Pasar varias horas al día sentado en una silla de oficina puede resultar muy estresante para el cuerpo. Mucha gente se queja de tensión y dolor de espalda. La pelota para sentarse en el escritorio pareció ser una buena solución a este problema hace algún tiempo. Una oficina con balón sentado garantiza que usted tenga que estar constantemente sentado de forma activa, lo que puede fortalecer los músculos y prevenir el dolor. Pero aquí descubrirás por qué una pelota de ejercicio para la oficina no puede sustituir permanentemente a una silla de escritorio de alta calidad.
- ¿Se permiten pelotas sentadas en la oficina?
- ¿Cuáles son los beneficios de una pelota para sentarse en la oficina?
- ¿Cuáles son las desventajas de una pelota para sentarse en la oficina?
- ¿Por qué la pelota para sentarse en la oficina puede ser perjudicial para mi espalda? ¿Y cómo se puede evitar esto?
- ¿De qué otra manera puedes usar la pelota para sentarse?
- Conclusión
¿Se permiten pelotas sentadas en la oficina?
Que se permita o no un baile sentado en la oficina depende de las normas del empleador. Si desea utilizar una pelota para sentarse en la oficina, consulte con su empleador si tiene algo en contra. Los expertos en seguridad y salud laboral generalmente desaconsejan el uso de bolas de asiento como sustituto de una silla de escritorio. En contraste con uno silla de escritorio Una pelota para sentarse no es ajustable
Sólo se puede adaptar ligeramente al propio cuerpo seleccionando el tamaño y el contenido de aire. La pelota tampoco se puede ajustar a la altura de la mesa de oficina. Además, el uso de pelotas para sentarse puede estar asociado a un mayor riesgo de accidentes. Dado que la pelota para sentarse no tiene respaldo, el uso prolongado puede resultar extenuante. Por eso, a la hora de montar una oficina, recomendamos generalmente una silla de oficina ajustable. Sin embargo, se puede ofrecer una pelota para sentarse como alternativa para promover una postura activa.
¿Cuáles son los beneficios de una pelota para sentarse en la oficina?
Una pelota para sentarse ofrece varias ventajas. Tiene una influencia directa sobre la postura sentada. Por ejemplo, debido a la falta de respaldo, no es posible recostarse descuidadamente. El cuerpo se ve desafiado constantemente mientras está sentado. Tienes que mantener el equilibrio y concentrarte en sentarte erguido. Los pies deben estar firmemente apoyados en el suelo para estabilizar a la persona sentada. De este modo, el cuerpo permanece activo y los músculos se estresan constantemente. Si adopta una postura floja e incorrecta sobre la pelota para sentarse en la oficina, perderá el equilibrio y automáticamente se le recordará que debe corregir su propia postura.
¿Cuáles son las desventajas de una pelota para sentarse en la oficina?
Hace unos años, las pelotas para sentarse todavía eran muy populares como alternativa a las sillas de escritorio. Todavía es indiscutible que estas pelotas pueden favorecer una sesión activa. Sin embargo, las pelotas para sentarse no son adecuadas para completar un día entero de trabajo en la oficina. Sentarse en un equipo de fitness, como una pelota para sentarse, durante ocho horas puede resultar agotador y perjudicar el rendimiento laboral. Además, las caídas pueden ocurrir una y otra vez con la oficina de pelota sentada. Se recomienda no sentarse sobre una pelota durante más de 30 minutos seguidos. Sentarse durante mucho tiempo sobre una pelota de ejercicios para la oficina puede dañar el cuerpo si no se mantiene una postura ergonómica durante mucho tiempo.
Los médicos especialistas en seguridad laboral recomiendan utilizar una silla de escritorio de alta calidad y hacer que su jornada laboral en la oficina sea variada. Esto significa que debes alternar entre sentarte, pararte y moverte para aliviar la tensión en tu espalda. Para garantizar la variedad, lo mejor es ofrecer una amplia variedad de opciones:
| Escritorios regulables en altura | No sólo permite una adaptación individual al tamaño de su cuerpo, sino que también ofrece la posibilidad de trabajar de pie. |
| Sillas de oficina ergonómicas | Muchas opciones de ajuste garantizan que el asiento sea lo más ergonómico posible |
| pelotas sentadas | Promueve los músculos de la espalda ya que el equilibrio debe mantenerse constantemente. |
| Sillas y taburetes para sentarse activamente | Ofrecen ventajas similares a las de la pelota para sentarse, pero se pueden adaptar individualmente al escritorio y a la persona. Disponible con respaldo, entre otras cosas. |
| tablas de equilibrio / Esteras antifatiga | Para hacer el trabajo de pie más activo y fortalecer los músculos. |
¿Por qué una pelota sentada en la oficina puede ser perjudicial para mi espalda? ¿Y cómo se puede evitar esto?
Cualquiera que pasa varias horas al día sentado frente al ordenador sabe lo importante que es un asiento adecuado para su bienestar en el trabajo. es. Sentarse sobre la pelota durante demasiado tiempo puede hacer que el cuerpo se canse. Los músculos finos de los músculos profundos se tensan constantemente al sentarse sobre la pelota.
Esta tensión constante puede provocar una tensión excesiva en los músculos y, más aún, tensión y dolor de espalda. Este problema puede ocurrir especialmente si no se presta atención a una postura ergonómica al sentarse, lo que puede incluso provocar una mala postura.
Para evitarlo, te recomendamos que te asegures siempre de tener los pies firmemente apoyados en el suelo, de mantener una postura recta y de que el escritorio esté ajustado a la altura de la pelota para sentarse. Encontrará más consejos sobre cómo sentarse ergonómicamente aquí Estos también se pueden aplicar a la pelota para sentarse.
¿De qué otra manera puedes usar la pelota para sentarse?
Una pelota para sentarse no sólo se puede utilizar como alternativa temporal a una silla de oficina, sino que también se puede utilizar como equipo de ejercicio después del trabajo o durante la pausa del almuerzo. Especialmente después de un largo día sentado, debe haber algo de compensación para fortalecer y relajar los músculos.
Algunos ejercicios deportivos para en casa y en la oficina Ya los hemos resumido en otros textos guía. También encontrarás un vídeo. aquí.
Si buscas más ejercicios, prueba este ejercicio:
Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas en ángulo, tome la pelota de ejercicios entre la parte inferior de las piernas y estire las piernas rectas sobre el suelo. La pelota no toca el suelo y sólo se sostiene con la fuerza de tus piernas. Luego dobla las piernas nuevamente en un ángulo de 90 grados. Asegúrate siempre de que tu espalda esté recta sobre el suelo y de que no se forme una espalda hueca. Repita el ejercicio unas cuantas veces; Notarás cómo trabajan los músculos, especialmente en el torso y las piernas.
Conclusión
Como ocurre con muchas cosas en la vida, el lema "disfrutar con moderación" también se aplica a los sitballs. Una pelota no debe utilizarse permanentemente como sustituto de una silla de oficina ergonómica. Para favorecer una sesión activa, es uno de los muchos productos que ofrecen la variedad necesaria. Los expertos coinciden en que cuanto más activa sea tu vida laboral diaria, mejor. Cualquiera que utilice una pelota para sentarse debe asegurarse siempre de “mantener la postura” y sentarse de forma ergonómica. Además, la pelota de ejercicio se puede utilizar como equipamiento deportivo para diversos ejercicios de espalda en la oficina y en casa.