Navegamos por internet y enviamos correos, creamos tablas de Excel, concertamos citas y realizamos nuestras operaciones bancarias online, por supuesto, todo delante de una pantalla. Para la mayoría de los alemanes, la vida cotidiana en su puesto de trabajo con pantalla es desde hace tiempo algo totalmente habitual. Nuestros ojos se ven especialmente exigidos durante este tiempo. A veces, ver con concentración y enfocar resulta difícil, los ojos están enrojecidos o arden y los párpados simplemente se cierran. En el siguiente artículo le esperan consejos útiles sobre el tema de la «salud en el puesto de trabajo con pantalla».
- Dolor de ojos en el puesto de trabajo con pantalla: estas son las causas
- Trabajo con pantalla y daños en los ojos: ¿es perjudicial pasar demasiado tiempo frente a la pantalla?
- ¿Qué importancia tiene la iluminación en el puesto de trabajo con pantalla?
- ¿Existen gafas específicas para el trabajo con pantalla?
- Puesto de trabajo con pantalla y ojos cansados: ¿qué son los filtros de luz azul?
- Trabajo con pantalla y salud: así protege sus ojos al trabajar con pantalla
- Cómo configurar el puesto de trabajo con pantalla: más bienestar con unos pocos ajustes
- Conclusión
Dolor de ojos en el puesto de trabajo con pantalla: estas son las causas
Cuando trabajamos frente a una pantalla, pasamos la mayor parte del tiempo mirando fijamente la superficie del monitor. Esto reduce los movimientos naturales de los párpados de unas 15 veces por minuto a apenas 3. El ojo produce menos líquido lagrimal y se va secando poco a poco. Pero no solo el dolor ocular desagradable es una señal de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla. Otros síntomas son el enrojecimiento de los ojos, la sensación de cuerpo extraño, la hinchazón de los párpados, la sensibilidad a la luz y el lagrimeo. Los expertos hablan entonces del “síndrome del ojo de oficina” o “síndrome del ojo de oficina”.
Trabajo con pantallas y ojos dañados: ¿es perjudicial pasar demasiado tiempo frente a una pantalla?
Probablemente a todo el mundo le haya pasado alguna vez que, después de muchas horas frente a la pantalla, el mundo real se vea borroso durante un breve momento. En principio, esto no es alarmante, ya que sus ojos están realizando un gran esfuerzo. Mientras trabaja frente a la pantalla, sus ojos se mueven de un lado a otro unas 30.000 veces al día. Cuando levanta la vista, el ojo vuelve a enfocar en fracciones de segundo. Como este comportamiento visual es muy poco natural, se produce una llamada «parálisis adaptativa», que consiste en un espasmo de los músculos oculares provocado por la adaptación del ojo a la visión de cerca. La reacción asociada puede incluir dolores de cabeza, ojos cansados e incluso estrabismo. En el peor de los casos, trabajar habitualmente con el ordenador puede provocar miopía o agravar un defecto visual ya existente, ya que el cristalino pierde flexibilidad debido a la continua «visión de cerca».
¿Qué importancia tiene la iluminación en el puesto de trabajo con pantalla?
Las condiciones de iluminación óptimas en el puesto de trabajo con pantalla pueden aumentar considerablemente el rendimiento y el bienestar. Según la normativa sobre lugares de trabajo ASR A3.4, los puestos de oficina deben estar iluminados con al menos 500 lux. Sin embargo, los expertos en iluminación recomiendan 1.000 lux, ya que la mayoría de los trabajadores de oficina consideran que este nivel favorece especialmente la concentración. De hecho, una buena iluminación puede mejorar la capacidad visual entre un 20 y un 30 por ciento. La iluminación con componentes naranjas y rojos también ayuda a aliviar la vista.
Especialmente el puesto de trabajo con pantalla debe estar bien iluminado, y la luz debe incidir de forma uniforme sobre la superficie de trabajo. Lo ideal es que su oficina ya esté bien iluminada por la luz natural del día. Con una lámpara adicional directamente en su puesto de trabajo con pantalla, se puede iluminar el entorno de forma individual.
¿Existen gafas específicas para el trabajo con pantalla?
Imagine cuántas veces aparta la vista de la pantalla para mirar alternativamente el teclado, sus expedientes y otros documentos de trabajo, el teléfono y la puerta de la oficina. Cada vez que su mirada cambia de un punto a otro, las lentes de sus ojos tienen que volver a adaptarse para formar una imagen nítida. Para facilitarles este trabajo a los ojos, existen gafas especiales adaptadas exactamente a las necesidades del trabajo con pantalla.
¿Sabía que tiene derecho legal a unas gafas para puesto de trabajo con pantalla? También se las conoce como “gafas para ordenador”, mientras que el especialista habla más bien de “gafas de confort visual para interiores” o de gafas con “lentes de confort visual para interiores”.
Puesto de trabajo con pantalla y ojos cansados: ¿qué son los filtros de luz azul?
Desde hace más de 100 años iluminamos nuestros espacios de vida y puestos de trabajo con luz eléctrica. Las pantallas planas ofrecen contrastes cada vez mejores, pero sus efectos poco naturales deslumbran. La luz intensa con una alta proporción de azul, como la de los focos y las pantallas, no mejora la visión; al contrario: la imagen se vuelve borrosa y además exige más a la capacidad de acomodación de los ojos. Por eso, en muchos dispositivos puede activar un filtro de luz azul. Este filtro de color amarillo claro mejora la visibilidad y el contraste. Después de activarlo, la pantalla adquiere un tono amarillento y los colores parecen más suaves y agradables. Los ojos se acostumbran rápidamente a este tono amarillo pálido.
Trabajo con pantalla y salud: así protege sus ojos al trabajar frente a la pantalla
Los siguientes consejos le ayudarán a aliviar conscientemente la vista en su puesto de trabajo con pantalla. Repita los ejercicios varias veces e intente integrarlos como una parte fija de su rutina diaria.
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Aproveche las llamadas telefónicas para cerrar los ojos brevemente
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Las gotas humectantes ayudan a mantener la película lagrimal natural
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Una breve salida durante la pausa del almuerzo y un paseo largo por la tarde relajan los ojos
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Asegúrese de contar con una iluminación suficiente: si el entorno es demasiado oscuro, los ojos se cansan más rápido
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Mire a lo lejos con más frecuencia
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Parpadee con frecuencia
- Coloque brevemente las manos sobre los ojos (palming)
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Tenga una botella de agua a mano y beba lo suficiente
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Consuma alimentos con luteína y zeaxantina, como espinacas, col rizada o brócoli, así como tomates, maíz, yema de huevo y uvas
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Las compresas calientes ayudan a relajar los ojos de vez en cuando
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Ventile con regularidad y procure mantener un nivel adecuado de humedad en el aire
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Si tiene los ojos secos, use gafas en lugar de lentes de contacto
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Utilice un tamaño de letra agradable en la pantalla
Recuerde cerrar los ojos de forma consciente y regular para mantenerlos hidratados. Además, asegúrese de que haya suficiente aire fresco en el puesto de trabajo con pantalla; el aire seco de la calefacción o el aire acondicionado suelen empeorar las molestias.
Configurar el puesto de trabajo con pantalla: más bienestar con unos pocos ajustes
La mayoría de los trabajadores de oficina pasan ocho horas frente a una pantalla; ¿usted también? Los muebles de oficina de alta calidad, los colores relajantes y un poco de Feng Shui en la oficina influyen positivamente de muchas maneras en nuestra satisfacción, productividad y salud en el trabajo por una buena razón. Los colores tranquilos y claros no se utilizan en vano en la cromoterapia: nos hacen sentir más equilibrados y satisfechos. Plantas de oficina como la drácena, el lirio de la paz o el tilo de interior convencen por su efecto purificador del aire. Los objetos personales sobre el escritorio aumentan de forma demostrable la productividad y reducen eficazmente las hormonas del estrés. Así que puede colocar tranquilamente en su puesto de trabajo o en los cajones cosas que tengan un valor personal para usted. De este modo, no solo se sentirá motivado para dejar vagar la mirada de vez en cuando, sino que después también podrá realizar las tareas pendientes con mucha más concentración.
¿Desea más ergonomía en su puesto de trabajo con pantalla? Entonces una mesa regulable en altura y una silla de oficina ergonómica son imprescindibles. Con un escritorio de pie y sentado puede trabajar alternando entre estar de pie y sentado.
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¿Conoce ya la regla ergonómica básica para un mayor bienestar en el puesto de trabajo con pantalla? Por hora, debería estar sentado como máximo 40 minutos, de pie 15 minutos y moverse los 5 minutos restantes. |
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Conclusión
A pesar del trabajo con pantalla, también puede mantener sus ojos sanos a largo plazo. La iluminación adecuada en la oficina previene la fatiga prematura, favorece el rendimiento, evita las malas posturas e incluso los accidentes en el puesto de trabajo con pantalla. Un mobiliario ergonómico proporciona un mayor bienestar en el puesto de trabajo. El esfuerzo merece la pena: un puesto de trabajo ergonómico con pantalla es una inversión de futuro de la que se benefician todas las partes implicadas. La ergonomía en el puesto de trabajo bien pensada es una situación beneficiosa tanto para los empleados como para los empleadores. Sin embargo, si sufre con mucha frecuencia de ojos cansados en su puesto de trabajo con pantalla y se suman otras molestias oculares, es recomendable consultar a un oftalmólogo.