¿Sueñas con trabajar cómodamente sentado y sin tensiones en la espalda? Con un soporte lumbar en su silla de oficina, puede hacer que su vida laboral diaria sea más cómoda. El práctico soporte de la silla de escritorio alivia los dolores de espalda y, si se utiliza con antelación, evita que llegue tan lejos. Su columna lumbar le apoya activamente cuando está sentado en su escritorio y le ayuda a prevenir el dolor de espalda.
En nuestra guía respondemos a todas tus dudas sobre el soporte lumbar. Te explicaremos detalladamente
- que es un soporte lumbar
- para quien es adecuado
- A qué debes prestar atención al comprar
- por qué esto tiene tanto sentido
- cómo ajustarlos correctamente a tu cuerpo
¿Qué es el soporte lumbar?
En resumen, el soporte lumbar en una silla de escritorio apoya la zona lumbar al sentarse y garantiza así una postura saludable para la columna. Para responder a la pregunta con mayor precisión, primero aclaremos qué es la lordosis.
Echemos un vistazo a la columna vertebral humana: se divide en cinco secciones: columna cervical, columna torácica, columna lumbar, sacro y cóccix. Si miras la columna desde un lado, debería tener una ligera curvatura en forma de doble S. Esta forma de S le confiere flexibilidad y propiedades de amortiguación.
Para ser más precisos, la columna cervical está doblada hacia adelante, la columna torácica está doblada hacia atrás, la columna lumbar está doblada hacia adelante y el sacro y el cóccix están doblados hacia atrás. Las dos curvaturas anteriores de la columna cervical y lumbar se denominan lordosis. Las curvaturas hacia la espalda, por el contrario, se denominan cifosis.
Hay músculos anchos de la espalda a la derecha e izquierda de la columna lumbar. Junto con los músculos abdominales, sostienen el área de la columna lumbar y aseguran que mantenga su curvatura natural hacia adelante.
Y aquí es exactamente donde entra en juego el soporte lumbar. Se trata de un inserto flexible y con forma en el respaldo, normalmente en sillas de escritorio ergonómicas o en asientos de coche. De esta forma, ayuda a mantener una posición sentada saludable en la zona lumbar. El cómodo soporte está integrado directamente en la silla o puede equiparse adicionalmente.
¿Por qué es útil una silla de oficina con soporte lumbar?
Si permaneces mucho tiempo sentado en un escritorio o en el coche, tarde o temprano los músculos que sostienen y mantienen la zona lumbar se cansarán. Si este soporte natural disminuye, la postura saludable de tu espalda también cambia. La ligera y saludable curvatura de la columna lumbar se vuelve recta o incluso se curva hacia atrás. Se produce la llamada espalda encorvada y, como es bien sabido, esto puede provocar dolor de espalda.
Por el contrario, la curvatura también puede ser demasiado pronunciada, lo que se conoce como hiperlordosis y popularmente conocida como espalda hundida. La causa también puede ser estar demasiado tiempo sentado o de pie de forma monótona. Pero los artistas que tienen que permanecer en una misma postura durante mucho tiempo también sufren de esto. Asimismo, un desequilibrio entre los músculos de la espalda y los abdominales puede provocar hiperlordosis.
Para contrarrestar esto, existe un útil soporte lumbar. Apoya ergonómicamente la región lumbar y le ayuda automáticamente a mantener una postura erguida. Se alivian los músculos y se previenen tensiones y dolores de espalda.
Soporte lumbar en el coche.
Cuando buscas soporte lumbar, probablemente te hayas topado con uno para tu coche. Como probablemente habrás adivinado, esto tiene el mismo beneficio que en la oficina: un apoyo saludable para la columna. Los soportes lumbares para los automóviles suelen equiparse posteriormente. En el respaldo se fijan elementos acolchados y de apoyo, los llamados cojines lumbares, cojines lumbares o cojines lumbares.
La opción premium es instalar un respaldo adicional en el propio asiento del coche. Si se desea, éste puede incluso ajustarse eléctricamente. El soporte lumbar reequipado se puede ajustar posteriormente mediante una palanca independiente.
¿Cuándo es adecuado el soporte lumbar?
Sentado por largos periodos de tiempo
El soporte lumbar suele ser adecuado para cualquier persona que esté sentada mucho tiempo y durante largos periodos de tiempo. Esto puede ser en la oficina, pero también en el vehículo, cuando conducir durante horas y, por tanto, estar sentado está a la orden del día por motivos laborales.
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En la oficina: Las personas que trabajan en la oficina pueden contarle un par de cosas al respecto. Sentado durante horas todos los días. Especialmente entonces tendemos a ejercer una presión inadecuada sobre nuestra espalda, inclinarnos hacia adelante y curvar nuestra columna.
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En el coche: El soporte lumbar también es útil para los conductores de autobuses, camiones o taxis, ya que les ayuda activamente cuando están sentados durante horas.
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Sin escritorio regulable en altura: Lo ideal es que trabajes en una oficina que tenga... escritorios regulables en altura está equipado. Si este no es el caso o si no cuentas con una mesa de trabajo con ajuste de altura en tu oficina en casa, una silla de oficina ergonómica con soporte lumbar es una buena alternativa. Esto mejorará muchas veces la salud de su espalda.
No compre una silla de escritorio con soporte lumbar ergonómico hasta que sea demasiado tarde. Porque su función principal es evitar que se produzcan problemas de espalda. Además, una postura sentada saludable no sólo ayuda a tu espalda, sino que también ayuda a evitar que te canses demasiado rápido y favorece tu concentración al trabajar.
Ya sea en el trabajo o al conducir, el soporte lumbar garantiza una postura saludable durante un largo período de tiempo y, por lo tanto, reduce los daños que pueden surgir debido a una postura incorrecta.
Después de la cirugía de columna
Para las personas que han tenido una cirugía en la columna, por ejemplo debido a una hernia de disco, es importante proteger su espalda. Si la espalda se debilita después de la operación, se puede utilizar un soporte lumbar ortopédico para acompañar el proceso de curación, ya que alivia la presión de la columna lumbar. En este caso, definitivamente debes buscar consejo médico antes de comprar.
Cómo ajustar correctamente el soporte lumbar
El objetivo es proporcionar un alivio agradable y apoyo a la espalda. Con la actitud adecuada, podrás afrontar fácilmente una larga jornada laboral:
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Siéntate cómodo y relajado en la silla de tu escritorio
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Desliza tus nalgas completamente hacia atrás contra el respaldo de la silla.
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El respaldo en sí debe ser inclinable y moverse con la parte superior del cuerpo cuando se recuesta, para lograr estabilidad y una sentada dinámica.
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El soporte lumbar debe estar al nivel de la cresta ilíaca, aproximadamente a la altura de la cintura.
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Al realizar el ajuste, preste siempre atención a sus sentimientos individuales.
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Algunos prefieren el soporte lumbar un poco más alto, en la zona curva de la columna lumbar, mientras que otros lo prefieren más bajo en la zona de la cresta ilíaca.
Asegúrese también de que el escritorio esté a la altura correcta en relación con la silla de oficina. Si su mesa no es ajustable en altura, es posible que no pueda llegar al piso por completo. Para sentarte de forma saludable, debes poder colocar las piernas en un ángulo de 90 grados.
Si esto no es posible, puedes acudir a uno adecuado. Reposapiés Agarre que compensa la diferencia de altura. Simplemente colocado debajo del escritorio, podrá descansar los pies cómodamente en el reposapiés y así garantizar una postura saludable. Te explicamos todo sobre los reposapiés y lo que debes tener en cuenta a la hora de comprarlos en nuestra Guía de reposapiés.
Esto es a lo que debes prestar atención al comprar un soporte lumbar
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Propósito
Encuentre el soporte lumbar adecuado para sus fines personales. Los soportes móviles son prácticos porque son transportables y versátiles. Sin embargo, en ocasiones no cuentan con la calidad de soporte lumbar integrado. Los soportes lumbares específicos para automóviles son menos adecuados para su uso con una silla de oficina.
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materiales
El material no debe perder su eficacia ni deformarse incluso después de un uso prolongado. Por ejemplo, los cojines de soporte de espuma tienen más probabilidades de colapsar y perder su soporte con el tiempo.
Soporte lumbar integrado en la silla de oficina
Aquí también hay diferencias de calidad. Debe cumplir algunos criterios para cumplir con los requisitos ergonómicos de la espalda. Esto es lo que caracteriza a un buen soporte lumbar ergonómico:
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Los soportes lumbares de alta calidad son ajustables y, por lo tanto, se pueden adaptar individualmente a la forma de su cuerpo.
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Lo ideal es poder ajustar la altura del soporte y la fuerza de la curvatura.
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También debería poder ajustar la presión del respaldo.
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Es importante que sienta un agarre cómodo y seguro. Pero no deberías sentirte restringido en tu libertad de movimiento.
Soporte lumbar en el coche.
Un asiento para el automóvil que ya tenga soporte lumbar integrado también es ideal y ofrece el mejor soporte para su espalda. Sin embargo, la modernización puede generar costes elevados. En este caso, un soporte para móvil que se pueda acoplar posteriormente es una buena alternativa.
Como elemento adicional: el soporte lumbar móvil
En lugar de elegir una silla de oficina con soporte lumbar integrado, también puede adquirir un cojín lumbar adicional para su silla actual. Existen modelos para toda la espalda, la región lumbar baja o media. Las pequeñas almohadas lumbares alivian la presión en la zona lumbar. Esto puede resultar inusual al principio porque no hay soporte adicional en la parte superior de la espalda o el cuello. Si prefiere un respaldo bajo, puede que le convenga un pequeño cojín de apoyo.
Sin embargo, generalmente recomendamos utilizar soportes lumbares más grandes, ya que sostienen toda la espalda. Especialmente si permaneces sentado durante varias horas seguidas. Existen estas variantes de soportes lumbares móviles:
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Almohada lumbar de látex o viscoelástica (viscosa) |
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Cojín lumbar de espuma fría |
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Soporte lumbar de malla |
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almohada lumbar inflable |
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Además del relleno, preste atención también a la funda del cojín de apoyo. En el mejor de los casos, puedes quitarlo y lavarlo a máquina. Como alternativa, al menos debería poder lavarse fácilmente desde el exterior. Lo ideal es que el material de la funda sea transpirable para evitar la sudoración. Por ejemplo, el algodón, el nailon o el poliéster son muy adecuados.
Por último, también es importante colocar el soporte lumbar. Son habituales los sistemas con correas o clips, bandas elásticas o versiones con cierres de velcro. En cualquier caso, el accesorio debe poder ajustarse de forma flexible para que pueda fijar el soporte lumbar en función de la circunferencia del asiento o de la silla del coche.
Sillas de oficina con soporte lumbar específicas para mujer
¿Sabías que existen sillas de oficina especiales para mujeres? La mayoría de las sillas de escritorio del mercado están diseñadas principalmente para adaptarse al cuerpo masculino. Sin embargo, las mujeres tienen diferentes necesidades de asiento debido a su diferente anatomía. Por ejemplo, los músculos de la espalda suelen estar más débiles y el tejido conectivo también está más laxo. Por eso es aún más importante contar con una silla de oficina perfectamente adaptada y un soporte lumbar ajustable.
Por ejemplo, esto es genial para las mujeres. Ergohumano delgado. Gracias a muchas opciones de ajuste diferentes, ofrece el más alto nivel de ergonomía, especialmente adaptado al cuerpo femenino. Puede ajustar el reposacabezas, el respaldo, la profundidad del asiento, los reposabrazos y, por supuesto, el soporte lumbar exactamente a su cuerpo. También está equipado con un mecanismo de sincronización puntual. Sigue los movimientos exactos del cuerpo y es ajustable según el peso.
Soporte lumbar: popular entre los jugadores
El soporte lumbar definitivamente también tiene sentido para los jugadores. No sólo en la oficina pasas mucho tiempo sentado, a los jugadores apasionados también les gusta pasar varias horas delante de la pantalla del videojuego. Una postura saludable al sentarse es tan importante cuando se juega como cuando se trabaja. Ahora también hay uno Gama de sillas gaming ergonómicas Con soportes lumbares integrados.
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