Por qué el ejercicio regular es más que solo ejercicios para la espalda

Muchos millones de personas trabajan hoy en la oficina. Suelen pasar de seis a nueve horas sentados. Escritorio. Sentarse durante largos periodos de tiempo provoca dolor de espalda y tensión en muchas personas. Sin embargo, la falta de ejercicio también puede provocar obesidad, enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta. ¿Pasas varias horas al día en la oficina y te gustaría evitarlo haciendo ejercicio en el trabajo? Te damos consejos sobre cómo moverte más en la oficina.

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¿Por qué es tan importante el ejercicio en el lugar de trabajo?

Los estudios han demostrado que un oficinista alemán pasa una media de 80.000 horas de su vida laboral sentado. Los adultos permanecen sentados una media de 7,5 horas al día. Sin embargo, los estudios indican que estar sentado durante largos periodos de tiempo no sólo causa problemas de espalda, sino que también aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer. Si desea garantizar una mejor salud y bienestar en el trabajo, debe garantizar más ejercicio en el trabajo. El día a día en la oficina debe ser mucho más variado y activo para evitar las consecuencias negativas de estar sentado durante largos periodos de tiempo.

¿Por qué debería levantarme y caminar con regularidad?

Trasladar el deporte y el ejercicio a tu tiempo libre es un buen comienzo, pero no es la solución al problema. No basta con concentrarse en el cuerpo después del trabajo y los fines de semana. Los expertos advierten que quien no dedica suficiente tiempo a hacer ejercicio en el trabajo acabará dedicándose mucho tiempo a sufrir diversas enfermedades. Una gran proporción de las bajas se deben a problemas posturales y musculoesqueléticos. El dolor de espalda es una de las consecuencias que casi todos los oficinistas conocen de su trabajo diario. Los ejercicios de espalda y los ejercicios de estiramiento por sí solos no son suficientes para compensar la falta de ejercicio en la oficina. No tienes que esperar de ti mismo el máximo rendimiento deportivo, sólo es cuestión de volverte más activo. La vida laboral cotidiana debe pensarse detenidamente y llenarse de pequeñas unidades de movimiento. Los resultados de un estudio del Instituto Karolinska de Suecia sugieren que es más importante para la salud mover un poco los músculos de vez en cuando que ejercer mucha presión sobre ellos durante las sesiones deportivas.

¿Qué les sucede a mis vasos sanguíneos cuando estoy sentado por mucho tiempo?

Si pasas muchas horas sentado todos los días y apenas haces ejercicio durante tu trabajo diario, esto no sólo puede tener un efecto negativo en tu espalda y cuello, sino que también puede dañar tus vasos sanguíneos. Si falta ejercicio, el flujo sanguíneo también se ve afectado. Al principio no se siente este deterioro, pero a menudo no se pueden pasar por alto las consecuencias de estar sentado durante mucho tiempo. Las piernas se sienten pesadas y los pies hinchados. El flujo sanguíneo se apoya, especialmente en las piernas, mediante el movimiento y los músculos de las piernas. La sangre pobre en oxígeno debe transportarse de regreso al corazón contra la gravedad. El movimiento apoya este proceso. Si permanece sentado muchas horas al día, el transporte de sangre se vuelve más difícil.

Además de las venas, las arterias también pueden verse afectadas por la falta de ejercicio. Puede producirse un aumento de los niveles de lípidos en sangre y depósitos en las paredes de los vasos. Los expertos también ven la falta de ejercicio como una razón para el aumento de enfermedades cardiovasculares. Si hace ejercicio con regularidad, también puede mantener sanos sus vasos sanguíneos.

¿Por qué a veces me duelen las piernas cuando estoy mucho tiempo sentado en la oficina?

Sentarse estático durante horas puede tener un efecto adverso sobre la circulación sanguínea en las piernas. Después de un largo día en la oficina, muchas personas se quejan de piernas cansadas e hinchadas. También se puede sentir una desagradable sensación de hormigueo. A veces también hay dolor. Se sabe desde hace mucho tiempo que estar sentado en un coche o en un avión durante largos periodos de tiempo puede tener un efecto negativo en las piernas. Pero este peligro también existe en la oficina. Si te sientas en una mesa durante varias horas al día, lo más probable es que tu cuerpo te envíe señales de alerta en algún momento. El dolor de piernas en la oficina puede ocurrir después de un largo día sentado en el escritorio de la oficina. La causa puede ser, por ejemplo, problemas circulatorios provocados por estar sentado. En cualquier caso, el dolor en las piernas debe ser controlado por un médico. También puede ser causada por enfermedades graves como la trombosis.

¿Qué puedo hacer para moverme más en la oficina?

Según los expertos, se pueden evitar los daños causados ​​por estar demasiado tiempo sentado en la oficina. El primer paso es configurar la oficina de forma ergonómica. Estos son adecuados para esto. Mobiliario de oficina como uno ergonómico silla de oficina y una mesa de oficina ergonómica. Ergonomía en el lugar de trabajo. representa la base. También es importante mantener las fases de sentado lo más cortas posible y dividirlas una y otra vez con pequeñas unidades de movimiento. Por lo tanto, no sólo conviene sentarse de la forma más ergonómica posible con muebles de oficina ergonómicos, sino también estirar las piernas con regularidad en la oficina. Con estos consejos podrás asegurar más movimiento en el trabajo cada día:

• Utilice reuniones, llamadas telefónicas y pausas para el almuerzo para correr. Eso no significa que debas hacer jogging, sino por ejemplo contestar llamadas estando de pie y caminar por la habitación mientras hablas. Las reuniones no necesariamente tienen que realizarse sentados; realice una caminata breve con las personas con las que está hablando y utilice la pausa del almuerzo para un grupo pequeño.
• En la vida cotidiana, evite los ascensores y las escaleras mecánicas y prefiera caminar.
• Estacione conscientemente más lejos de la oficina o bájese una o dos paradas antes para poder caminar parte del camino.
• Si quieres hacer más ejercicio en la oficina, debes beber mucha agua. Los viajes frecuentes al baño significan automáticamente más ejercicio.
• Alterne entre sentarse y pararse cuando trabaje en un escritorio. Una mesa de altura regulable puede resultar útil en este caso.
• Si los contenedores de basura, impresoras, escáneres y fotocopiadoras están colocados un poco más lejos de tu asiento, tendrás que levantarte con regularidad. Estas medidas también fomentan un mayor movimiento en el lugar de trabajo.
• Una regla ergonómica establece que debes estar sentado un máximo de 40 minutos por hora. Se deben pasar otros 15 minutos de pie. Los últimos 5 minutos te mueves activamente.

Conclusión

Moverse en el trabajo: caminar por la oficina no es un lujo. Hacer ejercicio en el trabajo es importante para ti salud en el trabajo. Quienes están sanos y se sienten bien pueden concentrarse mejor y realizar su trabajo con eficacia. Interrumpe periódicamente tus periodos de estar sentado en la oficina e incorpora pequeñas unidades de movimiento. Alterne entre sentarse, pararse y caminar para trabajar tantos grupos de músculos como sea posible. Más movimiento en el lugar de trabajo es una inversión en la salud y el bienestar de los empleados y el mobiliario de oficina ergonómico es el primer paso en esta dirección.