Navegamos y enviamos correos electrónicos, creamos hojas de cálculo de Excel, programamos citas y realizamos operaciones bancarias en línea, todo frente a la pantalla, por supuesto. Para la mayoría de los alemanes, la vida cotidiana frente a su ordenador es algo natural desde hace mucho tiempo. Nuestros ojos están especialmente estresados durante este tiempo. A veces, la visión concentrada y el enfoque son difíciles, los ojos están rojos o arden y los párpados simplemente se cierran. En el siguiente artículo encontrará consejos útiles sobre el tema "Salud en el puesto de trabajo informático".
- Dolor en los ojos frente al ordenador: estas son las razones
- Trabajo con pantalla y ojos rotos: ¿Es perjudicial trabajar demasiado con la pantalla?
- ¿Qué importancia tiene la iluminación en la estación de trabajo con computadora?
- ¿Existen ciertas gafas para trabajar con la computadora?
- Estación de trabajo con computadora y ojos cansados: ¿Qué son los filtros azules?
- Trabajo informático y salud: cómo proteger sus ojos cuando trabaja frente a una computadora
- Configurar un puesto de trabajo con ordenador: Logre un mayor bienestar en tan solo unos sencillos pasos
- Conclusión
Dolor en los ojos frente al ordenador: estas son las razones
Cuando trabajamos en pantallas, pasamos la mayor parte de nuestro tiempo mirando la superficie del monitor. Esto reduce los movimientos naturales de los párpados de unas 15 veces por minuto a sólo 3 veces. El ojo produce menos lágrimas y se seca gradualmente. Pero el desagradable dolor en los ojos no es el único signo de trabajar demasiado tiempo frente al ordenador. Otros síntomas incluyen enrojecimiento de los ojos, sensación de cuerpo extraño, hinchazón de los párpados, sensibilidad a la luz y ojos llorosos. Los expertos hablan entonces de “síndrome del ojo de consultorio” o “síndrome del ojo de consultorio”.
Trabajo con pantalla y ojos rotos: ¿Es perjudicial trabajar demasiado con la pantalla?
Probablemente a todo el mundo le ha pasado que, después de innumerables horas delante de la pantalla, el mundo real se ve brevemente borroso. Al principio esto no es una amenaza; después de todo, tus ojos están haciendo el trabajo duro. Mientras trabaja frente a una pantalla, sus ojos se mueven hacia adelante y hacia atrás unas 30.000 veces al día. Si miras hacia arriba, tu ojo volverá a enfocar en una fracción de segundo. Dado que este comportamiento visual es muy antinatural, se produce la llamada "parálisis adaptativa", que es un espasmo de los músculos oculares causado por la adaptación del ojo. La reacción que lo acompaña puede ser dolor de cabeza, ojos cansados e incluso entrecerrar los ojos. En el peor de los casos, el trabajo regular frente al ordenador puede provocar miopía o empeorar un defecto de visión existente, ya que las lentes pierden su flexibilidad debido a una "visión cercana" prolongada.
¿Qué importancia tiene la iluminación en la estación de trabajo con computadora?
Las condiciones óptimas de iluminación en el puesto de trabajo con ordenador pueden aumentar significativamente el rendimiento y el bienestar. Según la directiva para lugares de trabajo ASR A3.4, los lugares de trabajo de oficina deben estar iluminados con al menos 500 lux. Sin embargo, los expertos en iluminación recomiendan 1.000 lux, ya que la mayoría de los trabajadores de oficina consideran que esto favorece especialmente la concentración. De hecho, una buena luz puede mejorar su visión entre un 20 y un 30 por ciento. La iluminación con componentes naranja y rojo proporciona un alivio adicional a la vista.
Especialmente el puesto de trabajo con ordenador debe ser luminoso y la luz debe brillar uniformemente sobre la superficie de trabajo. Lo ideal es que su oficina ya esté bien iluminada con luz natural. Con una lámpara adicional directamente en su puesto de trabajo con ordenador, puede iluminar el entorno de forma individual.
¿Existen ciertas gafas para trabajar con la computadora?
Imagínese con qué frecuencia mira de un lado a otro de la pantalla, entre el teclado, sus archivos y otros documentos de trabajo, el teléfono y la puerta de la oficina. Cada vez que sus ojos se mueven, sus lentes deben reajustarse para crear una imagen clara. Para facilitar este trabajo a la vista, existen gafas especiales que se adaptan exactamente a las necesidades del trabajo frente a una pantalla.
¿Sabía que tiene derecho legal a tener gafas para estaciones de trabajo informáticas? También se las conoce como “gafas de ordenador”, pero los expertos se refieren a ellas como “gafas de confort” o gafas con “lentes de confort”.
Estación de trabajo con computadora y ojos cansados: ¿Qué son los filtros azules?
Llevamos más de 100 años iluminando nuestras viviendas y lugares de trabajo con luz eléctrica. Las pantallas planas ofrecen un contraste cada vez mejor, pero los efectos antinaturales son cegadores. La luz brillante con un alto contenido de azul, como la de los faros y las pantallas, no mejora el resultado visual; al contrario: la imagen se vuelve borrosa y ejerce una presión adicional sobre la capacidad de adaptación de los ojos. Por lo tanto, puedes activar un filtro azul en muchos dispositivos. El filtro amarillo claro mejora la visibilidad y el contraste. Después de activar el filtro azul, la pantalla adquiere un tono amarillento y los colores parecen más suaves y delicados. Los ojos se acostumbran rápidamente al color amarillo pálido.
Trabajo informático y salud: cómo proteger sus ojos cuando trabaja frente a una computadora
Los siguientes consejos le ayudarán a aliviar conscientemente sus ojos en su estación de trabajo con computadora. Repita los ejercicios varias veces y conviértalos en parte integral de su rutina diaria.
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Utilice llamadas telefónicas para cerrar los ojos por un corto tiempo.
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Las gotas oculares hidratantes favorecen la película lagrimal natural.
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Un viaje corto durante la pausa del almuerzo y una larga caminata por la noche calmarán sus ojos.
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Asegúrese de que haya suficiente iluminación: si el ambiente es demasiado oscuro, sus ojos se cansarán más rápidamente.
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Mira a lo lejos más a menudo
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Parpadea a menudo
- Coloque sus manos brevemente sobre sus ojos (palmadas)
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Proporcione una botella de agua y beba suficiente agua.
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Utilice alimentos que contengan luteína y zeaxantina como espinacas, col rizada o brócoli, así como tomates, maíz, yemas de huevo y uvas.
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Las compresas tibias ocasionalmente relajan los ojos.
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Ventile regularmente y asegure la humedad adecuada.
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Si tienes ojos secos, usa gafas en lugar de lentes de contacto.
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Utilice un tamaño de fuente cómodo en la pantalla
Recuerde cerrar los ojos de forma consciente y regular para mantenerlos hidratados. Asegúrese también de que haya suficiente aire fresco en el puesto de trabajo con el ordenador: el aire seco de la calefacción o el aire acondicionado a menudo empeoran los síntomas.
Configurar un puesto de trabajo con ordenador: Logre un mayor bienestar en tan solo unos sencillos pasos
La mayoría de los trabajadores de oficina pasan ocho horas frente a una computadora, ¿y usted? Alta calidad Mobiliario de oficina, colores calmantes y algo Feng Shui en la oficina tener un efecto positivo en nuestra satisfacción, productividad y en muchos sentidos salud en el trabajo fuera. Los colores tranquilos y brillantes no se utilizan en vano en la cromoterapia: nos hacen más equilibrados y felices. Plantas de oficina como el drago, el tilo o el drago convencen por su efecto purificador del aire. Artículos personales en el Escritorio Se ha demostrado que aumentan la productividad y reducen eficazmente las hormonas del estrés. Así que siéntete libre de colocar cosas que tengan valor personal para ti en tu lugar de trabajo o en cajones. No sólo estarás motivado para dejar que tus ojos divaguen de vez en cuando, sino que también podrás completar tareas con mucha más concentración después.
¿Le gustaría tener más ergonomía en su puesto de trabajo con ordenador? Luego hay una mesa regulable en altura y otra ergonómica. silla de oficina esencial. Con un escritorio de pie puedes alternar entre trabajar de pie y sentado.
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¿Conoce ya la regla ergonómica para un mayor bienestar en el puesto de trabajo con ordenador? Debes estar sentado un máximo de 40 minutos por hora, estar de pie 15 minutos y moverte los 5 minutos restantes. |
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Conclusión
A pesar de trabajar frente a la pantalla de una computadora, puedes mantener tus ojos sanos a largo plazo. el correcto Iluminación en la oficina previene la fatiga prematura, favorece el rendimiento, previene malas posturas e incluso accidentes en el puesto de trabajo del ordenador. Una instalación ergonómica garantiza más Bienestar en el lugar de trabajo. El esfuerzo vale la pena: una estación de trabajo informática ergonómica es una inversión de futuro de la que todos los involucrados se benefician. el pensativo Ergonomía en el lugar de trabajo. es una situación beneficiosa tanto para los empleados como para los empleadores. Sin embargo, si sufre a menudo de fatiga visual frente al ordenador y problemas oculares adicionales, tiene sentido ponerse en contacto con un oftalmólogo.