Por qué el movimiento regular es mucho más que solo ejercicios para la espalda

Hoy en día, muchos millones de personas trabajan en la oficina. A menudo pasan entre seis y nueve horas sentadas en el escritorio. Permanecer sentado durante tanto tiempo provoca dolor de espalda y tensión muscular en muchas personas. Sin embargo, la falta de movimiento también puede causar sobrepeso, enfermedades cardiovasculares e hipertensión. ¿Pasa varias horas al día sentado en la oficina y le gustaría prevenirlo con más movimiento en el puesto de trabajo? Le damos consejos sobre cómo moverse más en la oficina.

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¿Por qué es tan importante el movimiento en el puesto de trabajo?

Los estudios han demostrado que un empleado de oficina en Alemania pasa de media 80.000 horas de su vida laboral sentado. Los adultos permanecen sentados una media de 7,5 horas al día. Sin embargo, los estudios indican que pasar mucho tiempo sentado no solo favorece los problemas de espalda, sino que también aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer. Por eso, quien quiera mejorar su salud y bienestar en el puesto de trabajo debería procurar moverse más en el trabajo. El día a día en la oficina debe ser mucho más variado y activo para prevenir las consecuencias negativas de pasar muchas horas sentado

¿Por qué debería levantarme con regularidad y también caminar un poco?

Dedicar el deporte y el movimiento al tiempo libre es un buen comienzo, pero no soluciona el problema. No basta con ocuparse del propio cuerpo solo después del trabajo y los fines de semana. Los expertos advierten de que quien dedica muy poco tiempo al movimiento en el puesto de trabajo, más adelante tendrá que dedicar mucho tiempo a diversas enfermedades. Ya ahora, una gran parte de las bajas laborales se debe a molestias del aparato locomotor y postural. El dolor de espalda es una de las consecuencias que casi cualquier trabajador de oficina conoce en su día a día laboral. Los ejercicios para la espalda y los estiramientos por sí solos no bastan para compensar la falta de movimiento en la oficina. No tiene que exigirse un rendimiento deportivo máximo, se trata simplemente de volverse más activo. La jornada laboral debe planificarse bien e incluir pequeñas unidades de movimiento. Los resultados de un estudio del Instituto Karolinska de Suecia indican que, para la salud, es más importante mover un poco los músculos de vez en cuando que someterlos a un esfuerzo intenso durante las sesiones de deporte.

¿Qué les ocurre a mis vasos sanguíneos cuando permanezco mucho tiempo sentado?

Si pasa muchas horas al día sentado y apenas se mueve durante la jornada laboral, esto no solo puede afectar negativamente a la espalda y al cuello, sino que también puede dañar los vasos sanguíneos. La falta de movimiento también afecta al flujo sanguíneo. Al principio no nota esta alteración, pero a menudo las consecuencias de estar sentado durante mucho tiempo son evidentes. Las piernas se sienten pesadas y los pies están hinchados. El flujo sanguíneo, especialmente en las piernas, se ve favorecido, entre otras cosas, por el movimiento y por los músculos situados en las piernas. La sangre pobre en oxígeno debe transportarse de vuelta al corazón en contra de la gravedad. El movimiento favorece este proceso. Si se pasa muchas horas al día sentado, el transporte de la sangre se dificulta.

Además de las venas, las arterias también pueden verse afectadas por la falta de movimiento. Puede provocar un aumento de los niveles de grasa en sangre, así como depósitos en las paredes de los vasos. Los expertos también consideran la falta de movimiento como una causa del aumento de las enfermedades cardiovasculares. Si se mueve con regularidad, también podrá mantener sus vasos sanguíneos en forma.

¿Por qué a veces me duelen las piernas cuando paso mucho tiempo sentado en la oficina?

Permanecer sentado durante horas puede afectar negativamente a la circulación sanguínea en las piernas. Después de una larga jornada en la oficina, muchas personas se quejan de piernas cansadas e hinchadas. También puede notarse un hormigueo desagradable. A veces incluso aparece dolor. Desde hace tiempo se sabe que pasar mucho tiempo sentado en el coche o en el avión puede afectar negativamente a las piernas. Pero en la oficina también existe este riesgo. Si pasa varias horas al día sentado a la mesa, es muy probable que su cuerpo acabe enviando señales de advertencia. Después de una larga jornada sentado en el escritorio, pueden aparecer dolores de piernas en la oficina. La causa puede ser, por ejemplo, una mala circulación provocada por estar sentado. En cualquier caso, debe consultar estos dolores de piernas con un médico. También pueden deberse a enfermedades graves, como una trombosis.

¿Qué puedo hacer para moverme más en la oficina?

Según los expertos, los daños provocados por pasar demasiado tiempo sentado en la oficina pueden evitarse. El primer paso debe ser acondicionar la oficina de forma ergonómica. Para ello son adecuados los muebles de oficina, como una silla de oficina ergonómica y un escritorio ergonómico. La ergonomía en el puesto de trabajo es la base. También es importante mantener las fases de sedestación lo más cortas posible e interrumpirlas una y otra vez con pequeñas pausas de movimiento. Por eso, no solo debe hacer que estar sentado sea lo más ergonómico posible con un mobiliario de oficina ergonómico, sino también estirar las piernas con regularidad en la oficina. Con estos consejos conseguirá cada día más movimiento en el puesto de trabajo:

• Aproveche las reuniones, las llamadas telefónicas y la pausa para comer para caminar. Eso no significa que tenga que salir a correr, pero por ejemplo puede atender las llamadas de pie y caminar por la sala durante la conversación. Las reuniones no tienen por qué celebrarse necesariamente sentados; dé un pequeño paseo con sus interlocutores y aproveche también la pausa para comer para dar una vuelta.
• Evite en su día a día los ascensores y las escaleras mecánicas y vaya mejor a pie.
• Aparque deliberadamente más lejos de la oficina o bájese una o dos paradas antes para poder recorrer a pie parte del trayecto.
• Quien quiera moverse más en la oficina debería beber mucha agua. Ir al baño con frecuencia implica automáticamente más movimiento.
• Alterne entre estar sentado y de pie al trabajar en el escritorio. Una mesa de altura regulable puede ser de gran ayuda en este sentido.
• Si la papelera, la impresora, el escáner y la fotocopiadora se colocan un poco más lejos del puesto de trabajo, tendrá que levantarse con regularidad. Medidas como estas también fomentan un mayor movimiento en el puesto de trabajo.
• Una regla ergonómica dice que, en una hora, se debería permanecer sentado un máximo de 40 minutos. Otros 15 minutos deberían pasarse de pie. Los últimos 5 minutos se dedica a moverse activamente.

Conclusión

Moverse en el lugar de trabajo – caminar por la oficina no es un lujo. Mantenerse en movimiento en el lugar de trabajo es importante para la salud en el lugar de trabajo. Quien goza de buena salud y se siente bien puede concentrarse mejor y realizar su trabajo de forma eficaz. Interrumpa regularmente sus periodos de trabajo sentado en la oficina e incorpore pequeñas pausas de movimiento. Alterne entre estar sentado, de pie y caminar para activar el mayor número posible de grupos musculares. Más movimiento en el lugar de trabajo es una inversión en la salud y el bienestar de los empleados, y un mobiliario de oficina ergonómico es el primer paso en esa dirección.