Muchos empleados asisten a reuniones o responden constantemente a las consultas de los clientes por correo electrónico. Se atiborran de actividades centrales con mucho esfuerzo. Esto te vuelve improductivo e infeliz. Aquellos que pueden aumentar su concentración se desempeñan mejor, cometen pocos errores y obtienen mejores resultados. También es un signo de fortaleza mental.
Tabla de contenidos:
2. Siete motivos que te quitan la concentración en el trabajo
3. Aumentar la concentración: qué puedes hacer para aumentar tu concentración en la oficina
4. Trabajar con concentración con la silla adecuada
5. Conclusión: concentración en la oficina
Trabajo concentrado en la oficina: ¿por qué no funciona?
¿Le resulta difícil concentrarse en el trabajo? Siéntate en Escritorio, miras a tu alrededor y te gustaría escapar de vuelta a casa? Tu lugar de trabajo está abarrotado, hay numerosos correos electrónicos sin respuesta esperándote, el teléfono suena constantemente y las risas de tus compañeros te desvían constantemente. Además, caerá dolorosamente en una posición sentada incómoda porque la dirección aún no ha valorado la calidad del trabajo ergonómico.
En este artículo, aprenderá cómo puede aumentar su concentración mientras trabaja y completar la montaña de tareas con facilidad y total concentración. Aprenderá a comprender por qué a muchos empleados les resulta difícil mantener la concentración en la oficina. Utilizarás tu motivación para divertirte en el trabajo. También notarás que no tienes que trabajar 12 horas seguidas, sino que puedes empezar a trabajar a tiempo. El trabajo concentrado y los descansos están conectados. Pronto apreciará los breves descansos intermedios.
Siete motivos que te quitan la concentración en el trabajo
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Correos electrónicos, mensajes de chat, llamadas de clientes. Empiezas con mucha ilusión, pero al final consigues poco. Es posible que esté asumiendo demasiado trabajo a la vez. Adiós concentración en la oficina.
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Tienes tu propio smartphone al alcance de la mano. Esto inconscientemente provoca distracción y reduce la concentración en el trabajo.
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Mucho ruido en la oficina. Ruidos como el timbre del teléfono, las conversaciones de los compañeros, las pulsaciones del teclado o el tictac del reloj le impiden concentrarse.
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Las preocupaciones personales tienen un gran impacto en la concentración.
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Falta de sueño, muy poca agua, comida pesada durante la pausa del almuerzo.
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Actitud interior propia, pocas ganas, poca diversión en la tarea, ninguna motivación.
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Mala calidad en el lugar de trabajo: Más incómodo silla de oficina y no ergonómico Mobiliario de oficina significa: Trabajo concentrado imposible
Aumentar la concentración: qué puedes hacer para aumentar tu concentración en la oficina
Puede aumentar su concentración asegurando una división óptima del trabajo. Realice primero las tareas urgentes y deje su teléfono inteligente en su bolsillo. Rápidamente notarás que puedes concentrarte mucho mejor. También puede utilizar auriculares para bloquear las conversaciones de colegas que no sean relevantes para usted. Informe a todos los empleados de su deseo de privacidad para que sólo utilicen su persona en casos muy urgentes. Durante la pausa del almuerzo, debes asegurarte de que la comida contenga pocos carbohidratos.
Para poder trabajar concentrado, es importante que prestes atención a tu dieta y bebas suficiente agua. Otro punto que favorece la concentración es el sueño. Pero si tomas una siesta en el trabajo, podrías correr el riesgo de que te despidan. Asegúrate de dormir bien por la noche, porque tu... Bienestar en el lugar de trabajo no sólo es bueno para ti. Los colegas, los clientes y todos los que le rodean saben perfectamente si lo está haciendo bien o no.
El trabajo concentrado se puede aprender: la memoria de trabajo y la atención tienen una enorme influencia en nuestra concentración. Cuando estamos atrapados en un bloqueo de concentración, ya no prestamos atención a las cosas importantes y apenas podemos recordar nada. Específicamente significa: Con la memoria de trabajo solo podemos recordar información durante un corto período de tiempo. Nuestra atención influye en aquello en lo que nos centramos y en lo que ignoramos. Lo bueno es que todos pueden entrenar ambos. Puedes entrenar fácilmente tu atención siguiendo conscientemente tu inhalación y exhalación. La meditación también es una buena forma de aprender a controlar la atención.
La técnica Pomodoro, por otro lado, potencia nuestra memoria de trabajo. Trabajas durante 25 minutos completos y luego te tomas un descanso de cinco minutos, lo que te permite trabajar más concentrado. Lo mejor es programar un cronómetro tanto para la sesión de trabajo de 25 minutos como para los descansos de cinco minutos. En realidad, el secreto está en tomar descansos para concentrarse mejor. Durante el breve período de descanso, el cerebro puede procesar la nueva información y combinarla con la que ya está disponible. Cada vez notarás que puedes concentrarte mucho mejor después de los descansos. Deja que esta nueva forma de trabajar haga efecto y practica el ritmo de 25/5 minutos.
Trabajo concentrado: Otro método inusual y fundamental para desempeñarse bien en la oficina con concentración. Simplemente trabaje durante diez minutos y deténgase conscientemente en el medio y tome un breve descanso de un minuto. Es importante que disfrutes la tarea para poder sentir el efecto.
¿Porqué es eso? Se trata del principio de Zeigarnik, psicológicamente poderoso: Bluma Zeigarnik estudió psicología Gestalt en la Universidad de Berlín a principios de los años 1920 y trabajó bajo la dirección del psicólogo Kurt Lewin. Durante su práctica, desarrolló un experimento en el que los sujetos fueron divididos en dos grupos diferentes. Para los sujetos del primer grupo, provocó una interrupción mientras trabajaban en la tarea. A los sujetos del otro grupo se les permitió terminarlo. Los resultados de Bluma Zeigarnik muestran que nos resulta más fácil recordar tareas que no pudimos completar. Por otro lado, los recuerdos de las tareas que completamos fueron muy bajos.
Este efecto excitante se puede explicar de la siguiente manera: comenzar una tarea genera cierta tensión en nuestro cerebro. Esta tensión creada nos permite acceder a estas tareas muy fácilmente porque permanecen presentes. Sin embargo, tan pronto como has completado una tarea, esta tensión cae inmediatamente y después de unos minutos ya no puedes recordarla tan rápidamente. Tienes que profundizar en tus pensamientos para llegar al curso o resultado de la tarea. Sin embargo, en cuanto te ves obligado a interrumpir una tarea, nuestro cerebro impide esta liberación de tensión y tienes acceso inmediato a ella. Y no sólo eso. Automáticamente te concentras más en la tarea tan pronto como te dedicas a ella después del breve descanso.
Concéntrate en el trabajo con la silla adecuada
El último e importante punto tiene algo que ver con el tuyo. salud en el trabajo hacer. Todos los consejos mencionados anteriormente te sirven de poco si los muebles de la oficina no están alineados ergonómicamente. En otras palabras: sólo podrás rendir bien y concentrarte en la oficina cuando te sientas cómodo. Por ejemplo, si te sientas cómodamente y el monitor está a la altura de tus ojos, esto puede aumentar inmediatamente la concentración.
Conclusión
Decir "No puedo concentrarme" inhibe el poder que reside dentro de ti. Con paciencia y práctica, podrás conseguir fácilmente aumentar tu concentración. Y cada día es un poco más fácil.