Trabaje ergonómicamente a la altura adecuada
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¿Por qué es tan importante la altura correcta de la mesa y la silla?
Sólo podemos recalcarlo una y otra vez: una postura incorrecta al sentarse provoca a largo plazo enormes problemas, y es importante prevenirlos de forma proactiva en lugar de actuar sólo cuando aparecen los primeros síntomas.
No en vano el tema de la ergonomía está en boca de todos. La ergonomía significa que el entorno del trabajador debe adaptarse de forma óptima a la tarea para que el trabajo sea lo más eficiente, agradable y saludable posible.
Cuando se está sentado permanentemente, esto significa que tanto el escritorio como la silla deben ajustarse lo mejor posible. Entonces estarán disponibles las siguientes ventajas:
- Promueve la relajación de los músculos del cuello.
- Alivia la tensión en las manos y muñecas al escribir y trabajar con el mouse durante largos períodos de tiempo.
- Apoya una posición sentada erguida para una espalda recta.
- Mejorar la concentración mediante un mejor flujo sanguíneo y un suministro óptimo de oxígeno al cuerpo y al cerebro.
- A largo plazo, todo esto se traduce en una mayor motivación y eficiencia.
Ya sea como empresario o como autónomo trabajando desde casa: ¡invertir en un buen mobiliario de oficina siempre da sus frutos a largo plazo! Pero, por supuesto, la mesa y la silla también deben adaptarse correctamente al usuario.
¿Cómo se determina la altura correcta de su escritorio?
El primer paso para configurar de forma óptima sus muebles de oficina es ajuste correcto de su silla de oficina. Asegúrese de que sus pies estén cómodamente plantados en el suelo mientras sus piernas están en un ángulo de 90°. Tu espalda debe estar relajada contra el respaldo y debes sentarte lo más erguido y recto posible.
Una vez que hayas logrado esto, siéntate en la silla frente a tu escritorio. Ahora es importante que la parte superior de los brazos cuelgue cómodamente y los hombros estén relajados. Los antebrazos también deben formar un ángulo de al menos 90° y poder descansar cómodamente sobre la superficie de la mesa sin tensar ni levantar los hombros. Su teclado debe estar horizontal a sus antebrazos para que sus muñecas también permanezcan relajadas. Si el teclado es demasiado alto, utilice un soporte acolchado para las muñecas que coloque delante del teclado.
Si no puede lograr esta posición sentada, ajuste la altura de su escritorio hasta que se sienta cómodo y relajado.
El siguiente resumen sirve como guía:
| Tamaño del cuerpo | Altura de la mesa |
|---|---|
|
aprox. 160-171cm |
65-69cm |
|
aprox. 172 - 181cm |
69 - 73cm |
|
aprox. 182-191cm |
73-77cm |
|
aprox. 192-201cm |
77-81cm |
Reposapiés: ¿sí o no?
Si debido a su altura no puede sentarse en la posición descrita anteriormente, por ejemplo si la mesa o la silla son demasiado altas, un reposapiés puede ser útil.
uno Reposapiés Tiene sentido si su escritorio no se puede ajustar lo suficiente hacia abajo y, por lo tanto, no se puede lograr el ángulo correcto de los antebrazos mientras los pies están colocados cómodamente al mismo tiempo. Luego debes ajustar tu silla un poco más alto y también usar un reposapiés para asegurar tanto la posición correcta de tus brazos como el ángulo correcto de tus piernas. Lo mismo se aplica si la silla no se puede ajustar hacia abajo lo suficiente. Con un reposapiés podrás compensar el espacio entre tus pies y el suelo.
Por supuesto, también encontrará una buena selección de reposapiés precisamente para este fin. Si el espacio es posible, conviene elegir un escritorio con una encimera de al menos 160 x 80 centímetros para que puedas estar a una distancia adecuada de la pantalla y el teclado y además haya suficiente espacio para otros materiales de trabajo. Por último, pero no menos importante, preste atención a la estabilidad de la mesa, porque sólo los modelos de alta calidad y de altura regulable ofrecen la estabilidad necesaria.
Siempre exactamente la misma altura gracias al interruptor de memoria
Nuestros modelos con interruptores de memoria le ofrecen la oportunidad de guardar varios ajustes preestablecidos y utilizarlos nuevamente inmediatamente con solo presionar un botón. Esto significa que siempre mantendrá su altura exacta cuando cambie regularmente entre trabajar sentado y de pie y también tendrá una solución flexible para alternar estaciones de trabajo.
Le ayudaremos a configurar su lugar de trabajo ergonómico.
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