Pasar varias horas al día sentado en una silla de oficina puede resultar muy agotador para el cuerpo. Muchas personas se quejan de tensiones musculares y dolor de espalda. Hace algún tiempo, el balón de asiento para escritorio parecía una buena solución para este problema. Un balón de asiento para la oficina hace que uno tenga que sentarse de forma activa constantemente, lo que puede fortalecer la musculatura y prevenir el dolor. Pero aquí descubrirá por qué el balón de gimnasia para la oficina no puede sustituir de forma permanente a una silla de escritorio de alta calidad.
- ¿Están permitidos los balones de asiento en la oficina?
- ¿Cuáles son las ventajas de un balón de asiento en la oficina?
- ¿Cuáles son las desventajas de un balón de asiento en la oficina?
- ¿Por qué el balón de asiento en la oficina puede ser perjudicial para mi espalda? ¿Y cómo puede evitarse?
- ¿Cómo más se puede utilizar el balón de asiento?
- Conclusión
¿Están permitidos los balones de asiento en la oficina?
Que un balón de asiento para la oficina esté permitido depende de las normas correspondientes del empleador. Si desea utilizar un balón de asiento para la oficina, hable con su empleador para saber si tiene alguna objeción. Los expertos en seguridad laboral y medicina del trabajo suelen desaconsejar el uso de balones de asiento como sustituto de una silla de escritorio. A diferencia de una silla de escritorio un balón de asiento no es ajustable
Solo puede adaptarse ligeramente al propio cuerpo mediante la elección del tamaño y la cantidad de aire. Tampoco es posible adaptar el balón a la altura del escritorio. Además, el uso de balones de asiento puede conllevar un mayor riesgo de accidente. Como el balón de asiento no dispone de respaldo, su uso permanente puede resultar agotador. Por ello, para amueblar una oficina recomendamos en principio una silla de oficina ajustable. No obstante, un balón de asiento puede ofrecerse como alternativa para fomentar una postura activa al sentarse.
¿Cuáles son las ventajas de un balón de asiento en la oficina?
Un balón de asiento ofrece varias ventajas. Influye directamente en la postura al sentarse. Debido a la ausencia de respaldo, por ejemplo, no es posible reclinarse de forma descuidada hacia atrás. El cuerpo está constantemente activo mientras se está sentado. Hay que mantener el equilibrio y concentrarse en una postura erguida al sentarse. Los pies deben apoyarse firmemente en el suelo para estabilizar a la persona sentada. De este modo, el cuerpo permanece activo y la musculatura se ejercita de forma continua. Si al sentarse sobre el balón en la oficina se adopta una postura corporal flácida e incorrecta, se pierde el equilibrio y se recibe automáticamente el recordatorio de corregir la propia postura.
¿Cuáles son las desventajas de un balón de asiento en la oficina?
Hace algunos años, los balones de asiento estaban muy de moda como alternativa a la silla de escritorio. Sigue siendo indiscutible que estos balones pueden fomentar la postura activa al sentarse. Sin embargo, los balones de asiento no son adecuados para afrontar una jornada laboral completa en la oficina. Pasar ocho horas sentado en un equipo de fitness como el balón de asiento puede resultar agotador y afectar al rendimiento laboral. Además, en la oficina con balón de asiento también pueden producirse caídas una y otra vez. Se recomienda no permanecer sentado en un balón de asiento más de 30 minutos seguidos. Estar sentado de forma permanente sobre un balón de gimnasia para la oficina incluso puede perjudicar al cuerpo si no se mantiene de forma constante una postura ergonómica al sentarse.
Los médicos especialistas en salud laboral recomiendan utilizar una silla de escritorio de alta calidad y organizar la jornada en la oficina de forma variada. Esto significa que debe alternar entre sentarse, estar de pie y moverse, descargando así la espalda. Para garantizar la variedad, lo mejor es disponer de distintas opciones:
| Escritorios de altura regulable | No solo permiten un ajuste individual a la estatura, sino que también ofrecen la posibilidad de trabajar de pie |
| Sillas de oficina ergonómicas | Gracias a sus múltiples opciones de ajuste, se garantiza que la postura al sentarse pueda configurarse de la forma más ergonómica posible |
| Balones de asiento | Fortalecen la musculatura de la espalda, ya que es necesario mantener el equilibrio constantemente |
| Sillas y taburetes para sentarse de forma activa | Ofrecen ventajas similares a las del balón de asiento, pero pueden adaptarse individualmente al escritorio y a la persona. También los hay con respaldo |
| Balance Boards / alfombrillas antifatiga | Para hacer más activo el trabajo de pie y fortalecer la musculatura |
¿Por qué un balón de asiento en la oficina puede ser perjudicial para mi espalda? ¿Y cómo se puede evitar?
Quien pasa cada día varias horas sentado frente al ordenador sabe lo importante que es contar con un asiento adecuado para el bienestar en el lugar de trabajo . Permanecer demasiado tiempo sentado en un balón de asiento puede hacer que el cuerpo se fatigue. Los pequeños músculos profundos se ven sometidos a un esfuerzo constante al sentarse sobre el balón.
Esta carga permanente puede provocar una sobrecarga muscular y, precisamente por ello, dar lugar a tensiones y dolores de espalda. Este problema puede surgir sobre todo si no se presta atención a una postura ergonómica al sentarse; de ello incluso puede derivarse una mala postura.
Para evitarlo, recomendamos prestar siempre atención a que los pies estén firmemente apoyados en el suelo y a mantener una postura recta, así como a ajustar el escritorio a la altura del balón de asiento. Encontrará más consejos sobre cómo sentarse de forma ergonómica aquí también pueden aplicarse al balón de asiento.
¿Cómo más se puede utilizar el balón de asiento?
Un balón de asiento no solo puede utilizarse como alternativa temporal a una silla de oficina, sino que también resulta ideal como aparato de ejercicio para después del trabajo o durante la pausa del mediodía. Especialmente después de un largo día sentado, conviene compensarlo para fortalecer y relajar la musculatura.
Ya hemos resumido algunos ejercicios para casa y la oficina en otros textos de nuestra guía. Además, encontrará un vídeo aquí.
Si está buscando más ejercicios, pruebe por ejemplo este:
Túmbese boca arriba con las piernas elevadas y flexionadas, coloque el balón de gimnasia entre la parte inferior de las piernas y estire las piernas rectas por encima del suelo. El balón no debe tocar el suelo y se mantiene únicamente por la fuerza de sus piernas. Después, vuelva a flexionar las piernas formando un ángulo de 90 grados. Asegúrese en todo momento de que la espalda permanezca recta sobre el suelo y de no arquear la zona lumbar. Repita el ejercicio varias veces; notará el trabajo muscular sobre todo en el tronco y en las piernas.
Conclusión
Como ocurre con muchas cosas en la vida, también con el balón de asiento se aplica el principio de "disfrutar con moderación". A largo plazo, un balón no debería utilizarse como sustituto de una silla de oficina ergonómica. Sin embargo, para fomentar una postura activa al sentarse, es uno de los muchos productos que aportan la variedad necesaria. Los expertos coinciden en que cuanto más activo sea el día a día laboral, mejor. Quien utilice un balón de asiento debería asegurarse siempre de "mantener la postura" y sentarse de forma ergonómica. Además, el balón de gimnasia puede utilizarse como aparato de ejercicio para distintos ejercicios de espalda, tanto en la oficina como en casa.