"Si el tema no fuera tan serio, se podría bromear mucho. Hoy en día, por ejemplo, a los jóvenes ya no les basta con beber para saciar su sed y fumar cuando son más jóvenes, ahora también tienen que cuidar su espalda. Pero si miramos las cifras actuales, esas burlas se nos quedarán atascadas en la garganta. Aunque no lo creamos posible: según un estudio del Instituto Robert Koch, en el que se encuestó a más de 17.000 jóvenes, el dolor de espalda es la tercera queja más frecuente después de dolores de cabeza y de estómago en niños y jóvenes de 11 a 17 años. Aunque hay muchas causas que interactúan, se puede identificar una causa principal: los niños se sientan demasiado y se mueven muy poco.
- Mamá, ¡he vuelto!
- Los años de juventud pasados sentados: una mirada a las causas
- Promover el movimiento: el contraprograma no tan difícil
- Sentarse correctamente: si lo hace, tiene sentido desde el punto de vista ergonómico
- Muévete correctamente: ejercicios para la espalda de un niño sano
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Mamá, ¡he vuelto!
Este hallazgo es consistente con el hecho de que el “DAK” y el Instituto Forsa encontraron en una encuesta representativa a docentes que ha habido un aumento en los déficits motores entre los estudiantes en los últimos diez años. Alrededor del 70 por ciento de los profesores notaron un aumento general de los problemas de salud entre los estudiantes en los últimos diez años; También aumentan el estrés y las molestias psicosomáticas. Al buscar las causas, rápidamente nos encontramos en zonas predecibles: basta con mirar los parques infantiles de las zonas residenciales, los prados frente a la ciudad o en dirección a los campos de fútbol para comprobar que allí había otra vez vida. Los niños que pasan toda la tarde en el campo de fútbol, en la pista de BMX o en el parque de patinaje, jugando al escondite en el bosque o pasando horas pintando con tiza caminos para el scooter o el carrito en la calle frente a la casa se han convertido en una rareza. Por supuesto, los niños todavía están fuera de casa, simplemente llegan más tarde y se van a casa más temprano.
Los años jóvenes pasados sentados: una mirada a las causas
Sobre todo, es probable que el número de estudiantes de secundaria en espacios públicos haya disminuido significativamente en los últimos años. Desde que en toda Alemania se pasó de la escuela secundaria de nueve niveles a la llamada G8, los estudiantes, con algunas excepciones, tienen en su horario hasta 36 horas semanales en lugar de las 30 anteriores. A esto se suman los deberes y más tutorías, porque la misma cantidad de material en menos de doce meses es un cálculo que para algunas personas simplemente no cuadra. Por cierto, también se puede observar una mayor carga de aprendizaje en las escuelas secundarias y en las escuelas secundarias. Incluso en las universidades, los estudiantes tienen que arreglárselas con menos tiempo: tras la introducción de los sistemas de licenciatura y maestría, los estudiantes se gradúan uno o dos años antes, pero también pasan más tiempo en sus escritorios y en las aulas mientras estudian.
La necesidad natural de los niños de moverse, al menos en la escuela primaria, garantiza que después de las lecciones y los deberes, los estudiantes se dediquen a actividades que a menudo son demasiado extenuantes para que un estudiante de secundaria pueda siquiera soñar. Claro: a los 14 o 15 años, el entrenamiento de fútbol para niños o el entrenamiento de baile hip-hop para niñas aún pueden ser interesantes. De lo contrario, las actividades de fortalecimiento de la espalda y de exigencia física, como trepar a los árboles, se enfrentan a una competencia abrumadora de las consolas de juegos, las redes sociales o la televisión. Lo que empeora las cosas es que cada vez menos padres pueden arreglárselas sin un segundo ingreso, lo que a su vez permite a los adolescentes perseguir en exceso sus inclinaciones, que no siempre son saludables, de una manera relativamente descontrolada.
Cabe señalar que los médicos y las compañías de seguros de salud también registran un aumento de los casos de obesidad, diabetes, dolores articulares o hipertensión arterial.
Promover el movimiento: el contraprograma no tan difícil
La asociación “Campaña de Espalda Saludable” (AGR) también ve la razón del número cada vez mayor de estudiantes con problemas de espalda en “condiciones de vida modernas”. "Según encuestas recientes, casi la mitad de los estudiantes de primaria lo han padecido alguna vez y entre los jóvenes mayores la cifra se eleva hasta el 80 por ciento", según un comunicado de prensa actual. En él, la asociación, que desde hace 20 años se ocupa de la prevención y el tratamiento de la extendida enfermedad "dolor de espalda", también sugiere soluciones a este problema generalizado.
Por ello, los expertos coinciden en que para evitar tensiones en la espalda de los niños hay que tener en cuenta dos cosas básicas: mucho ejercicio y el mobiliario adecuado. El director general del “Grupo Federal de Trabajo para la Promoción de la Postura y el Movimiento” (BAG), el Dr. Dieter Breithecker, recomienda que los niños hagan ejercicio al menos tres horas al día. La mayoría de los niños tienen una gran necesidad de moverse de todos modos y quieren correr, jugar y correr por iniciativa propia. Sin embargo, aconseja a los padres fomentar esta necesidad, incluso si el niño es aficionado al deporte. Es mejor el ejercicio variado que involucre todo el cuerpo que la especialización temprana en un solo deporte. Esta versatilidad proporciona importantes impulsos para el desarrollo físico, mental y psicológico.
Sentarse correctamente: si lo hace, tiene sentido desde el punto de vista ergonómico
Sorprendentemente, la ergonomía en los muebles infantiles a menudo juega un papel menor en la percepción de los padres. Pero tan importante como un ajuste óptimo silla de oficina o silla de oficina ortopédica Para los adultos, una silla de oficina ergonómica es muy importante para los niños. La AGR ha elaborado un extenso catálogo de criterios que deben cumplir los muebles de asiento para niños para recibir el sello de calidad AGR como producto especialmente respetuoso con la espalda. Además de la capacidad de adaptarse a diferentes posturas y posiciones para sentarse, esto incluye ajuste de altura, suspensión y propiedades ergonómicas para sentarse e inclinarse. Las sillas o taburetes con movimiento tridimensional promueven un asiento dinámico y apoyan el deseo natural de los niños de moverse. Como efecto secundario positivo, mejora la capacidad de concentración.
La silla a juego viene con una mesa ajustable. La AGR considera importante una función de inclinación de al menos 16 grados. La razón: un tablero rígido y plano favorece la tensión en el cuello. Especialmente porque el equipamiento de las escuelas y universidades a menudo no cumple con los estándares ergonómicos, es importante que los niños y jóvenes se sienten en casa con buenos muebles, si es que tienen que estar sentados durante mucho tiempo. Según los expertos, sería deseable utilizar una pedagogía de enseñanza dinámica con la posibilidad de alternar el aprendizaje sentado y de pie.
Muévete correctamente: ejercicios para la espalda de un niño sano
Al igual que ocurre con los adultos, cualquier tipo de ejercicio también es bueno para la espalda de los niños. En principio, se recomienda exactamente lo contrario que los juegos de ordenador: en lugar de perseguir pelotas de tenis sobre un campo de píxeles o perseguir delincuentes a través del espacio virtual y no mover mucho más que los pulgares o las manos, el niño debería mover todo el cuerpo durante unas horas. Excepto tal vez los pulgares. Porque cuando se juega a un ordenador, la mayoría de las personas se recuesta en un sillón, ejerciendo sólo un lado de la tensión en la columna y, sobre todo, sin fortalecer los músculos de la espalda. Como todo lo que no usas, los músculos de tu espalda se atrofian si no los usas por mucho tiempo. El ejercicio regular que desafía a todo el cuerpo (por ejemplo, natación, atletismo, ciclismo o escalada) sigue siendo la mejor manera de prevenir el dolor de espalda. Esta es también la forma más eficaz de evitar un problema que afecta, en primer lugar, a tu bienestar y, en segundo lugar, a tu espalda: la obesidad.
Por cierto, a los jóvenes les resulta mucho más fácil desarrollar músculos y perder peso de forma saludable que a las personas mayores, por lo que deberían reconocer el problema lo antes posible, abordarlo y hacerlo parte de su vida, para evitar sufrir este tipo de problemas durante el mayor tiempo posible. Para decirlo sin rodeos: la misión debe ser dejar nuevamente el tema del “dolor de espalda” en manos de las personas mayores.
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el Página de inicio La Schön Klinik ofrece "consejos sólidos para una espalda sana de los niños" y ofrece ejercicios de espalda médicamente útiles para los escolares.