cambiar las posturas y movimientos de trabajo. La iluminación también es un punto importante para no perjudicar la visión a largo plazo. En definitiva, configurar una oficina de forma ergonómica es una tarea compleja y requiere cierta planificación. A la hora de montar nuevas oficinas, no sólo hay que tener cuidado en seleccionar el equipamiento adecuado, sino que también hay que adaptar el número de empleados al espacio disponible para crear un ambiente de trabajo agradable.

Por supuesto, a menudo no tenemos ninguna influencia al respecto. Sólo muy pocas personas podrán elegir su lugar de trabajo en función del mobiliario y los aspectos ergonómicos. Pero al menos deberías intentar crear el mejor ambiente de trabajo posible con los recursos que tienes.

HAGA SU VIDA DIARIA MÁS ACTIVA

Tan pronto como nos levantamos, nos sentamos a la mesa del desayuno, luego nos subimos al auto y nos dirigimos al trabajo. Pasamos el largo día sentados en nuestro escritorio. Cuando volvemos a casa por la noche, nos sentamos cómodamente en el sofá. Y sin darnos cuenta estuvimos casi todo el día sentados. DETENTE, deberíamos cambiar algo aquí y romper nuestro patrón. Deje las llaves del coche en casa con más frecuencia y camine, vaya en bicicleta o utilice el transporte público. Para hacer esto, primero tenemos que superar nuestro yo interior más débil. Es cierto que no es una tarea fácil. Pero si prescindimos más a menudo de nuestro vehículo motorizado, los primeros éxitos aparecerán rápidamente. Disponemos de mucho más aire, nos sentimos más en forma y contrarrestamos muchos problemas de salud.

En la mayoría de los casos, la falta de ejercicio también es la causa del dolor persistente de espalda y cuello. Con poco esfuerzo y muy relajados, podemos relajar los músculos tensos con ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento mientras trabajamos y así prevenir problemas graves de espalda.

La tensión en los músculos de la espalda a menudo surge de una mala postura al estar sentado durante largos períodos de tiempo. Con unos pequeños ejercicios podrás conseguir buenos resultados a largo plazo. Uno de los más simples funciona así:

Siéntate derecho en tu silla con las piernas firmemente apoyadas en el suelo. Ahora estira los brazos hacia arriba y dóblalos en ángulo recto. Ahora junte los omóplatos hasta que se cree tensión. Entonces intenta aferrarte a ellos. Lo mejor es repetir el ejercicio varias veces.

Además de los músculos de la espalda y el cuello, los ojos se ven especialmente afectados cuando se trabaja frente a una pantalla. El ejercicio más sencillo para relajar la vista es dejar que la mirada se desvíe hacia afuera en todas direcciones en la medida de lo posible. Izquierda y derecha, arriba y abajo, en diagonal y en círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Lo mejor es repetir el ejercicio varias veces. Lo ideal sería terminar cada ejercicio ocular con una breve fase de relajación, es decir, con los ojos cerrados.

Pero no son sólo los ejercicios específicos los que ayudan a tener una espalda sana a largo plazo. A menudo ayuda un replanteamiento general o repensar ciertos procesos y tareas de trabajo.

Las siguientes consideraciones ayudarán:

• ¿Qué actividades puedo hacer estando de pie?

• ¿Cómo puedo incorporar más ejercicio a mi jornada laboral?

• ¿Realmente tengo que sentarme durante mi descanso?

En realidad, es bastante fácil incorporar más ejercicio a su vida diaria. Antes o después del almuerzo, haz la famosa caminata alrededor de la cuadra o simplemente extiende un poco tu viaje a la oficina. ¡Sube las escaleras en lugar de usar el ascensor o simplemente levántate durante una llamada telefónica!
Con todos estos pequeños detalles aportas dinamismo y movimiento al día, sobre todo el cambio entre estar sentado y de pie es muy importante. Esto entrena los músculos de la espalda y las piernas, estimula el sistema cardiovascular y mejora la respiración. Por supuesto, el cambio es más sencillo si en su lugar de trabajo hay un escritorio de altura regulable (eléctricamente). La regla general es: 50% sentado, 25% de pie, 25% en movimiento.

Si conseguimos integrar algunos de los ejercicios en nuestro día a día trabajaremos mucho más cómodamente y le haremos un gran favor a nuestra espalda. Y manténgase saludable en el trabajo.

Para mantenerse en forma a largo plazo, nuestro cuerpo obviamente necesita suficiente energía. Pero, ¿qué snacks son adecuados para el trabajo de escritorio? ¿Y de qué deberíamos prescindir?

¿Qué puedo hacer por mi salud en el trabajo?

SNACKS Y NUTRICIÓN EN LA OFICINA

Los expertos en salud están de acuerdo: quienes se dan el capricho de una comida abundante y uno o dos refrigerios ligeros viven una vida más saludable que las personas que comen mucho dos o tres veces al día. Los snacks saludables entre horas no sólo son fuentes importantes de nutrientes, vitaminas y minerales, sino que también pueden ayudarnos a reducir el hambre antes del almuerzo.

Si no sentimos mucha hambre, casi automáticamente evitamos la comida rápida o las porciones grandes. A la hora de elegir snacks para entre horas, conviene evitar conscientemente todos los dulces, la bollería y, sobre todo, los alimentos azucarados. Porque un exceso de azúcar hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente y luego bajen casi con la misma rapidez, lo que a menudo provoca dificultades para concentrarse.

COMIDA SALUDABLE PARA LA OFICINA

¡Sándwiches de almuerzo! Pero esta vez en la versión saludable. Para que realmente se considere un refrigerio saludable, debe ser una variante de pan integral o de centeno. El pan de trigo es bastante inadecuado y, en la medida de lo posible, debe evitarse. Para la cobertura son adecuadas la pechuga de pavo, el queso crema o las frutas para untar y las mermeladas bajas en azúcar. Siempre se permiten verduras y ensaladas. Meriendas saludables: fruta fresca

Otras alternativas son el muesli fresco. Si tienes prisa, prueba la versión baja en azúcar del supermercado. Si no, puedes prepararlo tú mismo con fruta recién cortada, un chorrito de leche o yogur: listo, el pequeño proveedor de energía está listo. No se deben añadir nueces ni trozos de chocolate al muesli.

La mejor manera de comer sano en la oficina es una mezcla equilibrada de alimentos crudos, que además es líder absoluto en términos de energía. Simplemente corte algunas zanahorias, manzanas, pimientos o pepinos en tiras y guárdelos en una caja para guardar alimentos. ¡Puedes mordisquear fácilmente las saludables barras energéticas mientras trabajas en la pantalla!

De todos modos, lo más importante es la variedad, varía tus snacks regularmente, esto asegurará que no te aburras tan rápido del nuevo tipo de descanso y que puedas seguir comiendo más saludablemente en el trabajo a largo plazo.

Aquí hay una breve descripción general de lo que se debe y no se debe hacer con los refrigerios en la oficina:

ASEGÚRESE DE SUFICIENTE LÍQUIDO

¡Al menos tan importante como una nutrición adecuada es la ingesta adecuada de líquidos en el trabajo! Existen muchos rumores y verdades a medias sobre la cantidad exacta que debemos consumir a lo largo del día. La verdad es que probablemente se trate de entre dos y cuatro litros al día, dependiendo del peso corporal y otros factores. Dado que la mayoría de nosotros pasamos ocho o más horas frente al ordenador, debemos asegurarnos de mantener un equilibrio hídrico mientras trabajamos. Desafortunadamente, muchas personas suelen encontrar en su escritorio bebidas azucaradas y poco saludables como colas, refrescos o zumos. Lo mejor es el agua, ya sea del grifo o agua mineral del supermercado, tú decides. Beber sólo agua resulta bastante monótono a largo plazo. Los tés o los jugos recién exprimidos pueden ayudar.

Si nuestro lugar de trabajo está organizado según las normas legales, tenemos el escritorio y la silla de oficina dispuestos como queremos y, en ocasiones, podemos prescindir de snacks y comidas grasosas y azucaradas, ¡trabajamos mucho más relajados y, por lo tanto, más sanos!

Por supuesto, no es necesario que sigas todos los consejos enumerados, pero ciertamente hay algunos que se pueden implementar fácilmente en el lugar de trabajo.