Aunque quizá no lo parezca a primera vista, trabajar en el escritorio supone un gran reto tanto para la mente como para el cuerpo. En el trabajo de oficina y ante la pantalla hay que mantener la concentración durante muchas horas y se pasa gran parte de la jornada laboral sentado. Estar sentado puede suponer una carga para el cuerpo. Esto se aplica especialmente cuando la altura del asiento de la silla de oficina no está ajustada correctamente. No debería renunciar a una silla giratoria de oficina de alta calidad si pasa muchas horas al día sentado frente a la pantalla.
Índice
- Altura del asiento de la silla de oficina: ¿cómo ajusto correctamente la silla?
- ¿Qué altura de silla de escritorio es la óptima?
- ¿Cómo puedo calcular mi altura de asiento correcta para la silla de escritorio?
- ¿Qué importancia tiene la altura óptima del asiento para la salud?
- Conclusión
Altura del asiento de la silla de oficina: ¿cómo ajusto correctamente la silla?
La altura del asiento de una silla de oficina es la distancia entre el suelo y la superficie del asiento. Un error frecuente al ajustar la altura del asiento de las sillas de oficina es dejarla demasiado baja. Una altura de asiento demasiado reducida hace que el cuerpo sufra aún más por estar sentado durante mucho tiempo. La consecuencia pueden ser tensiones musculares y dolor de espalda. No existe una altura de asiento única que pueda recomendarse a todo el mundo. Las distintas estaturas y exigencias en cuanto a la comodidad al sentarse dan lugar a necesidades diferentes. La altura a la que debe ajustarse la silla de oficina depende, por tanto, de varios factores.
Debe tener en cuenta los siguientes puntos si desea encontrar la altura óptima del asiento de la silla:
- Al ajustar la altura del asiento de la silla de oficina, asegúrese de que la superficie del asiento esté a una altura tal que la pelvis y las rodillas formen un ángulo recto. Lo ideal es un ángulo de entre 90 y 100 grados.
- Cuando ajuste la altura del asiento de la silla de oficina, sus pies deben apoyarse firmemente en el suelo (toda la planta del pie).
- Sentarse de forma saludable requiere que la espalda esté en contacto constante con el respaldo y que los pies puedan tocar el suelo sin problemas.
- Si apoya los brazos sobre la mesa, aquí también debe formarse un ángulo recto.
- Si la altura de la mesa no resulta adecuada, deberá ajustarse. Por eso, lo ideal es que no solo la silla giratoria de oficina sea regulable en altura, sino también el escritorio.
- Consejo: debe haber una pequeña distancia entre la parte posterior de las rodillas y el borde delantero de la silla
¿Qué altura de silla de escritorio es la óptima?
La ergonomía en el puesto de trabajo desempeña un papel importante. La salud, el bienestar y, no menos importante, el rendimiento del empleado dependen de unas condiciones de trabajo óptimas. Cuando se trata de configurar un puesto de trabajo ergonómico, la silla es el componente más importante. Al elegir la silla de oficina, asegúrese de que disponga del mayor número posible de opciones de ajuste. Por ello, no se puede responder de forma general a qué altura debe estar una silla de oficina.
Que necesite una altura de asiento elevada en una silla de oficina depende en gran medida de su propia estatura y de la altura de la mesa. En general, puede decirse que las personas más altas deberían elegir una mayor altura de asiento. Para las personas más bajas, se recomienda una altura de asiento inferior. Puede orientarse por los consejos mencionados anteriormente. Lo ideal es ajustar la altura de la silla de oficina de modo que las piernas puedan colocarse en ángulo recto sobre el suelo. La altura del escritorio debe ajustarse de forma que entre la superficie del asiento y el borde inferior de la mesa haya una distancia de al menos 20 cm. Lo ideal sería una distancia de 28 a 30 cm para que la libertad de movimiento no se vea limitada. Para la salud y el bienestar en el puesto de trabajo la altura correcta del asiento es muy importante, por lo que debería dedicar tiempo a ajustar la altura de asiento óptima para usted.
¿Se pregunta por qué debería prestar atención a la altura correcta del asiento en la silla de oficina?
La pelvis debe poder adoptar la posición correcta para que la columna vertebral pueda enderezarse.
Lo más habitual es encontrar sillas de oficina ajustadas demasiado bajas. Esto puede provocar tensiones, especialmente en la zona lumbar / parte inferior de la espalda.
| Ajuste | Consecuencias para el cuerpo |
| Silla de oficina ajustada demasiado alta | Si la silla de oficina tiene una altura de asiento demasiado alta, no podrá apoyar los pies en el suelo y no tendrá la estabilidad adecuada. |
| Silla de oficina ajustada demasiado baja | Si la altura del asiento de la silla de oficina es demasiado baja, la pelvis se inclina hacia atrás y al sentarse no tendrá la base correcta. |
¿Cómo puedo calcular mi altura de asiento correcta para la silla de escritorio?
Quien desee encontrar la altura de asiento óptima para la silla también puede recurrir a una fórmula. Para calcular la altura del asiento de la silla de oficina, la estatura se divide entre el factor 3,72. Se toma la estatura en cm y se divide entre 3,72. Así, para una estatura de 180 cm se obtiene un resultado de 48,4 cm. El resultado se redondea. En este ejemplo, la altura de asiento óptima de la silla de oficina sería, por tanto, de 48 cm. Al ajustar su silla, lo mejor es no guiarse solo por este valor, sino también por sus sensaciones.
| Altura | Ajuste de la altura del asiento |
| 150 cm | 40 cm |
| 160 cm | 43 cm |
| 170 cm | 46 cm |
| 180 cm | 48 cm |
| 190 cm | 51 cm |
| 200 cm | 54 cm |
¿Hasta qué punto es importante la altura de asiento óptima para la salud?
Para el bienestar y la salud en el lugar de trabajo, la altura del asiento desempeña un papel importante. Una silla de alta calidad puede aliviar la carga del cuerpo y permitir así trabajar durante más tiempo y con concentración. La altura correcta del asiento es importante para poder adoptar una postura erguida al realizar un trabajo sedentario. El cuerpo debe sufrir la menor carga posible al estar sentado. Además, conviene prestar atención a hacer pausas de movimiento y a mantener una alimentación equilibrada.
Conclusión
Cuando acondicione su oficina, debe prestar atención a la altura correcta del asiento de la silla de escritorio. La altura óptima de la silla reduce la carga derivada de estar mucho tiempo sentado y favorece la ergonomía en la oficina. Elija una silla para la oficina y otros muebles de oficina de modo que la altura de la silla pueda ajustarse fácilmente y que todos los muebles del despacho puedan adaptarse a sus necesidades.